Каратэ для детей
Приемы каратэ могут стать для детей духовной опорой, способствующей развитию непоколебимого и твердого характера. Постоянное взаимодействие со своими сверстниками и наставления тренера помогут воспитать в вашем ребенке целеустремленную личность. Для занятий каратэ нужно будет купить детское кимоно , которое еще называют каратэги. Тренер вас проконсультирует, какого размера и покроя лучше брать. Также все новички носят белые пояса. Потом идут оранжевый, голубой, желтый и зеленый пояса. Заканчивают коричневым поясом. А вот черный пояс носят те, кто достиг высшей степени мастерства (фото 1).
Основные стойки в каратэ
Занятия каратэ начинаются с разминки. Упражнения разминки простые: выполните вращения коленных, плечевых и локтевых суставов. После этого выполните вращения туловищем и тазом. Упражнения нужно выполнять с максимальной амплитудой и неспешно. Основная ваша задача - хорошо проработать все группы мышц и суставов. После хорошенько растянитесь. Теперь можно приступать к приемам каратэ.Во время обучения каратэ вам придется освоить стандартные положения тела. Они еще называются стойками. Самая простая стойка - хейсоку-дачи, когда корпус выпрямлен и ноги находятся вместе. Стойка хейко-дачи - ступни параллельны, ноги расставлены на ширину плеч, корпус выпрямлен. Дзенкуцу-дачи - корпус развернут на 30 градусов, между левой и правой ступнями расстояние - ширина плеч, а между задней и передней стопами расстояние две ширины плеч (фото 2).
Удары руками
В каратэ это наиболее эффективные приемы. Они могут быть разнообразны: боковые, прямые, снизу или сверху. Удары наносятся локтем, ладонью, пальцами или кулаком. Наиболее часто применяется ой-цуки удар - прямой удар кулаком (фото 3).
Удар локтем в каратэ называется эмпи. Ура-кен - удар наотмашь. Эффективно поражают противника удары ногами, но этим ударам придется учиться дальше и нужно развивать гибкость тела. Самый простой - удар ногой вперед или мая-гери (фото 4).
Удары ногами могут быть боковые, снизу (коленом, стопой) и прямые (в сторону, назад, вперед). Уширо-гери - это удар ногой сбоку, еко-гери - удар в сторону. Ура маваши-гери - удар изнутри наружу, а маваши-гери - снаружи внутрь. Это сложные приемы, которые требуют длительных тренировок (фото 5).
Простые приемы защиты ногами и руками
Как правило, защита руками выполняется в 4-х направлениях. Кроме того, в каратэ основными защитными действиями являются отбивы предплечьем снаружи внутрь, изнутри наружу, сверху вниз и снизу вверх. На фото 6 показан прием гедан-барай - отбив сверху вниз.
Обучение защитным действиям начинается с повторяющихся упражнений. Для этого партнер обозначает атаку и принимает положение конечной фазы удара.
Среди защитных приемов распространены аге-уке (отбив внизу вверх), сото-уке (отбив снаружи внутрь) и какете-уке (отбив предплечьем и захват руки атакующего). Что касается защиты ногами, то самый простой прием: отбив стопой внутрь или мика-цуки-гери (фото 7).
Философия каратэ весьма обширна и сложна. Она возникла в результате тысячелетних вооруженных и невооруженных сражений. Техника боя столетиями совершенствовалась и до сих пор улучшается с каждым новым поколением. Буддизм, даосизм и кодекс бусидо оказали существенное влияние на формирование философии данного боевого искусства. Каратэ, в современном его представлении, около 400 лет, и изначально это было одно из ответвлений китайского кунг-фу. Начните самостоятельное изучение основ этого боевого искусства с нижеприведенных советов.
Шаги
Фокусируемся
Медитация (5+ минут). Освободите свой разум от любых мыслей; сконцентрируйтесь на дыхании через нос, выдыхая через рот; медленные глубокие вдохи и ясный ум подготовят вас к занятиям каратэ. Здесь не существует ограничений по времени, но медитации в течение по крайней мере 5 минут должно хватить, чтобы избавить ваш разум от лишних мыслей и сфокусироваться. И да, медитация, определенно, может улучшить ваши бойцовские качества!
- Забудьте школу. Забудьте работу. Забудьте семью, проблемы, забудьте обо всем - представьте, что они испаряются на ваших глазах. Как только все исчезло, вы должны увидеть пустую комнату, а в центре нее - огненный шар, растущий из пустоты. Это пламя огненной силы и энергии должно быть всем тем, чего вы хотите достичь, занимаясь каратэ. К этому моменту вы уже закончили с медитацией, а комната должна быть полностью охвачена только пламенем.
Разминка (10 минут). Начните с 5-минутной пробежки в помещении или вокруг вашего квартала; еще около 5 минут (20 повторений 1 подход) отжиманий , подъемов туловища (упражнение на пресс), поднятий ног лежа и обратных отжиманий .
- Разминка очень важна для должной работы ваших мышц. Если вы их не расслабите и не подготовите, прежде чем начнете тренировку и растяжку, тренировка вряд ли будет успешной, и даже базовые движения будут даваться с трудом.
Растяжка (15 минут) . Растягивание всех основных групп мышц в первую очередь очень важно для разминки и подготовки вашего тела; почитайте о растяжке, если вы еще не знакомы с этим видом упражнений. В каратэ растяжка ног является ключевым фактором, чтобы не травмировать себя.
- Растяжка идет после разминки. Разогретые мышцы наиболее восприимчивы к растяжке - в этот момент растяжка будет безопасной и наиболее эффективной.
Поймите философию каратэ. Для неподготовленного наблюдателя каратэ может выглядеть как показное проявление агрессии. На самом деле все диаметрально противоположно. Суть каратэ в спокойствии и душевном равновесии. В реальности же, избежать конфликта невозможно. Когда такое происходит, нужно действовать быстро и стихийно. Результат - природная уверенность, наполненная смиренностью.
- Это искусство, в котором разум и душа задействованы не меньше, чем тело. Для того, чтобы стать настоящим мастером в этом виде спорта, все три составляющие необходимо развивать одновременно. Пока тело запоминает движение, разум должен быть спокоен.
- Все боевые искусства начинаются и заканчиваются проявлением вежливости. В каратэ нет места эгоизму. Считается, что в вашей самоотдаче кроется награда.
Осваиваем стойки, равновесие и ударную мощь
Разберитесь с базовыми стойками. Да, да, да, вам бы сразу перейти к самому интересному. К сожалению, ваши удары ногами-руками и блоки не будут столь эффективными, если вы не знаете, как правильно стоять. Вы же понимаете, что не будете хорошим бейсболистом, держа биту наоборот, верно? Да. Основы - это то, что выделяет отличного каратека (каратиста).
- Есть много видов каратэ. Вы узнаете, что, в зависимости от того типа каратэ, который вы практикуете, есть различные стойки. Почти все виды каратэ содержат вариации следующих трех стоек:
- Обычная стойка, ходящая стойка (шизентай-дачи). Стопы смотрят вперед, задняя нога смотрит вперед под углом в 45 градусов. Ваши ноги разведены на ширину вашего обычного шага.
- Передняя стойка (дзенкуцу-дачи). Похожа на обычную стойку, но ваши ноги широко разведены вдоль, и вес приходится на переднюю ногу.
- Кошачья стойка, задняя стойка (некоаши-дачи). Позиция ног, как в ходящей стойке, но ваш вес приходится на заднюю ногу. По желанию пятку передней ноги можно приподнять.
Начните со стойки вашей готовности. Стойки, приведенные выше - боевые. Однако в начале любого спарринга вам нужно принять стойку готовности. Для этого есть три базовые стойки:
- Стойка готовности в Фукюгата-ката: пятки вместе и пальцы ног смотрят в стороны под углом в 60 градусов.
- Стойка готовности в Пинан-ката: ноги на ширине плеч, пальцы ног смотрят в стороны под углом в 45 градусов.
- Стойка готовности в Наиханчи-ката: ноги строго вместе.
Не забывайте о равновесии. Каратэ - это не тот вид спорта, где можно заниматься поддатым! Равновесие, по понятным причинам, тут просто необходимо. Именно поэтому стойки так важны! Они позволяют центрировать тело, быть подвижным и одновременно сильным. Более того, та мощь, которую вы ощущаете в стойке, не может просто исчезнуть, когда вы бьете ногой!
- Всегда учитывайте свой центр тяжести. Если вы раздвигаете ноги, вы понижаете его, улучшая вашу позицию и увеличивая ударную мощь атаки. Но если вы слишком понизите его, то потеряете вашу мобильность и скорость. Когда нужно учитывать равновесие, важно найти комфортную середину.
- Балансировать равновесие, конечно, очень важно, но когда вы защищаетесь, вам нужно подстраивать ваш баланс очень быстро. Если вы будете стоять в одной стойке слишком долго, противник легко вас атакует! Вот, почему переходы между стойками также важны.
Сосредоточьтесь на мощи и скорости. Много людей (читайте: качков-любителей), качающих железо в сотню килограмм, занимаются каратэ, но неудачно. Дело не в мышцах - дело в мощи и скорости .
- Обе составляющие сильно связаны. Длинная дистанция до вашей цели поможет вам развить скорость и, соответственно, мощь. Если вы задействуете все ваше тело, атака будет более мощной, а скорость - выше. Воспринимайте каратэ не как возможность передвинуть большой объект, а как возможность повлиять на маленький объект, который можно быстро и точно сдвинуть.
Обучаемся приемам
Отрабатывайте удары руками и блоки (15 минут). Есть несколько основных ударов руками, которые вам нужно будет изучить и эффективно применять. А именно: прямой удар, апперкот, удар ребром ладони, колющий удар , удар локтем, удар кулаком с разворота. Отрабатывайте их по очереди, меняя руку.
- Блоки не менее важны! Отрабатывайте блоки, как будто вас атакуют этим же набором ударов руками. Пробуйте комбинировать и контратаковать. Защита, атака, защита, атака… и так далее.
- К сведению, две первые костяшки - самые сильные костяшки на руке. Они могут быть продолжением костей предплечья (радиальная и локтевая кость) для увеличения силы удара. Распространенной ошибкой является изогнутый кулак, слишком высокий удар или удар от плеча.
Отрабатывайте удары ногами (15 минут). Десять повторений любого удара ногой будут способствовать укреплению ваших ног. Фокусируйтесь выше цели для нанесения максимально мощного удара, но отрабатывайте моторику движения, чтобы обрести отточенную гибкость в движениях; словно лебедь; мощь появится следом.
Как только вы что-то усвоили, можете двигаться дальше. Важно фокусироваться на ката любого уровня сложности, чтобы улучшать свою технику.
- Обязательно возвращайтесь к освоенному материалу! После того, как вы овладеете несколькими ката, объедините их и отрабатывайте все более сложные комбинации, прогрессируя изо дня в день.
- Чувствуйте себя уверенно, когда спаррингуетесь. Во время тренировок в парах вам нужно фокусироваться на ударной технике ног и рук.
- При ударах ногами: в прямых ударах можно использовать плюсну или пятку, при этом нужно отводить пальцы ног назад, иначе их можно повредить; в боковых ударах всегда используйте ребро ступни или пятку; в маховых ударах ногой всегда используйте пятку (это самый редкий удар из всех); круговые удары можно наносить голенью, плюсной или предплюсной стопы. Круговые удары голенью могут быть исключительно эффективны.
- Интенсивно тренируйте все, что освоили, чтобы при возникновении реальной угрозы вы не думали, а действовали. Используйте тренировочный манекен для отработки ударов после разминки.
- При ударах руками оставайтесь расслабленными, пока не нанесете удар по цели. Брюс Ли говорил, что «расслабленность просто необходима при нанесении более быстрых и мощных ударов рукой. Наносите легко и расслаблено свой первый удар; не сжимайте сильно или не стискивайте кулак, пока не нанесете удар. Все удары должны заканчиваться в нескольких сантиметрах за целью. Тем самым вы как бы бьете сквозь противника, а не в него».
- Никогда не недооценивайте и не переоценивайте своего противника. Чем больше вы уверены в том, что проиграете/победите своих противников, тем меньше/больше вероятность такого исхода.
- Медитируйте в начале тренировки. Таким образом ваш разум будет свободен и готов к тренировке.
- Во время спарринга: 1. Бейте противника прежде, чем он ударит вас; так вы заглушите или ухудшите атаку противника и нанесете ему травму при минимальных затратах силы. 2. Если это невозможно, двигайтесь, меняйте дистанцию и/или сходите с линии атаки и сразу контратакуйте. 3. Блок. Блокировка не должна производиться руками и очень глупо блокировать руками удары ногами по поясу или по ногам. Так вы оставляете незащищенной вашу голову. Блокировать руками удары ногами, особенно разведенными руками, - не очень разумно. Лучшая защита - избегать потенциально опасных моментов нанесения ударов ногами.
- При атаке - ищите слабые и сильные стороны противника. Заставьте своего противника ложно полагать, что он недосягаем, симулируя атаку; он воспользуется моментом и блокирует ложный удар, тогда нанесите мощный удар и повалите вашего соперника на настил, заставляя рефери открыть счет.
- Если вас интересуют боевые искусства, вперед на тренировку!
- Гордитесь, что решили начать тренироваться. И да, не забудьте купить кимоно.
- Не забывайте заменять любой порванный или испорченный инвентарь для спарринга. Ваша безопасность в каратэ должна быть на первом месте.
Предупреждения
- Всегда делайте растяжку и растягивайтесь полностью . Растяжение мышцы или разрыв сухожилия - все это ужасно больно!
- Помните, что спарринг-партнер - это не боксерская груша. Протекторный инвентарь желателен, всегда будьте внимательны.
- Когда блокируете удар ногой или рукой спарринг-партнера, не забывайте о защите предплечьем.
Каратэ – одно из самых популярных японских боевых искусств защиты и нападения, начиная с девятнадцатого века. В буквальном переводе - это «направление пустой руки».
Хотя каратэ зародилось, как искусство боя, оно не используется для нанесения телесных повреждений. Это в первую очередь защита, умение поставить блок, способность разбивать предметы. Можно сказать, что каратэ – это стиль вашей жизни.
С чего начать обучение
Самый простой путь – это пойти в секцию по карате, где вами займутся опытные тренера и смогут направлять вас в развитии вашей физической и духовной подготовки. Также в секции вы будете иметь возможность заниматься в специальном, хорошо проветриваемом помещении.
Тренер сможет объяснить вам, как научиться каратэ, и поможет разобраться в основных трех видах каратэ: упражнениях, поединке и разбивании предметов.
Но помощь тренера, это не самое основное. Для того, чтобы суметь воспользоваться в жизненных ситуациях навыками каратэ, нужно иметь очень быструю реакцию и твердую решимость. Нужно быть уверенным, что при нападении противника вы сможете оказать нужное противодействие.
Обучение каратэ в домашних условиях
Кроме занятий в секции, вы также можете научиться каратэ в домашних условиях.
Как научиться каратэ дома? В первую очередь вам нужна просторная комната с вентиляцией. Такую комнату желательно оборудовать как спортзал. На полу должны быть маты, или заменяющее их мягкое покрытие. Желательно также иметь боксерскую грушу, турник и гимнастическую стенку.
На втором месте физическая подготовка. Нужно выполнять силовые упражнения, упражнения по выносливости и гибкости. Также нужно усиленно разрабатывать растяжку своих мышц и связок.
И третья важная составляющая ваших занятий – это партнер, ибо каратэ невозможно изучить в одиночку. Все приемы каратэ можно отработать только в хорошем спаринге.
В интернете существует много видео, как научиться каратэ. Перед самостоятельными занятиями желательно было бы просмотреть несколько из них.
Урок по удару для защиты
Давайте самостоятельно выучим обычный удар для своей защиты.
Очень важно сжать кулак правильно. Сначала нужно сжать средние фаланги пальцев, затем прижать их к ладони.
Расположите ноги на ширине плеч, носки разверните в стороны. Правую руку поставьте на уровень бедра, сожмите ладонь в кулак и поверните ее пальцами вверх.
Левая рука должна быть расположена на уровне вашего солнечного сплетения, ладонь сжата в кулак, чтобы пальцы были внизу. Отведите локоть вашей правой руки назад. Совершаем удар правой рукой, разворачивая корпус в сторону той руки, которая оказывается впереди.
Если вы решили изучить каратэ самостоятельно – наберитесь терпения и решительности.
Каратэ сейчас нещадно подвергается критике за то, что для освоения того арсенала техники, с багажом которого тебя можно назвать мастером, уходит слишком много времени! Хотя «слишком много» тут не совсем верное определение, правильнее было бы сказать нереально, непозволительно много!
Критики постоянно приводят в пример бокс, кикбокс, тайский бокс и тому подобные системы, где можно достаточно быстро подтянуть руки или ноги и навешать супостатам по самое небалуй.
Давайте сразу ответим сами себе, честно, на такой вопрос:
Приходит к вам в клуб молодой парень и говорит:
«Меня в классе достают хулиганы, мне надо защищать себя и свою девушку, научите, мастер»!
Можно конечно пообещать, что обязательно научите, и поставить его в общий строй, где он в течении лет пяти, будет изучать базовые движения. Но по сути, вы его обманете, потому что к тому времени, когда он начнёт хоть что-то смыслисть в кумитэ, он уже скорее всего закончит школу…
Сможете ли быть честным, отказавшись от дохода, сказать, что он не вписывается в вашу строевую систему подготовки и отправить в школу бокса с напутствием, что там тебя научат быстрее? А затем с хитрым прищюром, поглаживая седую бородку добавите в след уходящему ученику:
«Истинное каратэ – это победа над собой, но не над противником»!
Такой вариант неплох лишь в качестве сценария для третьесортного голливудского боевика.
На самом же деле не правы будут оба: тренер, который не хочет индивидуально обучать человека, хотя вокруг только и твердят об индивидуальном подходе, а на деле, всё превращается в обычную строевую подготовку; и ученик (который здесь является собирательным образом), который полагает, что тренер тебя научит.
Так как же всё-таки НАУЧИТЬСЯ КАРАТЭ?
Итак, ТРИ ПРАВИЛА:
Перед тем, как идти в ближайшую секцию каратэ, подумай, нужно ли тебе каратэ вообще? Потому что каратэ – это сложно. И долго. Тебе придётся не просто изнурять себя тренировками (впрочем изнурять придётся в любой секции единоборств), но и меняться самому, менять свой распорядок жизни, обретать новые привычки и предпочтения.
Если тебе хочется просто быстро научиться драться, то скорее всего, каратэ не для тебя.
Тогда уж действительно лучше пойти на бокс или кикбокс. Но в таком случае никто не гарантирует тебе сохранения здоровья и, самое главное, не забывай, что есть множество примеров, когда и чемпионы огребали на улице. Ни одно Боевое Искусство не гарантирует полную безопасность. Оно просто повышает шансы.
Каратэ — это Боевое Искусство для тех, кто не просто хочет научиться драться, но и думает о своём будущем. Потому, что период молодецкой удали и задора продлится достаточно не долго. Немного подерётесь в школе, может быть немного в универе. Затем последует возраст, когда желание доказывать что-то грубыми физическими методами отпадёт. А вот каратэ останется с тобой навсегда.
Необходимо понять, что прежде всего, это нужно тебе самому, а не тренеру. Своим приходом в клуб ты никому не делаешь одолжения.
Очень часто на тренировках детей, когда тренер говорит, что в пятницу, тренировок не будет, можно слышать вздох облегчения. Во времена моих тренировок, в девяностые годы, после таких слов ничего кроме разочарования не было. Ведь это ТЫ хочешь научиться, ТЫ пришёл в клуб, а не тренер пришёл к тебе в дом и насильно тебя уволок. Ты в любой момент можешь просто перестать приходить. Так подумай, зачем тебе всё это?
Стандартные тренировки в обычном клубе проходят два, иногда три раза в неделю, по часу, в лучшем случае полтора. Этого катострофически мало! Поэтому ты должен сразу понять, что если хочешь чему-то научиться в разумные сроки, то придется заниматься и интересоваться предметом дополнительно.
Тренируйся в своём загородном доме, парке, на пляже и т.д. Вкопай в землю макивару и работай с ней. Делай растяжку дома. Читай, смотри, размышляй, набирайся опыта и этот срок можно легко сократить вдвое.
Наверное, нет ни одного великого спортсмена, чемпиона, который бы стал таковым посещая лишь стандартные тренировки.
Необходимо быть фанатом своего дела, только так ты сможешь не только добиться успеха, но и стать Великим!
Постоять за себя - нормальное желание каждого человека. Но как это сделать? Тут уж каждый решает сам. Кто-то вооружается газовым баллончиком или электрошокером, кто-то таскает с собой всюду нож, а многие полагаются на собственную физическую силу. Но разве есть гарантия, что противник будет вашей весовой категории? Так что грубая сила - не всегда выход из положения. А вот боевые искусства, базирующиеся на ловкости, могут выручить. К примеру, карате. Приемы боя, кстати, можно изучить дистанционно.
Что такое карате?
Приемы этого японского боевого искусства могут быть выполнены без использования особой физической силы, так что спортсменами в этой сфере бывают хрупкие девушки и даже дети. Под термином «карате» подразумевается система защиты и нападения. Изначально это была система рукопашного боя, созданная исключительно для самообороны. А вот сегодня карате стало популярным, так как появились показательные выступления. Это очень зрелищные демонстрации, во время которых мастера могут кулаком расколоть глыбу льда, деревянный брус или кровельную черепицу. Это, кстати, вовсе не показатель мастерства, но доказательство физической силы мастера. В карате непосредственный контакт между участниками схватки сводится к минимуму, но для атаки используются точные и чрезвычайно мощные удары конечностями, причём, наносимые в жизненно важные точки тела. Зато здесь нет удерживающих захватов и удушающих приемов. На соревнованиях предполагается две программы карате. Это кумитэ, то есть свободный спарринг, и ката, то есть отработанная последовательность движений по принципу ведения формального поединка с воображаемым партнером.
Немного информации
Ещё в 18-м веке появился термин «карате». Его ввёл в обращение некто Сакугава, изучавший единоборства. Именно этот человек основал частную школу и первым набрал людей для изучения основ карате. При этом этимология слова претерпела изменения и «кара» вместо «китайский» стало означать «пустой». Эта замена вполне полноценно объяснил мастер Фунакоси, который описал принципы изучения борьбы, связанные с освобождением от эгоизма и злобы. Именно он дал первое название приемов в карате.
В Японию искусство пришло с островов в конце 19-го века. Тому поспособствовали тесные торговые связи Китая и Японии. Но с ходом времени карате утрачивало черты боевого искусства и превращалось в военизированную гимнастику. Спортсмены находились в отличной форме, но при этом не всегда умели атаковать своих противников. В 20-м веке на базе карате проходила подготовка японской армии. Борьба быстро завоевала страну, а в 1936-м году начали преподавать стиль ведения боя. Этот классический стиль получил название «Сётокан». Для такого карате приемы характерны с низкими стойками, короткими и резкими ударами, а движения бёдер являются ключевыми. Оборона при этом одновременно является и атакой.
После ряда военных сражений в 1945 году американские оккупанты запретили японские боевые искусства, кроме карате, которое посчитали разновидностью гимнастики. И в 1948 году появилась ассоциация карате с Фунакоси во главе, под эгидой которого объединились все ведущие специалисты единоборства. И это была знаковая точка отсчета в развитии борьбы как вида спорта и системы самозащиты.
Сейчас о спорте
Долго рассматривался вопрос о включении борьбы в программу Олимпийских игр, но среди препятствий к этом достижению указывается высокая травмоопасность спортсменов. Также мешает огромное количество стилей и федераций карате, приемы которых сильно разнятся. То есть спортивная унификация почти невозможна. Все проблемы были ликвидированы к 2015-му году, когда карате официально признали олимпийским видом спорта. Каждый крупный стиль имеет свою федерацию, действующую на определённом участке территории. Логично можно предположить, что по принадлежности к федерации выделяют различные приемы карате. Обучение идёт по собственным проверенным методикам с индивидуальными требованиями и правилами проведения спортивных поединков.
Базовая тренировка
Итак, рассмотрим наиболее простые приемы карате. В основе тренировки лежат три кита. Это тренировка базы, тренировка в паре и формальные упражнения. Соответственно они называются "кихон", "кумитэ" и "ката".
"Кумитэ" подразделяется на обусловленный поединок или "якусоку кумитэ" и свободный бой или "дзию-кумитэ". При этом последний подразумевает удары не в полную силу, а исключительно для обозначения касания. Разумеется, удары ниже пояса запрещены. Мастер, наблюдающий за борцами, оценивает тяжесть ударов при помощи трехбальной системы оценок. Борцы делятся по весовым категориям.
"Ката" - формальный бой или так называемый "бой с тенью" напоминает танец, так как упражнения выполняются по цепочке, разделяясь на защиту и атаку. Кстати, соревнования по "ката" могут быть одиночными и групповыми. В "ката" есть четыре основных элемента - "бункай" - анализ, "оё" - применение, "хэнка" - вариации и "какуси" - скрытность.
Стойки
Как и в любом виде единоборств, в карате многое зависит от начальной стойки. Оставьте волнение, найдите собственную точку равновесие. Чуть наклонитесь вперед, чтобы принять основную атакующую стойку - "дзэнкуцу-дати". Кстати, она используется ещё и в тхэквондо, только там именуется "ап-куби". Стопа передней ноги должна быть чуть впереди. Вы можете стоять прямо либо вполоборота. Стопу задней ноги разверните во внешнюю сторону на величину острого угла. Большая часть вашего веса должна приходиться на переднюю ногу. Тут не имеет значение правша вы или левша, стойку можно видоизменять, основываясь на этом аспекте. Примите правильное исходное положение рук. Как это выглядит? Это основные приемы карате для начинающих, та база, что пригодится для дальнейшего погружения в искусство борьбы.
Руки принимают положение "гэйдан-барай", а для работы ног занимается позиция "кэри-но-ёй". Это означает, что вы встаете в боевую позицию и осуществляете блок руками или ногами. При обучении стойка "дзэнкуцу-дати" зачастую входит в базовые приемы карате для детей. Кстати, она часто дается и на экзаменах. И в простейших "ката" используется исключительно перемещение в этой стойке.
А для защиты в бою актуальна стойка "кокуцу-дати", при которой пятки фиксируются на одной линии, причем стопа передней ноги нацелена вперед, а у задней - развернута во внешнюю сторону и опирается на всю подошву. Львиная доля веса приходится на заднюю ногу. Руки занимают положение "сюто-укэ", то есть блокируют удары соперника основанием и ребром ладони. По команде к старту левая нога перемещается вперед с плавным перемещением вправо. Развороты выполняются почти в танце, так как длина и ширина стойки остаются неизменными на всем протяжении боя.
Короткой стойкой называют "нэкоаси-дати", при которой передняя нога и задняя стоят почти вплотную. Такое положение позволяет быстрее перемещать ноги. Пятки остаются на одной линии, а все тело при этом напоминает положение кошачьих лап перед прыжком. Эта стойка тоже входит в базовые приемы карате для детей, причем, малышам её легко постичь, ведь они с удовольствием наблюдают за животными и могут перенять их повадки.
В бой!
Но как научиться приемам карате? Сперва нужно определить для себя степень мотивации. Чего вы хотите добиться на тренировках? Подтянуть тело? Наработать мышцы? Или выучить пару приемов, дабы отбиваться от уличных хулиганов? Поверьте, каждая конкретная цель достигается по-своему, но карате - это не мимолетное увлечение, а привязанность на всю жизнь. Не удивляйтесь, когда начинать учебу вы будете с правильной стойки, а до драки дойдете отнюдь не скоро. Итак, основные приемы каратэ характеризуются жесткой позицией с напряжением всех мышц. К примеру, стойка "крепость", которая внешне напоминает песочные часы. Она очень закрытая - ноги на ширине плеч или даже шире, а носки повернуты внутрь. Распределить вес старайтесь равномерно, чтобы более устойчиво стоять на ногах. Колени смотрят внутрь, чтобы защитить зону паха. Такая стойка также называется "сантин-дати" и выход в неё осуществляют коротким дугообразным шагом вперед. Если вы насмотрелись фильмов о карате, то требуется уточнение: крик "киай" при выходе в эту стойку не нужен. Наоборот, выход проходит с глубоким силовым дыханием. Все ваши мышцы должны быть напряжены. Такая позиция отрабатывается весьма неприятно, так как в разные части тела ученика наносятся удары, чтобы его мышцы были в тонусе.
Некоторые названия приемов в карате перекликаются с другими видами единоборств. например, стойка сумо или "сико-дати" часто дается на экзаменах в школах карате. Она очень похожа на стойку сумоистов - колени согнуты и смотрят в стороны, спина прямая. Центр тяжести должен располагаться низко, а потому важна мышечная сила ваших ног.
Да будет схватка!
Итак, начнем бой. Для карате сочетание различных элементов боевых искусств - это норма, так как это стиль синтетический. Таким образом каждый прием может быть выполнен по-разному. Использование оружия не приветствуется, так как традиционное карате иногда называется искусством пустой руки. На зрелищности этот завет никак не сказывается.
Удары руками считаются наиболее эффективными и бою. Они разнообразны по направленности, силе удара и технике. Название приемов в карате могут показаться забавными, но они ёмкие и четкие. Например, "ой-цуки" - это прямой удар кулаком. Он применяется в бою очень часто и выглядит как резкий выпад по прямой.
А прямой удар кулаком с чередованием рук называется "гьяку-цуки". Эти удары быстрые и безжалостные. Удар локтем - "эмпи". Выполнять его без тренировки опасно, так как есть возможность повредить суставы. "Ура-кен" - это удар наотмашь. Для его реализации нужен размах. Удар идёт по диагонали вверх или вниз.
Боевые приемы каратэ конечно предполагают задействование нижних конечностей. Стоит разобрать самые популярные. Удары ногами поражают противника и без долгой подготовки, а потому они так эффективны даже в уличной потасовке. Но без нужной гибкости эффектного результата не добиться. Условно можно разделить приемы карате ногами на прямые, боковые и удары снизу. Отработка таких движений требует терпеливости и высоких нервно-мышечных усилий. Если вы бъете ногой вперед, то это удар "мая-гери". Ударить ногой в сторону легче, но сил придётся прикладывать больше. Сам удар называется "еко-гери". "Уширо-гери" - это удар ногой назад, а коварный и всегда неожиданный удар сснаружи внутрь называется "маваши-гери".
Очень зрелищно в кино выглядит обратный удар изнутри наружу - "ура маваши гери", а вот атака коленом может быть знакома и без погружения в карате. Так называемый "хиза-гери" поможет девушкам в тех ситуациях, когда нападает злоумышленник. Находясь близко от противника, резко бьем его коленом. Зоной поражения, как правило, оказывается пах.
Защищайтесь!
И все-таки карате - это искусство защищать себя, а не покалечить другого человека, так что основную важность в данном виде борьбы несет оборона. Как называются приемы карате, помогающие защитить себя и своих близких? Также можно выделить блоки руками и ногами. В любом случае нужно помнить, что блоки не дают стопроцентной защиты, особенно, если игнорировать дополнительное маневрирование. Не думайте, что фильмы дают вам святую истину и владение карате будет гарантом от неприятностей. Двигайтесь постоянно, отражайте наибольшее количество атакующих ударов и больше внимания уделяйте тому, чтобы уберечься, а не причинить вред. Ваши руки должны работать в четырех направлениях, то есть бить снизу вверх и наоборот, а также изнутри наружу и наоборот. Слабые предплечья не помогут нанести сильный удар, так что руки придётся тренировать. Девушки часто интересуются, а не станет ли в таком случае слишком заметен бицепс. Можно сказать с уверенностью, что карате - это эстетическая борьба, так как она делает тело красивым, гармоничным и грациозным. Даже сам бой выглядит прекрасно, а что уж говорить о бойце?! Итак, удар предплечьем снизу вверх называется "аге-уке", а его антипод - это "гедан-барай". Удар изнутри наружу - это "учи-уке", а снаружи внутрь - "сото-уке". Если вы отбили удар и перехватили руку нападающего, то выполнен "какете-уке".
Элемент защиты или "уке" присутствует в каждом приеме, то есть боец сначала бокирует атаку, а только потом дает контратаку. Защищаться можно и ногами, если применять подставки, отбивать удары снаружи вовнутрь или наоборот. Часто используется так называемый "мика-цуки-гери", то есть блок ногой снаружи внутрь. Если атакующий удар рубящий или проникающий, причем, идет сверху, то используйте сбивающий блок "йодан агэ уке". При нем активная рука от бедра идет вверх до кулака на уровне лба с тыльной стороной наружу. Далее кисть разворачивается наружу ладонью, а локоть выходит вверх до уха. Момент разворота и демонстрирует блок.
Для нижнего блока используется "гэдан шотей уке". Ладони при этом двигаются сверху вниз, плавно, но четко сбивая удары по нижнему уровню. Такой блок эффективен для ударов ногами противника. Но не вступайте в силовой контакт рукой с чужой ногой, иначе пострадают ваши пальцы. Лучше поймайте тот момент, когда нападение только совершается и нога идёт по заданной траектории. Вот тогда отбейте её и тем самым сбейте "прицел" на несколько сантиметров. Этого хватит, чтобы обескуражить противника и сделать его выпад бесполезным. Выигранного времени может быть достаточно для эффективной контратаки.
Похожим эффектом обладает "йодан шотей уке". Это очень зрелищные для каратэ приемы, фото которых просто заряжают энергией боя. Данный блок позволяет сбить атаку по верхнему уровню. Ладонь движется снизу вверх и может изменить направление удара. Вероятно, ваш противник к такому повороту событий будет просто не готов.
А что насчет бросков?
Говоря о карате, нельзя обойти вниманием притягательные броски, которые были известны ещё древним мастерам битвы. Физические затраты при этом минимальны, а эффект фантастический. Потрясающе, что броском даже миниатюрная девочка может уложить на лопатки огромного амбала. Но правильно ведь говорят, что чем выше шкаф, тем громче он падает. Очень популярна комбинация защитных приемов, когда сперва идёт блок, потом контрудар. Далее бросок и завершающий удар. После такого комбо сможет ли противник подняться? Кстати, удачное проведение такой серии на соревнованиях дает спортсменами дополнительное очко или "иппон". Бросок заканчивается падением противника, его дезориентацией, что весьма выгодно. За пару мгновений может быть окончен бой.
Рассмотрим основные для каратэ приемы. Фото подобных бросков подтверждают поэтичность названий. Бросок "нэдзири-таоси" или сваливание выкручиванием руки. Этот бросок начинается с тычка противника. Удар отбивается блоком и одновременно захватывается его рука. Вы отходите назад, скручивая руку вокруг оси, и опрокидываете его плашмя. Очень красиво смотрится "тани-отоси" или "сброс в долину", когда в ответ на тычковой удар правой руки вы блокируете удар и обхватываете туловище атакующего обеими руками с захватом и его рук. Потом вы резко выхватываете его вверх и швыряете, перевернув вниз головой.
А как выполнить "яридама", что в переводе "проткнуть шар копьем". Ассоциации с таким названием приходят разные, но логика в нем есть. Итак, противник атакует тычковым ударом правой руки. Он метит в лицо, а вы хватаете его за руку изнутри и в это же время просовываете руку ему между ног. Так вы его поднимаете и переворачиваете вниз головой, а потом резко бросаете вниз. Со стороны как раз и кажется, что вы проткнули шар копьем.
А если вы сваливаете противника ногой с одновременным захватом шеи, то это бросок "тимба-таоси". С захватом шеи связан и бросок "кубива", когда противник получает подножку, шейный захват и рывок головы на себя. В переводе это бросок с "кольцом вокруг шеи".
С нажимом на живот выполняется бросок "удэ-таоси", а непосредственно сдавливание горла идёт в основе броска "нодо-осаэ".
С опорой на силу
Не более четверти века назад стали популярными приемы каратэ Киокушинкай. Что же это? Да всего лишь один из сильнейших видов боевого искусства! Это очень молодой вид, сочетающий в себе силу, ловкость, скорость и ярость. Это усовершенствованная система боя максимальной эффективности. Среди других видов карате, Киокушинкай отличается зрелищностью. Кажется, что спортсмен летает или просто нарушает законы гравитации. Сверхсложные трюки разработал основатель системы Масутацу Ояма. Его ученики выполняют удар "рука-копье", пронзая подвешенную коровью тушу или пучок бамбуковых прутьев. Они раскалывают конечностями прочные предметы, как то доски, кирпичи или булыжники. Они разбивают стекло, гасят ударами огонь и даже выдергивают листы бумаги из под пресса исключительно силой удара на расстоянии. При этом Киокушинкай предназначен для боя, а не для шоу. Из-за высокой эффективности навыки боя изучают в военных структурах.
