1.После употребления белковой пищи (мясо, рыба, яйца, молочные продукты, грибы) не пить жидкости (особенно сладкие). Из-за этого разбавляется желудочный сок, а это, в свою очередь, затрудняет переваривание пищи.
2. Не ешьте вместе белки и углеводы. Белкам для переваривания нужна кислая среда, а углеводам — щелочная. Желудок не может так быстро переключаться, и при употреблении в пищу и того, и другого, еда не переваривается до конца. Белковая пища может начать загнивать в желудке, а углеводная начнет брожение.
3. После употребления значительного количества углеводной пищи нельзя есть в течении двух — трех часов. Необходимо дать пище усвоиться.
4. Не ешьте фрукты после еды. Фрукты должны быть либо отдельным приемом пищи (лучше завтрак или перекус), либо их надо употреблять в начале приема пищи.

5. Не ешьте сладости после основной еды, особенно белковой. Золотые правила здорового питания

Маргарита Королёва - врач - диетолог. С помощью её диет обрели прекрасные формы звёзды нашего шоу- бизнеса.

Казалось бы - звездная диета должна быть экзотической и трудной, но на самом деле все достаточно просто и эффективно.

Причем в основу диеты положены очень разумные принципы, это

• раздельное питание , к которому уже давно призывает всех людей Герберт Шелтон, но люди почему-то к нему не прислушиваются. А между тем принципы раздельного питания даже без всякой диеты дают отличные результаты, как для здоровья, так и для похудения. Ведь вполне разумно сортировать продукты уже на входе в организм, что бы избавить его от лишней нагрузки, которая возникает при переваривании свершено разных продуктов. В идеале лучше всего одномоментно кушать только какой-то один вид пищи, например одно мясо, или отдельно кашу, или отдельно фрукты или овощи. Тогда организм легко и без проблем переработает каждый продукт. Но это в идеале, а если это не получается, то хотя бы необходимо одномоментно съедать только совместимые продукты, например белки с овощами.
• монодиета , это когда вы употребляете в теч. дня только какой-то один вид продукта. По сути дела девятидневная диета Королевой - это три, следующие друг за другом трехдневные монодиеты;
• и третий принцип девятидневной диеты Маргариты Королевой - это разумное потребление жидкости. Диета Королевой предполагает потребление не менее 2,5 - 3 литров жидкости в день /чистая негазированная вода или зеленый чай бес сахара/, но еще очень важно, что в этой диете пить воду можно за пол часа до еды и не раньше 1-1,5 часов после. Это очень разумный диетический принцип, который позволяет пище лучше перевариваться и не дает откладываться в виде жира.

Итак,
Диета Маргариты Королёвой: 9 дней

Диета Маргариты Королёвой рассчитана на 9 дней.

«Три кита», на которых основана диета Королевой «9 дней» - рис, курица и овощи. Первые два продукта богаты основными макронутриентами — углеводами (рис) и белком (куриное мясо), а овощи, благодаря содержащейся в них клетчатке, помогают обеспечить финальный «удар чистоты», освободив кишечник от токсинов.

Во время диеты все продукты варим, употребляем без сахара и соли. Обязательно каждый день выпивать негазированную воду или зеленый чай - 2,5 литра в день. Все продукты во время диеты Маргариты Королевой необходимо съедать до 19.00

3 дня едим рис.
Способ приготовления: Используем предпочтительно белый длиннозерный (басмати).

Замоченные накануне в холодной воде 250 гр крупы утром тщательно промывают, заливают кипятком в пропорции 1:2 и варят 15 минут. Получившееся количество риса необходимо разделить на 6 порций и съесть в течение дня. Последний прием пищи разрешен не позже 19:00 вечера.
Также в ходе рисового дня на диете Королевой нужно съесть три чайные ложки меда (отдельно, не смешивая с рисом) и выпить 2,5 литра чистой негазированной воды, не меньше.

Совсем не случайно именно рис выбран первым продуктом для похудения в диете Маргариты Королевой. Данная крупа не возбуждает желудочную секрецию так как содержит вещества, обладающие свойствами обволакивать стенки желудка. Съев незначительное количество блюда, приготовленного из риса, вы почувствуете насыщение.

Кроме того рис не содержит соли и в нем нет глютена, который может спровоцировать аллергические реакции. Действие солей нейтрализуют калий и селен, присутствующие в рисе в достаточном количестве. Одновременно с этим блюда из рисовой крупы богаты витаминами В3, РР, В1, В2, Е, В6. Витамины группы В способствуют укреплению нервной системы, помогают преобразовать питательные вещества в энергию и влияют на состояние волос, кожи, ногтей. Лецитин, который содержится в рисовой крупе, способствует улучшению мозговой деятельности. Именно совокупность полезных свойств риса Маргарита Королева использовала для очистки организма в первые три дня диеты.

3 дня едим курицу.
Способ приготовления : с курицы весом 1-1.2 кг, снять кожу и обязательно весь жир. Варить до готовности. Опять же, делят на 6 порций, которые съедают строго до 19.00 вечера. Рекомендации по питью сохраняются, мед, увы, не входит в диету на этой стадии.

Маргарита Королева предусмотрительно применяет подобную смену продуктов с целью наполнить организм недостающими микроэлементами, которые содержатся только в мясе. Именно курятина эффективно может заменить свинину, баранину и говядину . При низком содержании калорий это великолепный источник аминокислот и белка. Наряду с витаминами С, А, Е и т. д., в мясе курицы содержится железо, калий, цинк и фосфор. Кроме того, благодаря большому количеству полиненасыщенных жирных кислот курятина считается одним из лучших средств для профилактики инсульта, инфаркта и ишемической болезни.

Низкое содержание коллагена способствует тому, что мясо курицы легко усваивается . Это свойство особенно ценно при ожирении, сахарном диабете, заболеваниях желудочно-кишечного тракта. Белок, в достаточном количестве содержащийся в курятине, очень хорошо усваивается и оказывает влияние на наращивание мышечной массы, деление клеток, развитие мозговой активности, построение костной ткани.

Куриное мясо в вареном виде рекомендуют включать практически во все диеты. Особенно полезно оно тем людям, которые тщательно следят за своим здоровьем и весом.

3 дня едим овощи вареные и свежие.
Финальный аккорд быстрой диеты Маргариты Королевой: три дня на овощах.

Дневное меню: 500 гр паровых или тушеных без масла любых овощей и 300 гр свежих овощей. Соль к овощам не добавляют, все количество уже привычно делится на 6 порций и съедается опять-таки до 19.00 вечера. Три чайных ложки меда подсластят воду (ее в эти дни нужно выпить 2 литра) и зеленый чай (количество — на ваше усмотрение).
Исключаются соленые и квашеные овощи. Можно делать овощные салаты, например винегрет без соленых огурцов.

О пользе овощей для человека сказано немало. Тем не менее, в контексте данной диеты, именно овощи внесут окончательный штрих и восполнят запас недостающих микроэлементов и полезных веществ. Овощи не содержат жиров и очень богаты полезной клетчаткой. Витамины и минеральные соли обеспечивают прилив энергии и оздоравливают весь организм. Это наиболее доступный источник минералов и витаминов. В диетологии используют полезные свойства овощей с целью ускорить обмен веществ и быстро вывести шлаки и токсины. Ежедневное употребление в пищу овощных блюд улучшает аппетит и на 15-20% .

Регулярное питание овощами усиливает процессы желчеобразования, улучшает работу печени и оздоравливает микрофлору кишечника. Набор витаминов, эфирных антиоксидантов, минералов и микроэлементов надежно защищает от болезней и укрепляет иммунитет . Благодаря овощной монодиете восстанавливаются силы и улучшается общее состояние.

Для более быстрого и значительного похудения рекомендуются достаточные физические нагрузки, которые будут только способствовать похудению.

Вот такая, легкая в исполнении и неплохо переносимая диета. Однако, есть и ограничения. Такая диета не подходит

• беременным,
• кормящим матерям,
• людям,склонным к анемии,
• лицам младше 18-ти лет.

Главные противопоказания для применения диеты Маргариты Королевой - язва желудка, заболевания сердца, простуда . Перед началом диеты необходимо посоветоваться с лечащим врачом!

Сама диетолог предупреждает — использовать диету Маргариты Королевой 9 дней для экстренного похудения не рекомендуется. Этот план лучше всего подходит для тех, кто уже нормализовал свое питание и хочет подстегнуть похудательный процесс или сбросить лишнее накануне важного событий. Если человек привык объедаться, внезапное «усаживание» на три подряд монодиеты может привести к негативным последствиям в его обмене веществ, самочувствии, и даже психике.

Невозможно не сказать пару слов о самом авторе популярной 9-дневной диеты. Московский диетолог Маргарита Королева — женщина многих талантов. Она с отличием окончила лечебный факультет Первого медицинского института им. Сеченова, защитила кандидатскую диссертацию, опубликовала в профессиональных журналах около двух десятков серьезных врачебных исследований. Однако настоящая известность пришла к ней не на научном, а скорее на медийном поприще: начав работать в сфере эстетической медицины, Маргарита Королева быстро стала одним из любимых экспертов в рейтинговых ток-шоу. Она консультирует не только по вопросам снижения веса, но и разбирается во всех современных способах, помогающих стать привлекательнее: от электромиостимуляции до психотерапии.

Всегда улыбающаяся, подтянутая и стройная Маргарита Королева получила звание «звездного диетолога», помогая похудеть таким знаменитостям, как Жанна Фриске, Андрей Малахов, Филипп Киркоров, Анита Цой, Татьяна Тарасова и многим другим героям и героиням отечественной светской хроники. Благодарные пациенты-звезды, написавшие рекомендации и отзывы для первой книги Королевой, «Легкий пусть к стройности. Похудеть навсегда!» (увидела свет в 2009 году), обеспечили популярность диеты Маргариты Королевой, как бы сообщив своим поклонникам: «Нам это помогло — попробуйте и вы!».

Чтобы облегчить задачу тем, кто начал «Легкий путь к стройности» с диетой Маргариты Королевой, диетолог подготовила также практическое руководство «Дневник питания», следуя подсказкам которого и фиксируя результаты, можно, по мнению диетолога, «похудеть навсегда». «Дневник» построен по типу ежедневника, снабженного календарем разгрузочных дней и всевозможными справочными таблицами, помогающими самостоятельно составить «похудательный» рацион.

В 2011 году Маргарита Королева выпустила новый исследовательско-писательский труд под названием «Правила сытой стройности». Он вышел в поддержку нового проекта диетолога «Королевский рацион» (тут игра слов — то ли рацион предназначен для августейших особ, то ли это притяжательное местоимение от фамилии автора). Новая диета Королевой это программа доставки готовых блюд, организованная про принципу давно известных за океаном Weight Watchers и Fresh Diet. Ее смысл в том, что, подписавшись на «королевский рацион», очень занятые и не готовые тратить время на продумывание питания, но тем не менее мечтающие похудеть люди, несколько раз в день получают свежеприготовленные блюда, составленные для них диетологом Королевой. В книге «Королевский рацион» содержатся некоторые рецепты, по которым готовят повара программы. Познакомившись с их составом, можно убедиться: план вкусный, полезный, и настолько гурманский, что для обеспечения питания по нему действительно требуется специальная служба.

Правила питания от Маргариты Королевой

В диетическом подходе Маргариты Королевой «точкой отсчета» становится пищевое поведение, свойственное пациенту. Именно усвоенный с детства набор взаимоотношений с едой и столовых привычек чаще всего становится корнем зла, из которого растет лишний вес, и именно коррекция этого свода бессознательно исполняемых правил дает лучшие результаты.

Вы получили неправильное пищевое воспитание, если:

• воспринимаете пищу как главный источник удовольствия («культ из еды»)

• кормите своих детей вне зависимости от их желания

• не умеете эффективно справляться со стрессом иначе как при помощи еды и алкоголя

• не разделяете голод и сытость в полной мере: едите, когда и пока есть еда.

По врачебному мнению Маргариты Королевой, неконтролируемое обжорство вызывает «разболтанность» особых центров голода и насыщения, расположенных в гипоталамусе (часть головного мозга). Злоупотребляя пищей, вызывающей резкое повышение сахара в крови (жирное, сладкое, фастфуд) мы добиваемся того, что эти центры «разучиваются» реагировать на действительное повышение уровня глюкозы. В результате голод преследует нас даже тогда, когда организму в действительности ничего не нужно. Но, следя за питанием, гипоталамус можно «перевоспитать» обратно.

Первый шаг к этому, как предписывает диета Королевой — частое дробное питание небольшими порциями, желательно раздельное, и прекращающееся после семи вечера. Так обеспечивается постоянный уровень глюкозы в крови, а желудочно-кишечному тракту оказывается гораздо проще эффективно переварить и распределить то, что в него поступает. Результат: лучше самочувствие, лучше пищеварение, меньше запасов жира на «черный день».

Второй шаг — научиться есть хорошо. Речь даже не о составе порции, а о правильном ритуале ее поглощения. Торопливое насыщение приводит к перегрузке организма, нарушениям в его работе. Наслаждаться видом и ароматом пищи, тщательно ее пережевывать, знать свою меру: таковы неотъемлемые рекомендации диеты Маргариты Королевой. Особую роль она уделяет объему пищи и механизму растяжения стенок желудка, являющемуся важным физиологическим признаком сытости. Поэтому такую неоценимую службу всем, вставшим на путь стройности, служат клетчатка и вода.

Любая диета от Маргариты Королевой заметно увеличивает общепринятую «здоровую» дозу жидкости, рекомендуя в день выпивать около 2,5 литров простой негазированной чистой воды (рассчитать дневной индивидуальный показатель можно по соотношению 14 мл воды/450 гр веса) . Следить за водным балансом — третий фундаментальный принцип подхода Королевой к правильному питанию. Согласно ее философии, пить воду или зеленый чай можно только за 30 минут до еды и через 60 минут после — иначе изменяется концентрация желудочного сока и ухудшается качество переваривания пищи.
По материалам www.woman.ru, www.pravilnoe-pokhudenie.ru

Читайте также:

1. Заведите дневник «Моя »и записывайте ежедневно то, что планируете съесть. А также все, что действительно съели.
2. Должно быть не менее 4-5 приемов пищи в день!
3. блюд - варить, запекать, готовить на пару.
4. Хлеб можно есть в первой половине дня: 100 г из цельнозерновой муки или муки грубого помола. Идеально - употреблять хлебцы.
5. Чай, кофе или свежевыжатый сок (к которому надо добавить 10-15% воды) можно пить только за 30 минут до или спустя 30 минут после основного приема пищи! Можно пить одну чашку кофе , но до 12 часов дня. Можно с одной , которую не растворяем, а медленно съедаем. В день можно съесть 3-4 чайные ложки меда.
6. В течение дня выпиваем 2 литра негазированной воды !
7. Не рекомендуется употреблять , лучше - сухое белое вино. От красного - отказаться или разводить его водой на 10-15%.
8. Каши варим на воде!
9. - только один раз в день!
10. Белки необходимы! Норма на весь день, с учетом ужина - 250 г.

11. 1-2 раза в неделю на обед полужирных сортов.

12. Мясо можно есть 1-2 раза в неделю.

13. «Белок сгорает в пламени углеводов!» - на гарнир к мясу, курице или рыбе непременно должны бытьовощи белого или зеленого цвета .

14. Используем только нерафинированное растительное масло или оливковое масло первого холодного отжима.

15.В день съедаем не более 2-3 фруктов!

16. Овощи должны составлять основную часть ужина.

17. Неважно, в какое время вы проснулись, - после 19.00 часов есть нельзя!

18. Если очень хочется есть, можно выпить чашку чая с медом или медленно съесть стакан кефира маленькой ложечкой. Варианты: половинка грейпфрута или зернышки одного небольшого граната.

19. Есть надо с наслаждением! Поэтому еда
Вряд ли эта тема стала для меня настолько животрепещущей,
если бы в подростковом возрасте я не ощутила «все прелести» несбалансированного питания на себе. Так сложилось, что мой образ жизни всегда был очень активен, порой за месяц я посещаю несколько городов, иногда в разных часовых поясах, а в перерывах между поездками у меня случаются съемки. Для того, чтобы выполнять свою работу качественно, мне необходимо хорошо себя чувствовать и, конечно, хорошо выглядеть, потому как я женщина. И мне нравится видеть красивых здоровых женщин, мне нравится смотреть на людей, которые внимательно относятся к себе и к тому, чем они себя наполняют, а не забрасывают в себя всё, что видят. Сразу отмечу, что я не врач, и у меня нет медицинского образования. А эта статья общедоступна и основана на моем личном опыте.

Тема здорового питания интересовала меня с давних пор, было прочитано много книг и лекций, проведено много личных экспериментов, в результате чего я выявила для себя 7 основных принципов. Эти принципы позволяют мне чувствовать себя энергичной и полной сил, и частенько я получаю обратную связь от своих друзей, утверждающих, что они тоже позволили им улучшить своё самочувствие и внешний вид.. Поэтому сегодня я с радостью поделюсь наработками с читателями Vegetarian.

Принцип 1. Желание.

Просто спрашивайте себя в тот момент, когда рука тянется к холодильнику, или вы листаете меню в ресторане: «А я действительно хочу это съесть? Я сейчас хочу яблоко или обед из трех блюд?». Замечайте всё, что лежит у вас на тарелке. Здесь главное - услышать себя. Потратьте на это минуту.

2. Состояние.

Не стоить готовить и принимать пищу в дурном настроении. Еда лишь усилит ваше состояние. Злитесь, раздражены, устали? Ограничьтесь стаканом воды. Организм скажет вам за это большое спасибо. Садясь за стол, поблагодарите Мать-Землю за её плоды и изобилие. Чувство благодарности и радости сделает вашу трапезу еще более полезной.

3. Скорость.

Плохо пережеванная пища также хуже переваривается и усваивается. Когда мы жадно заглатываем пищу, лишний воздух, попадая в организм вместе с пищей, может создавать там вздутие и ощущение тяжести, и еще букет всего, что нам, молодым и здоровым, точно не нужно. Пережевываем пищу тщательно, и лучше в тишине. «Когда я ем - я глух и нем» - помните золотое правило. Более того, медленный прием пищи способствует тому, что вы съедите меньше. Кто там хотел постройнеть?

4. Совместимость.

Основателем концепции о раздельном питании считают американского натуропата Герберта Шелтона. Его книга о сочетаемости продуктов вызвала множество споров и дискуссий, но помните, что выбор всегда за вами. Для меня стали родными многие его правила, в частности, употребление фруктов в качестве отдельного приема пищи, и уж точно не в качестве десерта.

5. Вода. Живая сила.

Что может быть вкуснее чистой воды? Вода способна даже изменить наше физическое состояние. Правда здесь нужно помнить про важный нюанс, который скрывается в минералах. Потому как именно они являются проводниками, которые доставляют воду в клетки, а их нехватка приводит к обезвоживанию организма, несмотря на то, сколько воды вы потребляете - так пишет в своей книге «Обнаженная красоты» Оксана Зубкова - эксперт по детоксу и омоложению.

6. Температура.

Хорошо, когда еда не холодная, не обжигающая, а теплая. Я частенько вижу, как человек, будучи голодным, жадно набрасывается на горячую пищу, или прихлебывает горячий чай. Обратите внимание на животных, они никогда не будут есть слишком горячую еду. Помните о состоянии. Держите внутреннее равновесие.

7. Будьте внимательны к своему окружению.

Когда тебе 20, ты можешь есть все что угодно, запивать тем же, и по сути это никак не повлияет на твоё самочувствие, по крайней мере, для большинства людей. Но вот когда тебе уже за 30, обмен веществ замедляется - это природа, и если ты не будешь ей помогать, то просто хотя бы не мешай, а вернее, не порти, то что у тебя уже (пока) есть. Итак, с чем я решила распрощаться? «Суровый сахар» (конфеты, леденцы, тортики), молоко, глютен, джанкфуд (чипсы, сухарики и проч.), алкоголь (любой). А вот разнообразной зелени, топленому и кокосовому маслу, овощам, фруктам, орехам и кашам всегда рады в нашем доме.

«В нашем животе происходит множество невероятных процессов, и все это только для того, чтобы нам было комфортно и мы пребывали в хорошем настроении. Мы даже не догадываемся, что 95% гормонов счастья образуется именно в кишечнике», - говорит Джулия Эндерс, автор книги «Очаровательный кишечник». Помните об этом, друзья, выбирая в магазине продукты для своего стола.

Подводя итог, дорогие читатели, хочется ещё раз упомянуть о индивидуальных особенностях каждого организма. Замечайте свои пищевые привычки. Будьте осознанными. Любите себя и свое тело. Слушайте свой внутренний голос и пусть в ваших телах воцарится здоровье, а в сердцах - радость.

Маргарита Королева – известный и, наверное, самый модный диетолог. У нее худели и худеют современные звезды и известные люди: Николай Басков, Владимир Соловьев, Филипп Киркоров, Наташа Королева и многие другие. Свою систему Маргарита Королева разработала исходя из собственного опыта и руководствуясь медицинскими знаниями, когда после вторых родов набрав около 30 килограмм, благодаря этой системе безболезненно и навсегда рассталась с ними. В основе системы питания Маргариты Королевой лежат 10 правил, следуя которым вы навсегда избавитесь от лишних килограммов .

1. В системе питания Маргариты Королевой важное место занимает мотивация. Как считает диетолог, это самый первый и труднопреодолимый этап в деле коррекции фигуры, потому что заставить себя худеть не от случая к случаю — что в корне неправильно, — а раз и навсегда изменить пищевые привычки, исправить ошибки питания не так просто. С чего же начать? Звездный диетолог рекомендует, во-первых, четко представить себе, каких изменений ты хочешь достичь — нарисовать определенный образ — и сделать об этом запись в дневнике питания, чтобы выбранная цель «не потерялась» на фоне прочих жизненных событий. А потом сформулировать более конкретное желание: «Я хочу сбросить вес, чтобы влезть в такое же, как у Перис Хилтон, платье» или «Я мечтаю похудеть, чтобы утереть нос своей соседке Настьке».

2. Второй пункт программы Маргариты Королевой — переход на раздельное питание, и хотя физиологического обоснования эта теория не имеет, разнесенные во времени приемы белковой, жирной и углеводной пищи учат нас есть более осознанно, не бросая в желудок продукты, как мусор — в ведро. При этом не стоит забывать, что даже если ты соблюдаешь низкокалорийную диету, соотношение этих элементов должно составлять 1:1,5:4.
При увеличении мышечных нагрузок растет и количество необходимых человеку углеводов: 1:1,5:5. В зимний период организму требуется больше жиров: 1:2:4.

3. Важная часть всей системы Маргариты Королевой – это дробное питание . Помимо того, что теперь тебе придется есть фрукты и мясо в разные часы, еще и сократятся объемы порций. Но переживать не стоит — зато возрастет количество приемов пищи. Речь идет о так называемом дробном питании. Согласно этому принципу, кушать нужно 5-6 раз в день через каждые 2-2,5 часа, а общий вес съеденных за сутки продуктов не должен превышать 1 килограмма. Причем после трех рекомендуется исключить из рациона соль, а после семи – не есть вообще. В остальное же время — овощи, фрукты и нежирные молочные продукты.
Раз в день — вареные или приготовленные на пару мясо, птица или рыба. Женщина может позволить себе 250 граммов еды за прием, а мужчина — 300. В черный список попадают: сахар, мучные продукты, макароны, газировка, сливочное масло, майонез и другие жирные соусы. Что касается алкоголя, то Маргарита Королева разрешает своим подопечным пить лишь белое сухое вино в небольших количествах…когда уж очень хочется.

4. Не забываем о начале дня. Говорят, как год встретишь – так его и проведешь. Это же можно сказать о каждом дне: с каким настроением проснешься, какой заряд бодрости получишь – таков и день будет. Поэтому, Маргарита Королева в своей системе питания советует, встав с постели, выпить стакан воды и уделить несколько минут дыхательной гимнастике. Вобрать воздух и втянуть живот, а затем выдохнуть и расслабить мышцы — повторить упражнение 5-6 раз. И 5-6 раз просто подышать, акцентируясь на вдохе и выдохе. Такая тренировка запускает работу кишечника, оказывает лимфодренажный эффект и обеспечивает отток венозной крови от верхних и конечностей, органов брюшной полости и малого таза.

Теперь можно принять душ и съесть завтрак, главное, чтобы между ним и стаканом воды прошло не менее получаса. Ну, а лучше всего на роль утреннего топлива подходит, конечно же, каша.

5. Употребление жидкости
То, что вода полезна, ты уже поняла, а поэтому не отказывай себе в живительной влаге и выпивай в день не менее 2-2,5 литров. Ведь только вода утоляеет жажду . Причем на долю Н2О из них должно приходиться 3/4. Оставшуюся же часть составляют зеленый и фруктовый чаи, травяные настои и отвары — без сахара. Пить их стоит небольшими порциями — по 150-200 мл — между приемами пищи. Жидкость помогает избавиться от мигреней, болей в спине и ревматизма, снижает уровень холестерина и кровяное давление. У водохлебов более быстрый обмен веществ, и они гораздо реже страдают ожирением.

6. Что делать во время еды, более-менее понятно. А вот как научиться управлять своим аппетитом?
Во-первых, стоит отметить, что под голод часто «маскируется» жажда: вроде бы тебе хочется чего-то, и ты решаешь, что надо бы покушать, на самом же деле организм сигнализирует о нехватке жидкости. В таком случае достаточно небольшими глотками выпить стакан воды и/или рассосать чайную ложечку меда (не больше 3 в день), потому что вторая причина дискомфорта — снижение уровня сахара в крови. Часто мы не удовлетворяемся завтраком, обедом и ужином, потому что тратим на них мало времени, едим в спешке, думая о чем-то отвлеченном. Прием пищи происходит незаметно, а поэтому через какое-то время возникает ощущение, что ты ничего и не ел. Избежать этого можно, только если относиться к еде с уважением, то есть красиво сервировать стол, рассматривать и обнюхивать ее — да, да, условные рефлексы еще никто не отменял! Кушать медленно, тщательно пережевывать каждый кусочек, наслаждаться им. Отследить взаимоотношения с яствами помогает также диетический дневник. В его ведении есть небольшой секрет: записи нужно делать не после застолья, а тогда, когда ты только собираешься перекусить.

7. Как бы ответственно ты ни подходила к выбору продуктов, организму все равно периодически требуется отдых в виде разгрузочных дней.
Если человек абсолютно здоров, Маргарита Королева может сразу же назначить ему, к примеру, 10 приемов пищи через каждые 1-1,5 часа, из них пять придутся на яичный белок и пять на грейпфрут. Таким образом «новичок» сохранит работоспособность и похудеет на 2,5-3 килограмма, что укрепит его веру в эффективность метода и свои силы. В противном же случае, прежде чем переходить на облегченное меню необходимо подготовить организм — 1-2 недели питаться правильно, — а затем уже устраивать разгрузку. Лучше всего после выходных, потому что именно в эти дни мы больше всего едим. Меню на это время может быть самым разнообразным. Например, состоять только из риса. Для этого в воскресенье вечером замочи 250 г риса, утром промой его до чистой воды, залей кипятком в соотношении 1 к 2 и свари. Приготовленный рис раздели на шесть порций, так чтобы последний прием пищи пришелся на восемь вечера, и съешь. Он поможет очистить кишечник и выведет из организма лишнюю жидкость, за день ты потеряешь 1-1,5 кг.

К концу же рабочей недели, скажем, в четверг можно посидеть на кефире: либо выпить полтора литра нежирного и несладкого кефира в шесть приемов, либо в восемь приемов по очереди съесть 1% кефир (четыре приема по 150 г каждый) и свежий огурец (четыре приема по два огурца, всего 500-600 г в день).

8. Помимо разгрузочных дней стоит также время от времени садиться на монодиету. Если же тебе необходимо в максимально короткие сроки похудеть, популярный диетолог рекомендует сочетать монодиеты по принципу «три по три»: выбрать три диеты и придерживаться их по три дня каждой. Например, три дня рис, три дня курица и три дня овощи. Это всем известная, так называемая диета Маргариты Королевой– 9 дней.
9. Как известно, именно мышцы — основной потребитель полученной с пищей энергии, а поэтому, ни одна из существующих программ снижения массы тела не может не включать в себя занятий фитнесом. Выбирать стоит те виды спорта, которые тебе близки (плавание, танцы, ходьба на беговой дорожке), потому что поставить новый рекорд — не самоцель этих тренировок. Гораздо важнее насколько регулярно твой организм получает физические нагрузки, причем посещаешь ли ты модный фитнес-клуб или же просто каждый день поднимаешься по лестнице, для него не так принципиально. Когда же лучше заниматься спортом?

Чтобы ответить на этот вопрос, необходимо прислушаться к своему организму: если после тренировки ты сохраняешь работоспособность, значит, занимайся спортом в первой половине дня. Если же до работы или учебы посетить фитнес-клуб у тебя не получается, старайся организовать свое время так, чтобы в ночные часы все-таки спать. Режим занятий 1-2 раза в неделю по 1-2 часа.

10. Соблюдая диету, мы хотим, не только похудеть, но и помолодеть , в первую очередь, хорошо выглядеть, но зачастую при достижении результата наш вид только ухудшается: осунувшееся лицо, обвисшая грудь, потерявшая эластичность и гладкость кожа. Стоит ли тогда стараться? Безусловно, стоит! Необходимо только не допускать банальнейших ошибок при решении проблем лишнего веса и помогать организму адаптироваться к изменениям. А справиться с этой задачей способен индивидуально подобранный комплекс физиотерапевтических процедур.

Недорогие программы коррекции фигуры включают лимфодренаж и электромиостимуляцию. Лимфодренаж устраняет избыточную жидкость из жировой ткани и нормализует микроциркуляцию крови, а электромиостимуляция повышает тонус мышечных волокон и других сократимых структур кожи и активизирует лимфо-и кровоток в них. Конечно, необходимо помнить, что для получения стойкого результата требуется целый курс, а он может составлять 10-20 сеансов — все зависит от исходного состояния ткани. Если прослойка подкожно-жировой клетчатки большая, то назначается ультразвуковая терапия, направленная на разрушение фиброзных волокон и улучшение кровотока, при наличии целлюлита «со стажем» — электролиполиз, а когда кожа начинает немного «отставать» от уходящей клетчатки — комплекс лифтинговых процедур.

Конечно, диетолог в процессе похудения играет основополагающую роль: он выясняет причину былых неудач, контролирует выполнение рекомендаций, вдохновляет на постановку более сложных задан, — тем не менее, Маргарита Королева убеждена, что достичь результатов можно и самостоятельно.

По материалам журнала Diet. Фотография взята с официального сайта Маргариты Королевой www.margaritakoroleva.ru.

Дерматовенеролог, косметолог, трихолог, заслуженный автор Evehealth

20-10-2014

27 447

Проверенная информация

Эта статья основана на научных данных, написанных экспертами и проверенных экспертами. Наша команда лицензированных диетологов и косметологов стремится быть объективной, непредвзятой, честной и представить обе стороны аргумента.

Если ваша привычка регулярно доказывать друзьям и родственникам тот факт, что у вас «просто кость широкая» сменилась стремлением превратить бесформенную тушку в красивое тело, то примите поздравления: вы созрели. Осталось лишь определиться с тем, каким именно путем вы пойдете к достижению собственной цели, которая подарит вам новый взгляд на мир, новые ощущения и… хоть это и не в первую очередь приходит в голову, новый гардероб на несколько размеров меньше.

Вариантов в данном случае не так уж и много:

• Можно постараться вести прежний образ жизни, сокращая количество потребляемых калорий;
• Можно продолжать питаться так, как вы привыкли, но значительно увеличить количество физических нагрузок;
• Или же можно поступить правильно, комбинируя два вышеназванных метода.

Но начнем мы, все-таки, с диеты, благо, большую статью о том, как записаться в фитнесс-клуб писать не нужно. В частности, предлагаем вам ознакомиться с диетой Маргариты Королевой на 9 ней, результаты которой уже не единожды дарили радость людям, стремящимся превратить свое тело в нечто прекрасное.

Стоит ли верить диете Королевой на 9 дней?

Когда речь заходит об очередной известной диете, первым делом у большинства людей возникает вопрос: «А стоит ли верить?». По правде говоря, сегодня интернет изобилует различными чудодейственными диетами, предлагающим вам есть тонны активированного угля, кегами, а также употреблять вещества, пищевая ценность (и предназначение) которых весьма и весьма сомнительно.

Диета Маргариты Королевой - продукт, которому можно доверять. Во всяком случае, автор этой диеты обладает соответствующим образованием и опытом работы в данной области. Более того, ей доверяли свое тело многие звезды российской и зарубежной эстрады, а уж кто-кто, а они явно не пойдут к кому попало. Одним словом, доверие к диете Королевой гораздо выше чем к тем же методам по закармливанию себя активированным углем.

В чем суть диеты Королевой?

Диета Маргариты Королевой 9 дней будет сопровождать вас к намеченной цели. В ходе этого временного промежутка, вы, фактически, испытаете на себя целых три , каждая из которых является неотъемлемой частью целого процесса, направленного на избавление от 5-6 килограммов.

Каждая из этих трех монодиет представляет собой особый вид питания, в котором основу вашего рациона будет составлять всего один единственный продукт, а чередование этих монодиет не позволяет вашему организму впасть в шок и начать откладывать жировые запасы «на черный день».

С первого по третий день вам доведется проходить первый этап диеты Королевой, меню которого включает в себя рис, зеленый чай и воду без газа. С водой и зеленым чаем все понятно, а вот к приготовлению риса придется подойти особенным образом.

Вместо того, чтобы вечером идти к холодильнику за перекусом, у вас есть отличная возможность, не отклоняясь от маршрута, прямо на кухне подготовить себе порцию еды на следующий день. Для этого необходимо замочить стакан рисовой крупы в холодной воде, а спустя 12 часов, утром, сварить его. Варка происходит следующим образом: отмерьте необходимое количество воды, затем, доведя ее до кипения, всыпьте в нее рис и выключите огонь через 15 минут.

Приготовленный таким образом рис не превратится в клейкую массу, сохранить приятную жесткость и не будет содержать в себе соль. Получившуюся рисовую кашу необходимо разделить на шесть порций, употреблять которые необходимо через равные промежутки времени на протяжении всего дня. Таким образом, первый этап диеты Королевой будет сопровождаться шестикратным приемом еды с зеленым чаем и водой. Спустя три дня переходите к следующей монодиете.

Вторая треть диеты Королевой проходит в схожем виде, однако, теперь ваш рацион будет состоять уже не из риса, а из отварной курятины. Прежде чем варить мясо, необходимо удалить с него шкурку, а также все жирные фрагменты. К счастью, сегодня довольно просто найти куриное филе в большинстве магазинов и супермаркетов, благодаря чему усложнять себе жизнь разделкой курицы уже не придется.

Подготовленное мясо необходимо разделить на три порции по 1-1,2 килограмма. Когда вы закончите с приготовлениями, у вас получится три «полуфабриката» на ближайшие дни. Порцию курятины необходимо отварить и разделить на шесть порций. Употребление можно сопровождать все тем же зеленым чаем или негазированной водой.

Последние три дня вам придется провести в компании овощей. Принцип и расписание употребления совпадает с предыдущими этапами. Ежедневная «дозировка» заключается в 800 граммах любых овощей, как в сыром виде, так и вареных. Единственное исключение, которое, впрочем, вполне предсказуемо: ни в коем случае нельзя включать в рацион овощи, прошедшие процедуры маринования, засолки или квашения.

Общие правила на время диеты Маргариты Королевой

Возможно, многим читателям и читательницам показалось, что никаких сложностей подобная диета вызвать не может, однако, следует учесть, что на протяжении всех девяти дней вам придется готовить еду без соли, сахара и прочих специй - только продукты в чистом виде.

Также, никто не отменял привычное для людей, желающих сбросить вес, правило - старайтесь не есть после 19:00. Правилом разделения дневного рациона на шесть порций, впрочем, можно пренебречь. Однако, это не значит, что можно слопать с раннего утра все дневные запасы или же наоборот - выслушивать недовольное ворчание желудка, которое успокоиться лишь тогда, когда вы поздним вечером «заткнете» его суточной порцией еды.

Если вам удастся разделить дневной рацион не на шесть, а на большее количество порций, то эффект от диеты только улучшится. Данное правило актуально не только во время диеты, но и в обычной повседневной жизни - старайтесь есть чаще, но маленькими порциями.

Естественно, ни в коем случае нельзя надеяться на то, что ощутимый эффект будет достигнут только за счет диеты. Конечно же от пары килограммов вы избавитесь, но чтобы их количество удвоилось или даже утроилось, необходимо добавить в свой «рацион» физические нагрузки. Для этого вовсе не обязательно тягать штангу, будет достаточно и . Если даже и это для вас слишком, постарайтесь поменьше пользоваться транспортом и ходить пешком.

Как это работает?

Каждый этап диеты обладает рядом качеств, которые не просто помогают вам снизить количество потребляемых калорий, но и оказывают весьма благотворное влияние на ваш организм в целом и на процесс пищеварения в частности. Далее будут приведены краткие описания воздействия каждого из этапов, описанных ваше.

«Рисовый» этап оперативно вводит вас в диету благодаря некоторым качествам, которыми обладает данный продукт. В частности, насыщение рисом происходит гораздо быстрее, нежели подавляющим большинством других продуктов. Кроме того, состав рисового зерна не содержит веществ, способных обволакивать стенки желудка, благодаря чему снижается уровень секреции желудочного сока. Чем меньше данный уровень, тем слабее чувство голода.

В то время как первый этап диеты Маргариты Королевой направлен на переключение режима работы вашего желудка на более «щадящий», второй этап, основанный на курином мясе, позволяет стимулировать процесс образования мышечных тканей. Именно на данном этапе активизируются процессы, позволяющие переработать отложившиеся жиры в рельефные мышцы. Естественно, за три дня «качка» из вас не выйдет, но вот определенное преобразование рыхлостей в упругости все-таки произойдет.

Наконец, во время «овощной» стадии ваш организм будет подготавливаться к дальнейшей работе. Овощная монодиета позволяет «перезапустить» механизмы функционирования печени, процессы образования желчи, а также . Именно благодаря заключительному этапу ваш организм будет обладать неким иммунитетом на тот случай, если вы решите себя немного (!!!) побаловать после не такой уж и изнурительной диеты.

О результатах диеты Королевой…

Естественно, многим хочется уточнить один момент, прежде чем «бросаться в объятия» диеты Маргариты Королевой - отзывы. Согласно статистическим исследованиям, а также опросам женщин, практикующих данную диету, один «заход» позволяет сбросить от четырех до шести килограммов. Если совместить диету с физическими упражнениями, то результат может порадовать еще сильнее - до девяти килограммов «в минус», таким образом, занимаясь фитнесом или комбинируя диету с утренними пробежками, вам вполне удастся худеть по одному килограмму в день.

Естественно, среди отзывов попадались и отрицательные, однако, после ряда расспросов выяснялось, что «жертвами» данной диеты становились люди, увеличивающие рекомендованные дозы вдвое, заменявшие вареную курятину жареной, а также запивавшие постный рис жирным молочным коктейлем (всем же в детстве говорили, что молоко полезно). Таким образом, если вы не хотите пополнить ряды критиков, кричащих о том, что «все ваши диеты - ерунда, их тощие анорексички придумали, чтобы денег заработать», то соблюдайте рекомендации как можно строже.

Противопоказания

Не стоит забывать о том, что любая диета, будь то щадящая диета Маргариты Королевой или же банальное «голодание» (которое крайне не рекомендуется) - вполне ощутимый стресс для организма. Если вы испытываете такие проблемы со здоровьем как сердечные заболевания или же заболевания желудка и кишечника (например, язва), то от диеты лучше всего отказаться. В крайнем случае, прибегайте к ней только после консультации с врачом, иначе у вас есть вполне реальный риск превратиться в скелет, причем, в самом прямом смысле…

Видео о диете Маргариты Королёвой

Диета Маргариты Королевой – это хороший способ легко избавиться от лишних килограммов, чего особенно хочется с наступлением лета.

Одна из новых программ похудения быстро завоевала популярность в звездных кругах и помогла похудеть многим звездам шоу-бизнеса.

Правила похудения от Маргариты Королевой ^

Маргарита Королева – известный врач-диетолог, которая одной из первых в России стала создавать специализированные курсы для моделирования фигуры. Сейчас ее рекомендации как опытнейшего специалиста по похудению востребованы далеко за рубежом.

Суть и правила программы

Курс похудения от Маргариты Королевой состоит из 9 дней, которые делятся на 3 этапа — монодиеты по 3 дня каждая. Эффективность методики достигается за счет здорового питания и грамотного разделения продуктов:

• В первую треть диеты употребляется только рис, во вторую – курятина или рыба, в заключительную – овощи.
• При этом организму нужно достаточно много воды (около 2-3 л в сутки), можно пить зелёный чай.

• Раз в неделю должен быть , когда употребляется только кефир.
• В ходе диеты разрешено есть несладкие фрукты, овощи, низкогликемичные крупы, курятину и говядину.
• Питание должно быть пятиразовым.
• Нельзя есть после 19 часов.
• Для мужчин порция не должна превышать 400 г, для женщин – 250.
• Из меню полностью исключается сахар, мучное, все соусы и алкоголь.

Такое питание является довольно экстремальным для организма, поэтому противопоказано тем, кто страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями, болезнями почек и желудочно-кишечного тракта, а также беременным и кормящим женщинам.

Плюсы курса похудения Маргариты Королевой:

• Ускорение обмена веществ на внутриклеточном уровне,
• Наличие большого количества клетчатки в рационе, которая не дает испытывать чувство голода,
• Простота и доступностб меню.

Минусы методики:

• Уменьшение потребления необходимых микроэлементов,
• Изменение уровня сахара в крови на первом этапе курса,
• Изменение обмена воды и солей – на втором.

Рецепты для диеты Маргариты Королевой

Приводим некоторые популярные и вкусные рецепты, помогающие сытно и эффективно худеть:

Салат из трав

• Ингредиенты: руккола (75г), салатные листья (75 г), шпинат (75 г), базилик (50 г), спаржа (50 г).
• Зелень порвать руками, добавить ароматные травы (сухие), заправить соком лимона.

Овощной салат

• Ингредиенты: капуста белокочанная (несколько листов), 1 морковь, 1 свекла, зелень, оливковое масло (1 ч.л.), лимонный сок (половина ч.л.), вода (1 ст. л.).
• Свеклу и морковь натереть, капусту и зелень – мелко нарезать.
• Заправить лимонным соком и оливковым маслом, добавить воды.

Грудка на гриле

• Ингредиенты: 200 г грудки курицы, половина лимона, карри (0,5 ч.л.), веточка розмарина.
• Лимонный сок смешать с карри.
• Куриную грудку натереть розмарином и намазать полученной смесью.
• Мясо печь на гриле.

Баклажаны с томатами

• Ингредиенты: 2 баклажана, 2 помидора, ароматные травы.
• Овощи порезать кольцами. Положить слоями друг на друга, чередуя – сначала баклажан, потом – помидор, и т.д.
• Посыпать травами и запечь в духовке.

Результаты и отзывы худеющих ^

Выходить из диеты Маргариты Королевой нужно по правилам низкоуглеводного питания:

• Рис можно заменить гречкой, есть с мясом (можно говяжьим) и овощным салатом – всё это должно умещаться в небольшой порции.
• Сладкого стараться избегать.
• Врачи советуют повторять такую программу похудения не чаще раза в месяц.
• При любых недомоганиях следует сразу же переходить на более щадящий режим.

Результаты диеты Маргариты Королевойдовольно существенны – потеря от 3-4 до 9 килограммов лишнего веса. Отзывы о диете весьма положительны – похудевшие говорят о быстрой потере веса (около 1 кг за день), но сходятся в том, что курс достаточно жесткий.

Некоторые худеющие сознаются, что позволяли себе некоторые отступления от приписанного меню в виде грибов к рису, половинки сосиски или немного сахарку в кофе – тем не менее, желаемый результат был достигнут.

Преимущества экспресс-похудения за 9 дней по достоинству оценили многие звезды шоу-бизнеса и экранов.

• С лишним весом по советам Маргариты Королевой быстро расстались Валерия, Надежда Бабкина, Анита Цой и телеведущие Андрей Малахов и Тина Канделаки.

Диета Маргариты Королевой - современный быстрый способ сбросить 5-6 кг лишнего веса, не навредив собственному здоровью. В диете используются привычные продукты, за счет чего, несмотря на сильно урезанный рацион, человек на протяжении всей диеты чувствует себя комфортно.

Маргарита Королева помогла похудеть многим звездам отечественного шоу-бизнеса и тысячам обычных людей. Будучи профессиональным диетологом, кандидатом медицинских наук, она не приемлет радикальных способов похудения, наносящих непоправимый вред здоровью. Тем более ценна диета Маргариты Королевой: она относится к монодиетам, позволяет в кратчайшее время сильно похудеть, одновременно очистив организм и укрепив его. Во время диеты используется чередование продуктов разных групп, особый упор делается на необходимость употребления большого количества жидкости. В результате всего за 9 дней можно улучшить самочувствие, укрепить иммунитет, получить чувство легкости.

Длительная диета Маргариты Королевой

Этот вариант предусматривает длительное - в течение нескольких месяцев - следование принципам здорового питания совместно с монодиетой. Следует придерживаться следующих правил:

Пить не менее 2 литров воды или зеленного чая в день. За полчаса до еды обязательно выпить стакан чистой природной воды. Во время еды и после нее в течение часа пить воду не разрешается.

Еженедельно устраивается кефирный разгрузочный день.

В течение остальных шести дней используется дробное питания. Есть нужно не менее 5 раз в день. Рыбу и мясо можно есть приготовленными на пару, только раз в день. Для женщины одна порция должна составлять до 250 г, для мужчины - до 300 г.

Из рациона полностью исключаются сахар и сладкие изделия, мучные изделия, соусы, алкогольные напитки.

Такого рациона можно придерживаться сколько угодно долго. Это принесет организму только пользу. Достаточно скоро почувствуется легкость, улучшится состояние кожи и волос, самочувствие. При строгом следовании правилам вес уходит постоянно, объемы уменьшаются уже через неделю после начала такого питания.

Диета Маргариты Королевой 9 дней

Вся диета поделена на три этапа:

• трехдневная монодиета на рисе;
• трехдневная монодиета на курином мясе;
• трехдневная овощная диета.

Рисовый этап

3 дня рисовой монодиеты в диете Маргариты Королевой 9 дней предполагают употребление только риса, чистой природной воды и зеленого чая.

Стакан риса с вечера заливается холодной водой. Наутро замоченный рис высыпается в кипяток и варится в течение 15 минут. Благодаря этому способу приготовления рис сохранит большинство своих полезных свойств.

Утром съедается стакан приготовленного риса. Оставшийся рис употребляется каждый час в течение всего дня, до 19.00.

Рису в диете Маргариты Королевой отведено особое место, и это не случайно. Этот продукт содержит обволакивающие вещества, что не дает возбуждаться желудочной секреции. Незначительное количество готового риса позволяет чувствовать насыщение весь день.

Рис полезен и тем, что не содержит глютен, нередко вызывающий аллергические реакции. В рисе содержится большое количество витаминов группы В, способствующих укреплению нервной системы, преобразованию питательных веществ в энергию. Витамин Е в рисе улучшает состояние кожи, ногтей, волос. Лецитин из рисовой крупы стимулирует мозговую деятельность.

Совокупность всех этих полезных свойств стала причиной выбора риса для первого этапа в диете Маргариты Королевой.

Мясной этап

Второй трехдневный этап диеты Маргариты Королевой 9 дней основан на употреблении куриного мяса. 1-1.2 кг куриных грудок в вареном виде съедается в течение всего дня. Допускается пить только зеленый чай без сахара и чистую негазированную воду в количестве 2-2.5 л.

Смена продуктов с риса на куриное мясо в диете Маргариты Королевой позволяет наполнить организм содержащимися только в мясе веществами, которых на предыдущем этапе образовался дефицит. Курятина - низкокалорийный продукт, обеспечивающий организм большим количеством белка и необходимых аминокислот. В его состав входят витамины С, А, Е, калий, фосфор, цинк, железо. Полиненасыщенные жирные кислоты в курином мясе обеспечивают хорошую профилактику инфаркта, ишемической болезни, инсульта.

В курятине низкое содержание коллагена, благодаря чему это мясо легко усваивается. При ожирении, заболеваниях ЖКТ, сахарном диабете это особенно важно. Белок куриного мяса быстро усваивается, способствует наращиванию мышечной массы, стимулирует деление клеток, строительство костной ткани, умственную активность.

Вареное куриное мясо используется в большинстве диет. Оно очень полезно тем, кто следит за своим весом.

Овощной этап

Три овощных дня – заключительный этап диеты Маргариты Королевой 9 дней. В день употребляется до 800 г свежих или вареных овощей. Допустимо есть любые овощи, кроме картофеля.

Порции распределяются на весь день, съедаются каждый час до 19.00.

Пользу овощей для организма сложно переоценить. В диете Маргариты Королевой они вносят завершающий штрих, они необходимы для восполнения запаса оказавшихся в дефиците витаминов и микроэлементов. В овощах практически отсутствует жир, зато есть большое количество клетчатки. Минералы и витамины оздоравливают организм, обеспечивают энергией. Обмен веществ ускоряется, токсины и шлаки выводятся быстрее.

Овощные блюда следует употреблять каждый день. Это ускорит желчеобразование, оздоровит печень и микрофлору кишечника. Эфирные антиоксиданты, витамины, микро и макроэлементы укрепляют иммунную систему. Овощная монодиета в диете Маргариты Королевой позволяет восстановить силы, улучшает общее состояние.

• В день следует выпивать от 2.5 л жидкости - зеленого чая или чистой природной воды. Можно чередовать чай и воду. При этом нельзя запивать пищу. Основное количество воды выпивается до 17.00. Чай пьют несладким, в крайних случаях с добавлением небольшого количества меда.
• Кушать нужно понемногу и часто. Этот известный диетологический принцип очень важен и в диете Маргариты Королевой.
• Рекомендованные продукты обеспечивают организм всеми необходимыми веществами. Попытки вводить даже самое малое количество других продуктов могут свести эффект от диеты к нулю. Самостоятельные эксперименты недопустимы.
• Последний прием пищи должен быть до 19 часов.
• При сочетании диеты с физическими упражнениями, водными процедурами, массажем и самомассажем, эффект значительно увеличится.