Если у вас появится несколько килограмм лишнего веса, живот пострадает первым. Если вы похудеете, жир с него уйдет в последнюю очередь. Находитесь в идеальном весе, но пренебрегаете спортом? Мышцы обмякнут рыхлым бугорком и все равно испортят вашу стройную фигуру. Такая уж это проблемная зона - живот.

Привести в порядок можно любую часть тела. Не устоит и живот, стоит только приложить направленные усилия. С чего начнем?

• Очищение кишечника.

Забитый шлаками и каловыми массами кишечник не только вредит организму, но и мешает обрести желанную стройность. Поэтому прежде чем всерьез налегать на , проведите очищение пищеварительного тракта. Для этой цели можно в течение целого месяца съедать натощак два зелёных яблока, завтракать чудо-кашей из смеси овса и риса или провести курс клизм. Выбирайте, что больше нравится.

Естественно, стиль питания придется полностью поменять. Основу вашего рациона должны составлять овощи, фрукты, рыба, полезные жиры и немного натуральных сладостей (мед и сухофрукты).

• Массаж живота для похудения.

Простое, но ежевечернее растирание ладонями дает неплохой эффект. Вы разгоните застоявшийся жирок, разомнете мышцы, обеспечите приток крови к коже, ускорите отток лимфы и поможете телу нормализовать обмен веществ (конечно, если при этом не забудете о правильном питании и физкультуре). Если же дополнить процедуру растиранием жесткой рукавицей, или вакуумной банкой - а лучше чередовать все указанные способы воздействия на проблемную область - результата долго ждать не придётся.

• Обёртывания.

Крайне эффективная процедура для избавления от объемов в области живота и придания коже упругости. Парниковый эффект, созданный под пленкой во время , способствует выведению из организма лишней жидкости, высокая температура раскрывает поры, а различные смеси для масок насыщают кожу активными веществами. Но подействуют народные методы нескоро: придется провести целый курс из 12-15 процедур.

Спорт для избавления от лишнего веса в области живота

На каких физических нагрузках следует сосредоточиться? В принципе, полезен будет любой вид спорта, который заставит вас терять калории, а мышцы - трудиться. Но есть и особенно эффективные для живота тренировки.

• Велосипед. Хотя задействованы в «прогулке на колесах» будут в основном ноги, мышцам живота тоже придется потрудиться. Да и общий укрепляющий эффект для всего тела, и обогащение крови кислородом со счетов сбрасывать не стоит.
• Бег. Та же история: основная нагрузка ложится на мышцы ног (особенно бедра), но работает все тело. Лёгкие усиленно потребляют кислород, обмен веществ приходит в порядок, жир тает. Касается это и нашей проблемной области.
• Плавание и . Это и напряжение всего мышечного корсета в целом, и сопротивление воды, действующее, как мягкий массаж, и повышенные затраты энергии. Для похудения в нужной нам области выбор практически идеален.

Ребята, мы вкладываем душу в сайт. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

В преддверии лета многим девушкам хочется выглядеть идеально. Но иногда, несмотря на регулярные тренировки и правильное питание, животик никуда не уходит.

сайт прислушался к Джеймсу Дуйгану (звездному тренеру, среди его клиенток Эль Макферсон и Рози Хантингтон-Уайтли) и разобрался в появлении нежелательных объемов в районе талии.

«Спасательный круг»

Отличительная черта:

• Валики на боках

Причины появления:

• Сидячий образ жизни
• Любовь к сладкому
• Пристрастие к алкоголю
• В рационе много сахара и рафинированных углеводов (печенье, пирожные и белый хлеб), крахмалистых углеводов (макароны и рис)

Как исправить:

1. Уменьшите количество алкоголя. Употребление нескольких бокалов вина 3–4 раза в неделю приведет к «винной талии» - толстый живот и бока. Откажитесь от спиртных напитков на 2 недели, а затем следите за умеренным потреблением алкоголя.
2. Пересмотрите рацион. Избегайте диетических и продуктов с низким содержанием жира. Отдайте предпочтение яйцам, постному мясу, овощам. И хорошим жирам: авокадо, орехи и жирная рыба.
3. Найдите время для физических упражнений. Дляэтого не обязательно ходить в тренажерный зал, подойдут длительные прогулки, а дома вы можете делать выпады, приседания и обратные отжимания.

Особые указания:

• Достаточно только физических упражнений и правильного питания. Благодаря тренировкам и новому рациону вы увидите, что вы еще на один шаг ближе к животику вашей мечты, и это придаст вам новых сил.

Стресс-животик

Отличительная черта:

• Жир сосредоточен в области пупка, при этом живот плотный, а не рыхлый

Причина появления:

• Хронический стресс (высокий уровень кортизола)
• Часто пропускаете прием пищи
• Большое потребление кофеина
• Синдром раздраженного кишечника
• Нездоровая пища в рационе (соленые орешки, картофельные чипсы и т. д.)

Как исправить:

1. Ложитесь рано спать. Женщины, которые испытывают стресс, чаще всего спят мало и плохо, что нарушает выработку лептина - гормона, который помогает регулировать аппетит и метаболизм.
2. Релаксация перед сном. Это могут быть дыхательные упражнения, долгий прием ванны или медитация. Такие полезные привычки помогут вам уснуть и ограничить употребление кофе ночью (а днем позволяйте себе не более 2 чашек).
3. Не изматывайте себя физическими упражнениями. Чрезмерные кардионагрузки только увеличат уровень кортизола. Займитесь йогой, долгими прогулками, даже тренировка в спортзале успокоит нервную систему. Главное - без фанатизма!
4. Включите в ваш рацион магний. Магний является «успокаивающим» минералом. Много магния в темно-зеленых овощах, орехах и пшеничных отрубях.

Особые указания:

• Перед сном займитесь йогой, растяжкой и пейте ромашковый чай -это снизит уровень кортизола и поможет вашему телу успокоиться.

Низкий животик

Отличительная черта:

• Вы стройны, но нижняя часть живота выделяется

Причина появления:

• Недавнее материнство
• Однообразные и чрезмерные тренировки в спортзале (делаете много скручиваний, используете ролик для пресса)
• Однообразный рацион
• Искривление позвоночника

Как исправить:

1. Хорошее питание и много клетчатки. Зеленые листовые овощи, хлеб с отрубями и другие природные источники волокна.
2. Откажитесь от приседаний. Возможно, у вас нарушена техника приседания, что увеличивает нагрузку на нижнюю часть спины, усугубляет искривление позвоночника и усиливает видимость живота. Замените это упражнение на планку.
3. Равномерное распределение нагрузки. Не перегружайте физическими нагрузками какую-то одну часть тела. Попробуйте круговую тренировку , в этом случае вы проработаете отдельно каждую группу мышц.

Особые указания:

• Пейте больше воды и отдайте предпочтение легкоусвояемым продуктам (зеленые овощи) и легким белкам (рыба и курица).

Животик мамы

Отличительная черта:

• После родов (если прошел год или больше) животик выглядит как «беременный»

Причина появления:

• Мало времени на себя. После родов матка опускается, и гораздо тяжелее добиться результата, чем это было до беременности. Понадобится по меньшей мере 6 недель, чтобы вернуться к своему обычному размеру.
• Слишком рано стали тренироваться. После родов рекомендуется отдохнуть 2–3 месяца, перед тем как приступить к тренировкам.
• Слабые мышцы таза.

Как исправить:

1. Включите в ваш рацион рыбий жир.
2. Старайтесь есть правильные жиры каждый день:орехи, масло и маслины. Они помогают бороться с усталостью - большой плюс для мам.
3. Сделайте тренировки для таза (упражнения Кегеля) обязательными. Эти упражнения действуют как естественный корсет для тела. Сожмите, а затем расслабьте мышцы тазового дна 15–20 раз, за день повторите упражнение 5 раз.
4. Втягивайте живот. Это очень полезная привычка, которая вернет тонус вашим мышцам без переутомления.
5. Откажитесь от приседаний и скручиваний. Это худшее, что вы можете сделать для вашего тела после родов. Вы должны позволить вашему организму восстановиться.

Особые указания:

• Дневной сон и растяжка перед сном. Занавесьте шторы и позвольте себе поспать днем - гормоны сна увеличат сжигание жира.

Вздутый животик

Отличительная черта:

• Плоский животик утром, но набухает в течение дня (независимо от того, есть ли у вас лишний вес)

Причина появления:

• Пищевая аллергия
• Вялый кишечник
• Несбалансированная кишечная флора

Как исправить:

1. Исключите из рациона продукты, которые не подходят вашему организму. Наиболее распространенные непереносимые продукты - глютен (хлеб, макаронные изделия, кондитерские изделия), алкоголь, дрожжи (кексы, пиво) и обработанные молочные продукты (сыр, молоко, сливочное масло).
2. Сосредоточьтесь на диете с большим количеством свежих овощей, мяса, курицы и рыбы. Попробуйте устранить клейковину на 2 недели, чтобы увидеть, уменьшится ли вздутие живота.
3. Не пропускайте завтрак. Сделайте завтрак самым большим приемом пищи, так как утром пищеварение находится на своем пике, и не ешьте поздно ночью - это приводит к вздутию живота. Тщательно пережевывайте пищу и пейте много воды.
4. Вздутие может быть признаком несбалансированной кишечной флоры. Пребиотические и пробиотические добавки являются наиболее простым способом. Они содержатся в сметане и в некоторых фруктах и овощах, включая капусту, чеснок и лук. Здоровый кишечник = плоский живот.

Особые указания:

• Дыхание . Делайте это упражнение каждое утро: лежа на спине, полностью расслабьтесь и глубоко вдохните и выдохните 10 раз. После еды рекомендуется прогулка.

В преддверии лета многим девушкам хочется выглядеть идеально. Но иногда, несмотря на регулярные тренировки и правильное питание, животик никуда не уходит.

Давайтеприслушаемся к Джеймсу Дуйгану (звездному тренеру, среди его клиенток Эль Макферсон и Рози Хантингтон-Уайтли) и разберемся в появлении нежелательных объемов в районе талии.

«Спасательный круг»

Отличительная черта:

• Валики на боках

Причины появления:

• Сидячий образ жизни
• Любовь к сладкому
• Пристрастие к алкоголю
• В рационе много сахара и рафинированных углеводов (печенье, пирожные и белый хлеб), крахмалистых углеводов (макароны и рис)

Как исправить:

1. Уменьшите количество алкоголя. Употребление нескольких бокалов вина 3–4 раза в неделю приведет к «винной талии» - толстый живот и бока. Откажитесь от спиртных напитков на 2 недели, а затем следите за умеренным потреблением алкоголя.
2. Пересмотрите рацион. Избегайте диетических и продуктов с низким содержанием жира. Отдайте предпочтение яйцам, постному мясу, овощам. И хорошим жирам: авокадо, орехи и жирная рыба.
3. Найдите время для физических упражнений. Дляэтого не обязательно ходить в тренажерный зал, подойдут длительные прогулки, а дома вы можете делать выпады, приседания и обратные отжимания.

Особые указания:

• Достаточно только физических упражнений и правильного питания. Благодаря тренировкам и новому рациону вы увидите, что вы еще на один шаг ближе к животику вашей мечты, и это придаст вам новых сил.

Стресс-животик

Отличительная черта:

• Жир сосредоточен в области пупка, при этом живот плотный, а не рыхлый

Причина появления:

• Хронический стресс (высокий уровень кортизола)
• Часто пропускаете прием пищи
• Большое потребление кофеина
• Синдром раздраженного кишечника
• Нездоровая пища в рационе (соленые орешки, картофельные чипсы и т. д.)

Как исправить:

1. Ложитесь рано спать. Женщины, которые испытывают стресс, чаще всего спят мало и плохо, что нарушает выработку лептина - гормона, который помогает регулировать аппетит и метаболизм.
2. Релаксация перед сном. Это могут быть дыхательные упражнения, долгий прием ванны или медитация. Такие полезные привычки помогут вам уснуть и ограничить употребление кофе ночью (а днем позволяйте себе не более 2 чашек).
3. Не изматывайте себя физическими упражнениями. Чрезмерные кардионагрузки только увеличат уровень кортизола. Займитесь йогой, долгими прогулками, даже тренировка в спортзале успокоит нервную систему. Главное - без фанатизма!
4. Включите в ваш рацион магний. Магний является «успокаивающим» минералом. Много магния в темно-зеленых овощах, орехах и пшеничных отрубях.

Особые указания:

• Перед сном займитесь йогой, растяжкой и пейте ромашковый чай -это снизит уровень кортизола и поможет вашему телу успокоиться.

Низкий животик

Отличительная черта:

• Вы стройны, но нижняя часть живота выделяется

Причина появления:

• Недавнее материнство
• Однообразные и чрезмерные тренировки в спортзале (делаете много скручиваний, используете ролик для пресса)
• Однообразный рацион
• Искривление позвоночника

Как исправить:

1. Хорошее питание и много клетчатки. Зеленые листовые овощи, хлеб с отрубями и другие природные источники волокна.
2. Откажитесь от приседаний. Возможно, у вас нарушена техника приседания, что увеличивает нагрузку на нижнюю часть спины, усугубляет искривление позвоночника и усиливает видимость живота. Замените это упражнение на планку.
3. Равномерное распределение нагрузки. Не перегружайте физическими нагрузками какую-то одну часть тела. Попробуйте круговую тренировку , в этом случае вы проработаете отдельно каждую группу мышц.

Особые указания:

• Пейте больше воды и отдайте предпочтение легкоусвояемым продуктам (зеленые овощи) и легким белкам (рыба и курица).

Животик мамы

Отличительная черта:

• После родов (если прошел год или больше) животик выглядит как «беременный»

Причина появления:

• Мало времени на себя. После родов матка опускается, и гораздо тяжелее добиться результата, чем это было до беременности. Понадобится по меньшей мере 6 недель, чтобы вернуться к своему обычному размеру.
• Слишком рано стали тренироваться. После родов рекомендуется отдохнуть 2–3 месяца, перед тем как приступить к тренировкам.
• Слабые мышцы таза.

Как исправить:

1. Включите в ваш рацион рыбий жир.
2. Старайтесь есть правильные жиры каждый день:орехи, масло и маслины. Они помогают бороться с усталостью - большой плюс для мам.
3. Сделайте тренировки для таза (упражнения Кегеля) обязательными. Эти упражнения действуют как естественный корсет для тела. Сожмите, а затем расслабьте мышцы тазового дна 15–20 раз, за день повторите упражнение 5 раз.
4. Втягивайте живот. Это очень полезная привычка, которая вернет тонус вашим мышцам без переутомления.
5. Откажитесь от приседаний и скручиваний. Это худшее, что вы можете сделать для вашего тела после родов. Вы должны позволить вашему организму восстановиться.

Особые указания:

• Дневной сон и растяжка перед сном. Занавесьте шторы и позвольте себе поспать днем - гормоны сна увеличат сжигание жира.

Вздутый животик

Отличительная черта:

• Плоский животик утром, но набухает в течение дня (независимо от того, есть ли у вас лишний вес)

Причина появления:

• Пищевая аллергия
• Вялый кишечник
• Несбалансированная кишечная флора

Как исправить:

1. Исключите из рациона продукты, которые не подходят вашему организму. Наиболее распространенные непереносимые продукты - глютен (хлеб, макаронные изделия, кондитерские изделия), алкоголь, дрожжи (кексы, пиво) и обработанные молочные продукты (сыр, молоко, сливочное масло).
2. Сосредоточьтесь на диете с большим количеством свежих овощей, мяса, курицы и рыбы. Попробуйте устранить клейковину на 2 недели, чтобы увидеть, уменьшится ли вздутие живота.
3. Не пропускайте завтрак. Сделайте завтрак самым большим приемом пищи, так как утром пищеварение находится на своем пике, и не ешьте поздно ночью - это приводит к вздутию живота. Тщательно пережевывайте пищу и пейте много воды.
4. Вздутие может быть признаком несбалансированной кишечной флоры. Пребиотические и пробиотические добавки являются наиболее простым способом. Они содержатся в сметане и в некоторых фруктах и овощах, включая капусту, чеснок и лук. Здоровый кишечник = плоский живот.

Особые указания:

• Дыхание . Делайте это упражнение каждое утро: лежа на спине, полностью расслабьтесь и глубоко вдохните и выдохните 10 раз. После еды рекомендуется прогулка.

Ваша фигура, вроде, вполне ничего, вы не считаете себя полной, но вот живот предательски выдает необходимость худеть в талии. Такое встречается не очень-то и редко, когда лишнего веса (по ИМТ) нет, но есть реально лишний объем в животе.

Округлый живот и отсутствие хорошо очерченной талии могут сильно омрачить ваше общее мнение о своей фигуре. Особенно грустно становится женщинам, которых нередко принимают за беременных из-за округлившегося животика на фоне нормальных параметров остальных частей тела.

Почему мы поправляемся в животе? Как убрать живот? И по какой причине не получается похудеть в талии даже на диетическом питании и при занятиях фитнесом? Ответы на все эти вопросы вы сейчас узнаете…

Почему растет живот?

Женщины больше мужчин склоны к увеличению объемов талии. Это вызвано определенным гормональным фоном, который определен женским предназначением – вынашивать и рожать детей. Как только девушка достигает полового созревания и готова стать матерью, ее организм активно продуцирует эстрадиол, повышающий вероятность накопления жира в районе живота.

Природа задумала это неспроста, ведь жировая прослойка в районе живота будет защищать матку и растущий в ней плод во время беременности женщины. Кроме того, запасные жировые накопления придутся кстати, если беременная начнет страдать сильным токсикозом с потерей веса или будет испытывать голод по причине отсутствия достаточного количества еды (не всегда женщины жили в пищевой роскоши и достатке).

Обмануть гормоны никак не получится, поэтому женщинам нужно учитывать свою склонность к накоплению жира в районе живота, когда они планируют свой рацион и физические нагрузки.

Однако без провоцирующих факторов живот от одних гормонов расти не будет (мы сейчас не берем во внимание проблемы с нарушением метаболизма и гормональный дисбаланс, приводящий к набору лишнего веса). Виной тому – неправильное питание и несоответствующие физические нагрузки или полное их отсутствие.

К накоплению абдоминального (брюшного) жира очень часто приводит злоупотребление сладостями и мучным, употребление фаст-фуда и джанк-фуда, любовь к сладкой газировке и крахмалосодержащим продуктам.

Психологи также считают, что чрезмерный рост живота может быть вызван определенными психологическими проблемами. Например, когда женщина растет в условиях сильной экономии, во многом себе отказывает, постоянно что-то копит: деньги, еду, одежду, красивые вещи.

Желание накопить побольше приводит к определенному ходу мыслей, которые вызывают соответствующий гормональный ответ, а уже гормоны «заботятся», чтобы и жировых отложений в области талии было прозапас. Если психологи действительно правы, то таким женщинам нужно научиться делиться тем, что у них есть, бороться со скупостью и накопительством.

Помните, что, чем больше отдаешь, тем больше к тебе возвращается. Изменения и движение происходят только там, где не застаивается энергия. А застой энергии очень вредит качественному похудению, в том числе, и в области живота.

Почему не получается похудеть в животе?

Если все ваши попытки похудеть в животе оказываются тщетны, значит, вы где-то допускаете ошибку. Ошибки могут быть как в питании, так и в физических нагрузках.

Среди ошибок в питании похудеть в талии мешают следующие:

1. Вы сидите на низкокалорийной диете, поэтому ваш метаболизм замедлился, и похудение затормозилось. Если суточная калорийность вашего рациона меньше базовых потребностей метаболизма, то организм вынужден думать, что вы попали в условия голода.

Он умышленно притормаживает обмен веществ, чтобы жировые накопления тратились экономно. Это защита от голодной смерти и истощения. Природу вы не обманете, поэтому лучшее решение в такой ситуации – питаться правильно и рационально, обеспечивая адекватный дефицит калорий.

Высчитайте свою суточную норму по калориям, а затем редуцируйте свой рацион на 15-20%. Этого дефицита вполне достаточно для планомерного похудения. Коррекция фигуры будет проходить вслед за снижением веса и пропорционально по всему телу.

Чтобы после похудения ваша фигура была такой, как вы хотите, необходимо к правильному питанию подключать регулярные физические нагрузки. Спорт поможет вам придать фигуре подтянутость и тонус, а мышечная масса сформирует завидный рельеф.

2. Вы едите сильно мало белковых продуктов, поэтому рост мышечной массы и похудение движутся медленными темпами. Не забывайте, что для коррекции веса и похудения в животе, в вашем рационе должно быть достаточно протеинов.

Сколько именно? Рассчитайте свое соотношение Б/Ж/У или воспользуйтесь помощью личного диетолога (подробный расчет калорийности питания и соотношения Б/Ж/У можно найти на курсах по диетологии).

3. Ваше питание содержит много продуктов, провоцирующих вздутие живота. При вздутии увеличивается объем брюшной полости, и живот округляется как шарик. К продуктам-провокаторам относится крахмалосодержащая пища (например, картофель и кукуруза, а также блюда из них), бобовые, фасоль, свекла, яблоки.

Злоупотребление этими продуктами вызывают повышенный метеоризм, и происходит это чаще по причине слабой микрофлоры желудка. Чтобы избежать вздутия живота, ограничьте перечисленные продукты питания и нормализуйте микрофлору желудка с помощью бифидо- и лактобактерий (комплекс пробиотиков и пребиотиков или употребление нежирных качественных кисломолочных продуктов).

4. Вы употребляете много белого риса, считая его полезной крупой. Однако белый рис содержит много крахмала и достаточно калорий. Лучше замените белый рис на бурый нешлифованный.

5. В вашем рационе много жирного мяса. Лучше заменить мясо говядины и свинины (утка и гусь в том числе) на куриное или индюшиное филе (как вариант, крольчатину и перепела) – в них меньше калорий и жира.

6. В вашем рационе не хватает полезных жирных кислот Омега-3, 6 и 9. Употребление полезных жирных кислот позволит быстрее убрать жировые накопления в области живота.

Найти их можно в рыбе, морепродуктах, орехах, оливках, маслинах, нерафинированных растительных маслах холодного отжима, семенах льна, кунжуте, семечках тыквы и подсолнечника, авокадо.

7. Вы едите много фруктов (пьете фруктовый сок) во второй половине дня. Фруктоза тоже калорийна, а избыток клетчатки может привести к вздутию живота. Лучше есть фрукты и пить соки из них в первой половине дня, а на ужин подойдут овощи и легкие белковые блюда.

8. В вашем рационе есть колбасы, сосиски и полуфабрикаты. Эти блюда точно не соответствуют требованиям правильного питания, и их употребление может отразиться на объеме вашей талии.

Чтобы быстрее убрать живот, ешьте цельнозерновые каши, овощи и фрукты с низким гликемическим индексом, нежирные сорта мяса, рыбу и морепродукты, листовые салаты, нежирные молочные и кисломолочные продукты яйца, сычужные сыры, орехи (в небольшом количестве).

Почему не худеет живот при занятиях фитнесом?

Казалось бы, при занятиях фитнесом вы точно должны худеть и в талии, в том числе. Но бывает, что вы допускаете определенные ошибки, которые мешают снизить объемы живота. Среди таких ошибок следующие:

1. Во время занятий фитнесом вы делаете только скручивания и наклоны, качаете пресс и крутите обруч. Такие упражнения все же лучше, чем лежание на диване, но похудеть в талии они не помогают. Прокачка пресса поможет укрепить мышцы кора, но не сбросить жировые отложения в области талии.

Тем более, что упражнения на пресс сжигают очень мало калорий, что недостаточно для эффективного похудения. А вот то, что вам действительно подойдет – это жиросжигающие кардионагрузки и интервальные тренировки. Занимайтесь кардио не меньше часа и тренируйтесь минимум 2-3 раза в неделю.

2. Вы не практикуете силовые упражнения. Помните, что комбинация кардиотренировок и силовой тренинг дают лучшие результаты. Отжимания, планка, приседания, прыжки на скакалке, велотренажер, бег, спортивная ходьба, зажигательные танцы помогут проработать глубокие мышцы пресса и сжечь достаточно калорий, чтобы ваш организм согласился расстаться с накопленными жирами.

3. Вы сильно много и часто тренируетесь, в итоге в вашем организме задерживается жидкость. Перетренированность на фоне недостаточного восстановления может спровоцировать отеки. Накапливаемая лишняя жидкость мешает снижению веса и создает ненужный объем там, где должен быть рельеф.

Вам нужно строго соблюдать баланс между рациональными тренировками и отдыхом, чтобы организм готов был к трансформации фигуры.

Теперь вы точно знаете, что мешает вам похудеть в талии, и как убрать живот. Не допускайте описанных ошибок и следуйте приведенным рекомендациям. Удачи вам!

Вам была полезна эта статья? Тогда ставьте нам лайк и пишите в комментариях, как вы боретесь с жировыми накоплениями в области живота?

Область живота и бедер считаются самыми проблемными зонами женского тела в плане стройности фигуры и похудения.

Именно в них быстрее всего нарастает жировая прослойка, которую можно убрать только комплексом эффективных мер.

Упражнения, правильное питание, диеты – это только часть составляющих на пути к красивому животу. Чтобы добиться идеального плоского животика, придется потрудиться.

Для быстрого результата необходимо взять себя в руки, настроиться на упорный труд и выполнить полную программу похудения в области живота, описанную в нашей статье. Пройдя все 10 шагов, вы точно будете гордиться собой и стройной талией!

Эффективные упражнения для похудения в животе

Основой для сброса веса в области живота будет физическая активность. Именно они сделают рельеф на животе более выраженным и сформируют красивый пресс.

Упражнения, которые позволят укрепить брюшной пресс продемонстрированы в таблице.

Упражнение	Какие мышцы работают	Как выполнять упражнение
«Велосипед»	Одно из самых простых упражнений, которое поможет укрепить поперечную мышцу пресса	Лягте на спину, руки вытянуты вдоль тела. Ноги необходимо поднять на 40-45%. И начинайте «крутить велосипед», поочередно опускаю ноги к полу. Важно не отрывать поясницу от пола, а то упражнение будет неэффективным.
«Ножницы»	Поперечная мышца пресса и внутренние косые мышцы	Положение – горизонтальное, руки вытянуты по краям тела. Ноги поднимаете на 40% и начинаете разводить их в стороны. Затем возвращаетесь в исходное положение.
Поднятие ног с отягощением	Поперечная мышца живота	Ложитесь на коврик. Руками можно держаться за края коврика. На ноги вешаете утяжелители или зажимаете ногами гантель. И начинаете поднимать ноги до прямого угла. Упражнение делается до жжения в мышцах.
Поднятие и опускание туловища	Прямая мышца	Самое распространенное упражнение. Положение тела – горизонтальное, ноги согнуты в коленях, руки сцеплены за головой. Необходимо, чтобы ноги были зафиксированы, поэтому лучше выполнять его с партнером. Поднимаете туловище до касания коленями груди и возвращаетесь в исходное положение.
Планка	Все мышцы пресса	Занимаете позицию как для отжиманий, а затем опускаетесь на локти. Туловище прямое, без прогибов в спине или поднятий таза. В таком положении стойте 40 секунд.
Скручивание	Внутренние косые мышцы	Примите горизонтальное положение. Обе руки находятся в соединенном положении за головой, ноги согнуты в коленях. Напрягите живот и медленно приподнимите туловище. Делать до жжения.
Поднятие ног	Внутренние косые мышцы и прямая мышца	Лежа на коврике, опустите руки вдоль туловища. Поднимайте ноги, затем старайтесь оторвать ягодицы от коврика. Задержитесь в таком положении на несколько мгновений и возвращайтесь в исходное положение.
Боковые скручивания	Внутренние косые мышцы	В горизонтальном положении согните ноги, стопы расположены на ширине плеч. Руки в замке на шее. И пытайтесь достать правым плечом до левого колена и наоборот. Делать минимум 15 раз.

Каждое упражнение воздействует на определенную группу мышц, что поволяет достигать разных результатов.

Скручивания

Упражнения, основанные на скручиваниях – это основа для тонкой талии. К тому же такие упражнения отлично помогают сбросить вес в области живота.

Такие упражнения с различными видами скручиваний отлично укрепят мышцы пресса, а также прокачают боковые мышцы живота, которые сделают талию более тонкой.

Фитбол

Еще один эффективный вид упражнений – занятия на фитболе.

К тому же такой вид упражнений задействует сразу несколько частей тела: спину, пресс, бедра. А значит, такой вид упражнений будет не только эффективнее, но и труднее.

Упражнения на фитболе:

• Скручивания : ягодицы расположите на мяче, стопы параллельно друг другу. Постепенно опуститесь так, чтобы на фитболе осталась только спина. Руки поднимите за голову и медленно начинайте делать скручивания. Делайте 3 подхода по 15 раз.
• Передача мяча : лягте на живот, фитбол зажмите между ног. Начинайте тянуться руками к ногам и постарайтесь передать мяч в руки. Повторите упражнение 10 раз.
• Выкатывание фитбола : мяч лежит перед вами, сами встаньте сзади него на колени, ладони на мяче. Начинайте откатывать мяч от себя, пока ноги не окажутся раздвинутыми в коленях, а руки будут вытянуты за фитболом. Делать по 10 раз 3-4 подхода.

Такие упражнения очень эффективны для жиросжигания в области живота, а также позволяют растянуть внутренние мышцы , что позволит животу подтянуться.

Большая часть упражнений ориентированы на выполнение их в зале. Но что делать, если нет возможности посетить зал. Специально для этого существуют комплексы упражнений, которые легко выполняются дома.

Упражнение	Как выполнять
Покачивание носками	В горизонтальном положении заведите руки за спину и поднимите ноги, согнутые под углом в 90 градусов. Носки должны быть оттянуты. Верхняя часть спины отрывается от пола. Опускайте одну ногу до пола, пока не коснетесь пола. Затем снова исходное положение и то же самое с другой ногой.
Подъемы ног	Ложитесь на живот. Руки согните в локтях. Носками упирайтесь в пол. Поднимите туловище от пола и вытянитесь в струнку. Спину не прогибать! Примите исходное положение, затем повторите упражнение еще 15 раз.
Круговые движения ногами	В горизонтальном положении поднимите ноги на 30%. Руками держитесь за края коврика. И начинайте вращать ногами сначала вправо, затем влево (5 раз для каждой стороны).

Эти занятия отлично укрепляют пресс и не требуют каких-либо специальных тренажеров, а значит отлично подойдут для выполнения дома.

Рациональное питание

Теперь перейдем к самому важному этапу в сбросе веса в области живота – правильному питанию. Потому что 70% успеха будут зависеть именно от этого.

Многократные научные исследования уже не раз подтверждали, что физические упражнения важны для здоровья, но не играют такую важную роль именно при похудении.

Так что, если нужно убрать лишне килограммы – надо работать над тем, что входит в рацион питания.

Обратите внимание! Самый важный шаг – исключить продукты с высокой калорийностью!

• Мясные и рыбные продукты: любое жирное мясо, как животных, так и птиц, колбаса, сало, жирная рыба;
• Молочные продукты: сливки, жирная сметана, твердые и сильносолёные сыры, сливочное масло;
• Хлебобулочные изделия: выпечка, макароны без твердых сортов пшеницы, дрожжевые изделия, слоеные изделия;
• Любые виды сладостей;
• Напитки: газированные напитки, алкоголь, сладкие напитки, кофе;
• Фастфуд;
• Кетчуп и майонез;
• Орехи и масла: любые семечки, растительное масло.

Исключив из рациона вышеперечисленные продукты, вы многократно снизите потребление калорий, а значит лишние килограммы будут уходить.

Важно помнить! При любой диете важно не допускать голодания. Организм должен находиться лишь в небольшом дефиците калорий, а иначе это может привести к ухудшению здоровья и постепенному набору веса.

Диета для ускорения метаболизма

Еще один важный фактор для похудения в области живота – это обмен веществ. Существуют диеты, которые помогают ускорить метаболизм. А чем быстрее будет обмен веществ, тем быстрее сжигается жировая прослойка.

Так как же ускорить метаболизм с помощью диеты?

Вот примерный рацион на 7 дней:

Данное меню рассчитано на ускорение метаболизма и похудение. Главное — помнить, что метаболизм ускоряют острые специи и перец, а также большое количество воды.

Сушка тела

Сушка тела поможет не только сбросить вес в области живота, но и убрать жировую прокладку во всем организме.

Основным условием для уменьшения подкожного жира является углеводный дефицит. Это значит, что все продукты с высоким содержанием быстрых углеводов полностью исключаются из рациона , например – сладкие продукты, мучные деликатесы, газированные напитки и прочее.

Отдавайте свое предпочтение продуктам и блюдам с высоким содержание медленных углеводов – кашам, фруктам и орехам.

Именно сушка тела позволит вам приобрести красивый рельеф на животе , при этом избавив от лишних килограммов.

У многих могут возникнуть вопросы, а что можно есть во время данной процедуры и специально для вас — вот краткий список разрешенных продуктов:

• Бурый рис и греча;
• Мясо куриное и говяжье (нежирное);
• Все представители семейства бобовых, например – стручковая фасоль;
• Творог с небольшим процентом жирности;
• Кефир и молоко;
• Свежие сезонные фрукты;
• Рыба, которая поможет сохранить красоту ногтей и волос;
• Орехи в небольших количествах.

Все представленные продукты позволят обеспечить уменьшение калорий, что в конечном итоге приведет к снижению веса как общей массы, так и в проблемной зоне живота.

Перед тем, как сбросить вес в области живота, особое внимание уделите своему ежедневному рациону.

Для максимально эффективного снижения веса специалисты рекомендуют употреблять все сложные углеводы перед обедом, а белковую пищу уже после него.

Непосредственно перед тренировкой также не стоит употреблять пищу вообще, так как ваш организм должен сжигать тот жир, который уже накоплен в организме, а не подпитываться энергией, полученной из еды.

Если у вас все-таки присутствует чувство голода, то лучшим вариантом будет протеиновый коктейль.

Сам процесс сушки проходит в течение 5 недель и включает в себя несколько основных этапов.

1 неделя

Соль, масло и все возможные специи исключаются, основой рациона являются различные каши .

2 неделя

Увеличиваем потребление молочных продуктов, рыбы и протеиновых коктейлей, их следует употреблять за 30 минут до тренировки и за 30 минут после.

Долой соль и фрукты, содержащие много сахара. Физическая активность в данную неделю должна постепенно увеличиваться.

3 неделя

Самая тяжелая и опасная, так как с легкостью может произойти срыв и все труды, проделанные ранее пропадут даром.

Разрешается употреблять:

• молочную продукцию с маленьким содержание жира;
• куриные грудки, так как они содержат много необходимого для строительства мышц белка.

Специалисты утверждают, что сокращение воды до одного с половиной литра в день позволит более эффективно избавиться от жировой прослойки , но это необходимо произвести именно вовремя 3 недели.

4 неделя

Мотивация в данный период возрастает, так как остается немного до окончания, рацион также постепенно возвращается в норму и становится таким же, как и во вторую неделю.

5 неделя

Это повторение первой недели , то есть в рацион возвращаются и фрукты, и молочные продукты и многое другое, что было запрещено ранее.

Врачи-диетологи подтверждают, если у вас резко ухудшается самочувствие, начинает кружится голова и накатывает слабость, то не стоит пугаться и отказываться от сушки полностью.

Эти явления возникают из-за резкого понижения сахара в крови, в дальнейшем ваш организм адаптируется к данным шоковым для него условиям и придет в норму.

После прохождения этих сложных 5 этапов вы сразу же сможете наблюдать положительный эффект – жир на животе уменьшится или уйдет полностью и начнет проглядывать такой долгожданный рельеф.

Всегда надо сочетать несколько методов для сброса веса в области живота. Например, занятия в зале с сушкой, или диету с косметическими процедурами. Да, да, именно с косметическими. Именно они помогут восстановить упругость кожи и помогут избавиться от растяжек.

Отлично помогают обертывания, а также массаж. Теперь подробно разберем каждую из косметических процедур.

Обертывание для похудения

Эта косметическая процедура отлично подойдет для выведения излишков воды из организма, а также для коррекции талии. К тому же приятным бонусом станет красивая и бархатистая кожа живота.

Вид обертывания	Польза и рецепт
Медовое обертывание	Мед превосходно очищает кожу от вредных веществ, насыщает верхние слои эпителия кислородом, а также способствует омоложению кожи. Поэтому результаты такой процедуры не заставят себя ждать. Необходимо расплавить 3 столовые ложки на водяной бане, затем тонким слоем распределить на живот и бока. Обернуть зоны пленкой и отправиться под одеяло на 1 час.
Глиняное обертывание	Самый распространенный вид обертывания. Глина выводит излишний жир, восстанавливают водный баланс в проблемных зонах. Для процедуры нужна глина (лучше всего подойдет голубая или белая) и теплая вода. Разведите в чашке глину с водой до образования кашицы. Нанесите ее на проблемные зоны и обмотайте пленкой. Оставьте на 30 минут.
Уксусное обертывание	Еще в древности уксус был известен своими жиросжигающими свойствами. В результате таких обертывай кожа станет более подтянутой, а талия приобретет ярко выраженные очертания. Яблочный уксус развести с теплой водой в соотношении 1:2. Смачивайте тканевые полоски в полученном растворе и плотно обертывайте живот. Сверху для прочности – пищевая пленка. Смыть через 25 минут.
Обертывание водорослями	Водоросли – отличный способ расщепить жировые запасы. Водорослевое обёртывание – одно из самых эффективных, так как отлично корректирует талию. Водоросли (ламинарию) можно найти в аптеке. Залейте сухие водоросли горячей водой и нанесите образовавшуюся кашицу на живот и бока. Сверху обмотайтесь пленкой и оставьте на 45 минут.

Необходимо придерживаться ряда правил, проводя обертывания:

• делать обертывание можно только на очищенную кожу, поэтому перед началом процедуры лучше всего принять душ со скрабом;
• начинать обертывание следует снизу-вверх и в несколько слоев, так пленка не скатится вниз;
• после окончания процедуры нужно принять душ, а после нанести на кожу увлажняющий крем.

Массаж проблемных зон

Будет лучше если массаж чередовать с обертываниями. Так эффект будет более заметным.

Баночный массаж

Инструкция:

1. В начале разогрейте кожу – протрите ее спиртом.
2. Затем необходимо нанести массажное масло.
3. Сожмите банку и поставьте ее на живот, затем отпустите. Получится вакуум.
4. Начните плавно водить банкой по проблемным зонам, закончите процедуру через 5 минут.

Процедуру надо проводить 2 раза в неделю. Курс – 15 процедур. В результате кожа подтянется, а мышцы живота придут в тонус.

Медовый массаж

Вам понадобится жидкий мед. Нанесите его на проблемные зоны и дождитесь впитывания в кожу. Потом начните прикладывать руки к животу и быстро отдирайте.

Внимание! Может возникнуть жжение. Таким способом вы ускоряете метаболизм и выводите вредные элементы из кожи.

Животик уберется через 15 сеансов. После, примите душ и нанесите на кожу антицеллюлитный крем.

Антицеллюлитный массаж

Такую процедуру предлагают практически во всех салонах красоты. Главное – найти хорошего и высококвалифицированного мастера. Такой массаж улучшает кровообращение, раскрывает поры и усиливает метаболизм.

В результате кожа подтянется и исчезнет целлюлит и подкожный жир. Курс — 10 процедур.

Мезотерапия (по желанию)

Но если вам кажется, что ни массаж, ни обертывания вам не помогут, то есть более радикальные способы по сбросу веса в области живота – мезотерапия.

Мезотерапия – это введение специальных инъекций в верхние слои кожи живота. Состав инъекций может быть разнообразным – от лекарственных препаратов до вытяжек из растений.

Чем проблемнее зона, тем большее количество инъекций придется сделать. В основном курс рассчитан на 1 – 2 месяца.

За счет разрушения подкожного жира эффект от процедуры может быть виден совсем скоро. Кожа подтянется, разгладятся все рубцы и провалы.

Глубина инъекций зависит от проблемности зоны.

Обратите внимание! Делать такую процедуру может только профессиональный врач-мезотерапевт! Категорически запрещено проводить такие процедуры самому и дома. Последствия могут быть плачевными.

Перед началом процедуры лучше посоветоваться с врачом о содержимом инъекций и убедиться в отсутствии аллергии или противопоказаний.

Данная процедура не из дешевых. В салоне стоимость одного сеанса колеблется от 3 000 до 5 000 рублей.

Народные методы и средства: как сбросить вес в области живота

Самым большим плюсом народных и проверенных годами средств для похудения в области живота является их натуральная составляющая , а значит они не могут, в отличии от других средств, нанести большой вред здоровью.

Преимущества народных способов заключаются не только в эффективном снижении процента жировой прослойки, но и в минимальной стоимости.

Существует несколько основных вариантов народного похудения:

Вариант народного похудения	Плюсы	Минусы
Фрукты и овощи	Нормализуют процесс обмена веществ; Ускоряют метаболизм; Малоалергенные; Овощи – кладезь клетчатки и витаминов. Какие фрукты и овощи необходимо употреблять: грейпфрут; сельдерей; ананас; авокадо; огурец; капуста; имбирь.	Не стоит злоупотреблять диетой данного рода, так как это может привести к расстройству пищеварения.
Мед	Натуральный хранитель антиоксидантов и микроэлементов; Высокие показатели глюкозы, что способствует уменьшению тяги к сладким продуктам с высоким показателем быстрых углеводов; Идеальная усвояемость; При постоянном употреблении меда вырабатывается прочный иммунитет и снижается вес; В совокупности с имбирем образуют идеальный жиросжигатель натурального происхождения.	Может возникнуть аллергическая реакция; Ухудшение состояния зубов, а именно образование кариеса; перегружает почки.
Травяные сборы	Простые в приготовлении; Не большая стоимость; Высокая эффективность.	Ни в коем случае не употребляйте большое количество травяных сборов, это может вызвать аллергию; Возникновение расстройств в желудочной системе; Медицинские противопоказания.

Чтобы избавиться от ненавистной, так называемой спасательной подушки в области талии используйте следующие рецепты травяных настоев.

Первый рецепт

Ингредиенты:

• Ежевичные листья – 100 г;
• Листья берёзы (лучше всего молодые) – 20 г;
• Мать-и-мачеха – 20 г.

Залить это все кипящей водой в пропорции 1: 20 и ежедневно, перед завтраком употреблять столовую ложку. Данный рецепт поможет уменьшит чувство голода.

Второй рецепт

Этот отвар является наиболее простым в изготовлении.

Нам понадобится 1 столовая ложка семян тмина и 2 стакана с кипящей водой, после того как мы заливаем семена необходимо выдержать их в течении 20 минут. На этом этапе мы заканчиваем изготовление отвара.

Употреблять 3 раза в течении всего дня.

Выбор активного хобби, способствующего похудению

Чтобы ускорить процесс похудения, а также проводить с пользой свое время, следует выбрать активное хобби.

Поговорим о самом эффективном и простом способе сбросить вес в области живота – кардио-тренировках.

Во время кардио-тренировок укрепляется сердечно-сосудистая система, происходит насыщение кислородом организма, за счет которого происходит окисление и расщепление жира.

Разберем основные виды кардио-тренировок.

Плавание

Популярный вид интенсивного кардио – плавание. Лучше всего заниматься плаванием в технике брасс , так как она требует наибольшей силовой отдачи, а значит и нагрузка будет больше.

Но не стоит пренебрегать и другими видами плавания. Поочередно задействуйте и руки, и ноги.

Во время плавания задействуются почти все группы мышц , разглаживается и становится упругой кожа, улучшается кровообращение и повышается мышечный тонус.

Бег

Самый распространенный вид кардио – это бег. Бег может быть на беговой дорожке или обыкновенный. Новичку лучше всего начинать с ходьбы на небольшие расстояния , чтобы дать суставам и мышцам привыкнуть к нагрузке.

После того, как ходьба на расстояние по 5 километров станет для вас привычной, можно переходить на бег. Начинать можно с 1-2 километров.

Хорошо убирает вес интервальный бег – когда бег с высокой скоростью чередуется с медленным бегом.

Такой вид тренировок самый эффективный. Важно следить за пульсом. Если он будет слишком высоким, то лучше снизить нагрузку. Также перед началом тренировки необходимо хорошо размяться, это позволит избежать травм.

Скакалка

И последний (но не по эффективности) вид кардио – прыжки на скакалке. Данный вид упражнений может быть отличной заменой бегу. А иногда нагрузка от прыжков даже интенсивнее, чем при беге.

Самое главное – это найти свой ритм. Новичкам будет вполне хватать обыкновенных прыжков в течении 1 – 1,5 минут. Затем начните прыгать поочередно, меняя ноги.

Между подходами делайте перерывы в 1 – 2 минуты. Постепенно увеличивайте нагрузку по 1,5 минуте в неделю. Таким образом. через месяц с небольшим тренировки по 10 минут не будут составлять труда.

Возможны различные варианты прыжков – на разных ногах, с разной скоростью, меняя направление прыжков, высоко или низко прыгая, двойные прыжки и многое другое. Нужно только включить воображение.

Кардио-тренировки укрепляют сердечно-сосудистую систему организма, повышают общую выносливость, приводят мышцы в тонус и делают кожу упругой и эластичной.

В заключении стоит сказать о том, что именно вы, ваши стремления, старания, моральная и волевая выносливость позволят сбросить жировые отложения в области животика и талии.

Учитывайте все особенности вашего организма и подбирайте те способы борьбы с лишним весом, которые подойдут именно вам.

Ориентируясь на информацию в этой статье, вы точно сможете похвастаться упругим прессом без лишних затрат как в материальном плане, так и в эмоциональном.

Данный видеоролик подскажет вам, как сбросить лишний вес в области живота:

Из этого видео вы узнаете, какие упражнения помогут вам похудеть: