О важности сна для слаженной работы всего нашего организма мы уже говорили. И не один раз. Но не менее важно просыпаться в хорошем расположении духа. Вы из тех людей, которые считают, что утро априори не может быть добрым? Значит, вы просто не умеете правильно просыпаться и ложиться в постель. Сегодня мы постараемся привести для вас очень полезные рекомендации, дабы вы, дорогие читатели, смогли наладить свой сон и не препятствовать гармоничной работе биологических часов и всегда могли проснуться в хорошем настроении.

Вы спросите: почему это так важно. Мы не будем разжевывать вам прописные истины о том, что человеческому телу и разуму нужен отдых. Взгляните на ситуацию сквозь призму чего-то неуловимого: просыпаясь в хмуром расположении духа, вы программируете свое подсознание на еще один тяжелый и мучительный день. И поверьте: так оно и будет.

Med-diet настоятельно рекомендует вам за несколько часов до сна завершить все срочные или изнуряющие вас дела. Не сделав запланированное вам будет весьма тяжело уснуть. Ведь именно о своих недочетах вы будете думать перед сном. Так же советуем все важные и ответственные мероприятия никогда не планировать на поздний вечер. Заведомо переволновавшись за исход событий вас не спасет перед сном ни ароматный чай с мятой или ромашкой, ни молоко с медом.

Обязательно ужинайте

Поверьте нам, как любительницам новомодных ограничений в питании, нет ничего хуже для сна, нежели и мысли о сочном стейке. Ужин должен быть не очень плотным. Вспомните старое правило насчет легкого чувства голода. И, разумеется, ужин должен быть употреблен за 2-3 часа до сна.

Не сильно налегайте на белковую пищу вечером.

Расслабьтесь перед сном

Выработайте привычку последние несколько часов перед сном посвящать себе и расслабляющим процедурам, которые приносят удовольствие. Вы можете посмотреть легкий фильм с добрым сюжетом, прочесть несколько страниц любимой поэзии или увлекательного романа или провести сеанс расслабляющего массажа с любимым, используя массажное масло и определенные эфиры.

Проветрите комнату

Не забывайте, что комнату перед сном просто необходимо проветривать.

Приток свежего ветерка сделает свое дело, и вы быстрее уснете. Если есть возможность, то можно оставлять форточку открытой на протяжение всей ночи.

Подумайте о свободе или приятных моментах жизни

Уже лежа в постели думайте о приятных для вас вещах: семье, теплых воспоминаниях. Так же рекомендуем просто закрыть глаза и постараться расслабить все тело. Почувствуйте легкость и нарисуйте в голове приятную картинку. Это может быть зеленый лес или изумрудные волны, или даже небесные дали. Дышите спокойно. Наслаждайтесь свободой своего сознания. Подобные техники для медитации позволяют скорее уснуть и лучше спать.

Не стоит прерывать сон. Это приводит к тому, что человек с утра чувствует себя измученным и не довольным жизнью. Иногда и без всяких причин. Не стоит пить много жидкости перед сном.

Мелодия будильника

Крайне важно подобрать мелодию, которая вам будет нравиться, вызывающая приятные ассоциации. Можете установить зажигательные ритмы. Но ни в коем случае мелодия будильника не должна вас пугать. Поскольку устрашающий резкий звук провоцирует панику и негативное отношение к подъему в целом.

Обязательно зивайте

А вы знали, что зевота полезна? Хоть как бы на нас в школе и институте за это не ругали - зевайте на здоровье. Данная манипуляция ускоряет обмен веществ, а так же активно насыщает клетки мозга кислородом. Так же не забудьте как следует потянуться.

Начинайте каждый свой день из стакана воды

Представительницам прекрасного пола советуем по утрам на голодный желудок выпивать стакан кипяченой воды с растворенной ложечкой меда и добавлением небольшого количества лимонного сока. Такой благоприятно скажется на вашем внешнем виде в целом и состоянии кожи в частности.

Примите контрастный душ

Это не только способ получить позитивный заряд эмоций, но и эффективный способ поддерживать свое тело в тонусе. После душа, во время чистки зубов и ротовой полости, рекомендуем вам потоптаться ногами на массажном коврике. Думаем, вы знаете, что на стопах имеется огромное количество активных точек. Данная процедура позволит начать вашему организму активную деятельность после сна и поднимет вам настроение.

Сладости с утра

Нет, мы не хотим, чтобы вы стали добряком-толстуном или милой толстушкой. Мы не призываем съедать огромный кусок торта за завтраком. Но во время этого приема пищи вполне можно позволить себе съесть небольшое пирожное или несколько кубиков шоколада. К тому же, съеденная утром сладость в разумных количествах не повлияет ни на ваши параметры, ни на вес. Однако это здорово улучшит вам настроение.

Утренняя зарядка

Если вы просыпаетесь, тщательно планируя свое время, совершите подвиг для многих - и займитесь наконец-то систематической зарядкой. Это не только скажется благоприятно на вашей фигуре, но и усилит кровоток по организму, активизирует метаболизм и подарит приятные эмоции на целый день.

5 минут на мысли

Если вы привыкли быстро, словно по приказу, вставать, вскакивая и безудержно мчась на кухню дабы сделать себе чашку кофе - остановитесь. Рекомендуем вам ставить будильник на 5-7 минут позже, чем вам надо. Полежите это время в кровати, думая о том, что хорошего принесет вам грядущий день. Можете помечтать о том, чего вы хотите добиться в этой жизни. Как знать, может быть, вы тоже, как и Менделеев, получите озарение свыше, но только в приятной полудремоте.

Как же все таки просыпаться легко и в хорошем настроении?

Ответ простой - с удовольствием и любовью относитесь к этому миру. Встаньте, улыбнитесь солнечным лучам, поблагодарите жизнь и ту силу, в которую верите лично вы, за все, что у вас есть. И жизнь ваша станет лучше, заиграет новыми красками. Вот попробуйте. А результаты не заставят вас долго ждать. Может эти советы и кажутся вам очень простыми, но именно они и помогут вам вставать утром в хорошем эмоциональном настроении и чувствовать себя бодро целый день.

Многие блоги пестрят статьями на тему: как просыпаться в хорошем настроении? И, признаться честно, некоторые советы вызывают недоумение. Начать хотя бы с элементарного ответа - никак. Большинство жителей нашей страны просыпаются именно в плохом настроении. Но, в ваших силах все изменить к лучшему. Понадобятся всего-то полчаса и вы уже веселый бодрячок, а не угрюмая бука.

Кстати, предупреждаем. Первое время придется себя знатно пересиливать. Человеческая привычка вырабатывается за 21 день. Ну разве не стоят 3 недели мучений хорошего настроения по утрам? Поехали.

Первые 10 минут

Как там пишут? Мелодия будильника должна быть приятной и негромкой. Ничего подобного. Она должна быть ритмичной и громкой. Чтобы вы не вздумали перевести будильник еще на 5-10-15 минут. Потому что эти минуты можно потратить с пользой. А приятного сна все равно не получится. Да и не проспите точно.

Дальше по списку идет непонятная тряска конечностями, лежа в кровати. Ну, как будто вас хорошенько током садануло. Интересно, а если вашей половинке не надо так рано вставать, трясущаяся кровать ей понравится? Не занимайтесь ерундой.

Лучше тянитесь и зевайте. Потому что это совершенно естественные утренние процессы. Потом сядьте на край кровати, немножко потупите. Зачем? Не знаем, но так надо. Увидите, телу вашему понравится. Ну а теперь можно смело направляться на водные процедуры.

Совет. Топая в ванную комнату, попутно включите чайник и микроволновку. Пусть разогревают вам завтрак.

В ванной не смотрите в зеркало до тех пор, пока не умоетесь. Уверяем, после водных процедур картинка в зеркале гораздо лучше. От этого и настроение поднимается. Обязательно занимайтесь ребячеством. Корчите рожицы, подпрыгивайте, пританцовывайте. Можно положить на пол массажный коврик. Танцы на нем во время чистки зубов - непередаваемо!

На крайний случай включите любимую музыку. Только не радио или телевизор! На кой вам с утра эта чернуха?

Вторые 10 минут

А вот и не угадали. На завтрак кушайте то, что больше всего любите. Сыр? Вот бутерброд. Рыбу? Значит с вечера приготовили для микроволновки кусочек. Печенья? Да сколько влезет. Мясо? И это тоже с вечера припасите.

И не важно, что чего-то там калорийно и не полезно. Абсолютно все полезно до 12.00 часов дня. За день эти вредные калории сгорят. А вот после обеда уже будете следить за тарелкой. С утра поднимайте себе настроение любимыми вкусняшками, даже если это всего лишь чашечка кофе.

Ой, где-то встречался совет: ставить на ночь в изголовье кровати живые букеты. Дескать, женщинам очень нравится просыпаться и видеть цветы. От этого настроение поднимается.

Извините, позвольте поспорить. Думаю, что авторы этих советов насмотрелись романтического кино и давай строчить откровенную ерунду. Прозу жизни они тактично умалчивают. А мы не будем.

Цветы на ночь у кровати не надо ставить, потому что:

1. Резкий запах не даст уснуть. А сон, если случится, может быть тревожным и неприятным. Особенно, если это полудохлая черемуха или голландская роза с пластиковым ароматом.
2. Вазу после букета должен кто-то мыть. И вряд ли этим займется даритель. Скорее всего, посудину драить придется самой женщине. И это первая мысль при взгляде утром на цветы.
3. Если вы мужчина, то терзают смутные сомнения, что именно букет в изголовье добавит утром радостных минут. Мужчине бы чего-нибудь сексуально-бодрящего с утра, типа кружки хорошего кофе и качественного минета, а не странного веника на прикроватной тумбочке.

Поэтому снова не занимайтесь ерундой и не прибавляйте сонной голове забот. Забудьте.

Совет. Во время завтрака не смотрите телевизор. Включите музыкальный радиоканал и почитайте книгу. Пусть всего пару страниц, и даже не запомнили. Зато голову не забили ненужными новостями.

Кстати, некоторые не любят разговаривать по утрам. Так зачем портить себе настроение ненужным словоблудием? Знаю одно семейство, которое всегда утром в хорошем настроении. Она не затыкается ни на секунду, даже за столом, но ей в принципе и не нужен собеседник. Он - молчун от природы, а с утра вообще немой. Читает, кивает, угумкает и завтракает. Все довольны.

Третьи 10 минут

Как, вы еще жуете? Тогда ешьте и можете не читать этот раздел. Те, кто уже закончил завтрак, продолжают делать себе хорошее настроение.

Эй, оставьте в покое посуду. Оно вам надо? Никуда тарелка и бокал не денутся, подождут до вечера. И даже плесенью не зарастут. Нет, конечно, если вас нервирует грязная ложка в раковине, тогда другое дело. Заведите будильник на 5 минут пораньше и вперед. Только не накладывайте посуду в раковину на ночь. Тогда утром невыспавшаяся, еще будете миски драить. И злиться.

Поэтому эти 10 минут проводим с пользой. Не-не-не, гаджет не трогаем. Иначе придется потратить не 10 минут, а гораздо больше. Ну и что, что надо лайки подсчитать. На работе займетесь. Ой, только не надо обманывать. Абсолютно все люди на работе хотя бы 5 минут проводят в соцсетях.

Мы же должны сделать полезное дело - поднять себе настроение. Значит, плюхаемся в кресло и снова тупим. Да, просто сидим и ничего не делаем. И так хорошо на душе, когда ничего не надо и никто не дергает. Не важно, что через 10 минут нужно вскакивать и собираться на работу. Именно это время - ваше священное право ничегонеделания. Попробуйте, знаете, как понравится?

Некоторые источники советуют заниматься зарядкой с утра. Оно конечно хорошо, но тут вот какое дело: лень-матушка, она такая опасная штука. Понятно, если вы привыкли к пробежкам в парке по любой погоде. А если вы беременная дама, старичок или вареный офисный работник? Какая зарядка, какой спорт?

Рекомендации гласят, что эти нелепые телодвижения разгоняют кровь по телу и поднимают настроение. Чушь. Не привыкшему человеку достаточно будет танцев в ванной. Если же вам действительно нужен заряд бодрости, то попробуйте разок проспать. Посмотрите, какую космическую скорость разовьет ваше нетренированное тельце.

А если серьезно, то заводите будильник хотя бы на 15 минут раньше. От вашего сна не убудет, а свободного времени появится уйма.

Совет. Хотите, чтобы утром осталось больше времени на сон? Даже, если вам собирать все семейство? Все дела делайте с вечера. Уборку, стирку, готовку. И не важно, что вы с работы устали. Все равно еще устанете по дому. Зато с утра не будете летать по квартире, оглашая воздух окриками и подзатыльниками.

Завтрак на все семейство тоже готовьте с вечера. А лучше в выходные. Приготовили, упаковали, напихали в морозилку. Не забыли подписать! По дороге в ванную комнату засунули в микроволновку и вуаля!

Вот только не надо сейчас про свежесваренные каши и пользу от них. Вот кому утром делать нечего, тот пусть и колдует у плиты. У нас же есть более важная задача - в хорошем настроении просыпаться!

Как просыпаться в хорошем настроении? Теперь вы знаете точно. Тем более, что внутри каждого человека сидит дух противоречия. Ну разве не приятно всем непогодам и невзгодам назло выходить из дома, радуясь жизни? То-то же.

Видео: как вставать рано с улыбкой

Вам понадобится

• Удобная постель, приятное белье, аромалампа и эфирные масла, пена или соли для ванн, повязка на глаза для сна, будильник с приятной мелодией, отличный кофе, музыкальные диски со звуками природы, хороший фильм или книжка, ежедневник с планами на день и немного фантазии.

Инструкция

Первое, вечерняя зарядка – залог хорошего настроения с утра. Зарядка в этом случае рассматривается не как физическая нагрузка, а как для мышц тела. Выполнять ее нужно за полчаса до ужина. Она поможет: успокоить нервную систему и снять , избавиться от усталости, накопленной , снять боль в спине и шее.

Пешая прогулка в приятной компании, фильм на ночь, ванна с ароматной солью – все это тоже поможет расслабиться и благотворно повлияет на качество вашего сна. Если прогулка невозможна, хорошенько проветрите спальню, а на ночь в теплую погоду можете оставлять открытыми окно или балкон.

Используйте перед сном аромалампу с эфирными маслами, пачули, лаванды, иланг-иланга. Пока вы начинаете засыпать, можно тихо слушать музыку со звуками природы, чтобы было удобнее, используйте таймер на музыкальном центре, чтобы отыграв минут 10 -15 музыка выключалась.

Теперь поговорим о сне, полноценный сон – это не только хорошее настроение по утрам, но и необходимость для правильной работы сложной системы биологических ритмов организма человека. Желательно поддерживать восьмичасовой сон, принцип «сегодня сплю 3 часа, а завтра 10» - здесь неуместен. Работоспособность и настроение находятся в прямой зависимости от сна. Можно использовать для сна, чтобы вам не мешал свет, включенный в квартире или же проникающий из окна.

Есть хорошая поговорка: «Не оставляй на завтра то, что можешь сделать еще сегодня». Просыпаться по утрам хочется с «чистой головой», а не с «бурлящей» по всем вопросам сразу. Поэтому можно постараться решить накопившиеся дела, а особенно дела, которые вам неприятны, их лучше поскорее разрешить и не откладывать. Иначе этот груз плавно перекочует с сегодняшнего вечера в завтрашнее утро. Как вариант, накануне вечером составьте план дел на завтра, проснувшись утром, вы точно будете знать свой распорядок и ни о чем не волноваться.

Наконец, скажем про само утро. Было бы здорово, если бы ваш будильник играл приятную мелодию или издавал веселые звуки. Вы открываете глаза, улыбаетесь и …. Можете выбрать несколько вариантов из этого списка:
Запеть любимую песенку: «Какой чудесный день! Какой чудесный пень! Какой чудесный я и песенка моя, тра – ля –ля –ля!»
Сладко потянувшись сказать «Здравствуй утро, здравствуй день, мне вставать совсем не лень, дай же утро счастья, прочь гоню ненастья!»
Идете в ванную, смотрите в зеркало и говорите – «Ну как же не любить такую-то красоту!» Здесь и смешинки вас порадуют, и самооценка на весь день поднимется».
Далее бодрящий душ и чашечка отличного кофе, и хорошее настроение останется у вас на целый день.

Ранний подъем мало у кого вызывает восторг. Но есть приемы, которые помогут просыпаться с хорошим настроением.

Рассчитывайте время на сон

Сон - это не перерыв в работе мозга, а просто иное состояние вашего сознания. Пока вы спите, мозг переживает несколько различных стадий активности, которые повторяются в среднем каждые полтора часа. Поэтому самый полезный сон - тот, длительность которого кратна полутора часам: 6 или 7 с половиной, 9 или 10 с половиной... А дольше спать просто неприлично!

Вставайте сразу

Если есть возможность, выберите для звонка будильника бодрую, энергичную мелодию. Лучше, если это будет одна из ваших любимых песен. И не растягивайте мучительный подъем - вставайте сразу, как только услышали звонок. Вспомните, сколько раз «Еще 10 минут полежу» превращалось в «Я проспала!».

Потягивайтесь

Этот рефлекс очень полезен - он разминает мышцы после сна и подготавливает организм к работе. Кроме того, потягивания стимулируют центры удовольствия в мозге, а значит, улучшают настроение. Позвольте себе сладко потянуться сразу после пробуждения - и вставать будет гораздо легче и приятнее.

Ложитесь раньше

Зимой это особенно важно, ведь в холода организму требуется больше отдыха, чем летом, когда все вокруг излучает энергию. Чтобы без проблем заснуть, почитайте перед сном. Не нужно брать скучную книгу - доказано, что процесс чтения действует на мозг успокаивающе. За час до сна можно выпить успокаивающий сбор из мяты, мелиссы и валерианы. Или капните на подушку каплю лавандового масла.

Балуйте себя

Утро должно начинаться с приятных эмоций. Хорошо, если первое, что вы увидите, пробудившись, будет ваза с цветами, фотография любимого или яркий предмет - подушка, плед, абажур. Еще лучше просыпаться под бодрящий аромат кофе или поджаренных тостов - попросите домочадцев доставить вам такое удовольствие. А сервируя завтрак, поставьте на стол яркую посуду, налейте морковный или апельсиновый сок.

Ложась спать, не закрывайте плотно шторы. Когда рассветет, вас разбудит солнечный свет. Правда, если обычно вам приходится вставать рано, еще в темноте, этот совет не сработает...

Проснуться легко и в хорошем настроении очень важно для вашего самочувствия!

Очевидно, что здоровый сон – это не только основа здоровья, но и важное условие для хорошего настроения на целый день. Если встать «не с той ноги», недоспать, такое состояние неблагоприятно отразится на рабочих делах. А хронический недосып приводит к различным заболеваниям и негативно отражается на психологическом самочувствии, т.е. на настроение. Поэтому полезно знать о способах создания хорошего настроения с утра, которые подробно описаны далее.

Правила подготовки к здоровому сну и хорошему настроению

Чтобы обеспечить себе правильное настроение после пробуждения, побеспокоиться лучше уже вечером. Именно подготовка ко сну влияет на его качество, а значит, и настроение человека. Если ложиться спать в плохом настроении, так и не разобравшись с причинами подобного состояния, то и дневной настрой будет негативным.

По сути, это целый комплекс правил, которые позволяют улучшить качество сна и просыпаться быстро, бодро, с зарядом энергии и хорошим настроением. Основная идея в том, что у каждого человека существует определенные набор привычек, которые позволяет ему чувствовать себя максимально комфортно в разных ситуациях. Поэтому и перед сном следует хорошо расслабиться, мысленно удалить все тревоги и беспокойства по поводу предстоящих дел.

Ритуал представляет собой простую последовательность приятных, успокаивающих действий, которые совершаются каждый вечер за 30-40 минут до отхода ко сну. Набор методов в конкретном случае будет разным. Например:

1. Теплая, но не слишком горячая, ванна с расслабляющими травами, например, отвар ромашки, лаванды, или приятными эфирными маслами (цитрусовые, розмарин, пихтовые и другие).
2. Прослушивание красивой, расслабляющей (неритмичной) музыки не только способствует улучшению сна и избавлению от тревожных мыслей, но и приглушает посторонние звуки, которые мешают сосредоточиться и расслабиться. Спокойные мелодии хорошо воздействуют на мозг и способны повышать настроение.
3. Полезно также использовать и так называемый белый шум – звуки леса, моря, дождя и т.п. Их основная задача – избавиться от посторонних шорохов, скрипов и т.п.
4. Уснуть хорошо можно и после вечерней прогулки, для которой достаточно выделить 30-40 минут. Пребывание на свежем воздухе отвлекает от ненужных мыслей, снимает тревожность и способно поднимать настроение.
5. Специальные расслабляющие упражнения (медитация, йога, самомассаж) также способствуют сильному сну, приятным сновидениям и легкому пробуждению утром.

Залогом крепкого сна и легкого просыпания является умение расслабиться вечером.

Психология утверждает, что хорошее утро – результат качественной подготовки к отдыху. Каждый человек способен овладеть соответствующими методами настройки, поэтому не стоит сразу приниматься за снотворные препараты. Если проблемы приняли затяжной характер, обращаются за консультацией к сомнологу, психологу и другим специалистам.

Создание правильных условий в спальне

Проветривание на ночь помещения, предотвращение шумов и яркого света – это основа качественного ночного отдыха, после которого удастся просыпаться с позитивными ощущениями. В спальне человек чувствует себя комфортно и уютно, поскольку это место для сна. Лучше позаботиться и о качественном постельном белье – в особенности о подушке и матрасе.

Оптимальная продолжительность сна взрослого человека составляет 7-8 часов, причем норма в отдельных случаях сдвигается как в левую, так и в правую сторону. При этом желательно стараться засыпать до полуночи (в 22 часа) – тогда и просыпаться получится с бодрым настроем. Причина в этом, что часы до полуночи максимально восстанавливают организм и помогают ему набраться сил на новый день.

Привычки на ночь, от которых лучше отказаться

Это известные вредные привычки, которые мешают быстро уснуть и просыпаться в нормальном настроении и физическом состоянии:

1. Переедание, прием пищи менее чем за 4 часа до сна. Нагрузка пищеварительной системы мешает организму отдохнуть и не позволяет просыпаться с удовольствием – изжога, тяжесть в животе, отрыжка и другие неприятные симптомы по утрам. Это негативно сказывается на настроении в том числе.
2. Плохо и голодать на ночь – если в желудке совсем ничего нет, лучше выпить стакан нежирного кефира, бульон или съесть фрукт.
3. Алкоголь на ночь хоть и способствует засыпанию, но негативно влияет на биоритмы. Поэтому от такой привычки лучше отказаться – иначе просыпаться легко и с хорошим настроением не удастся.
4. Занятия активным спортом непосредственно перед сном мешают человеку уснуть, поэтому последняя тренировка должна состояться за 3-4 часа до отхода к ночному отдыху.
5. Просмотр или чтение материалов, которые вызывают яркие, сильные эмоции, также не способствуют засыпанию и мешают нормально просыпаться.

ТОП-7 методов, как проснуться в хорошем настроении

Постоянный недосып и неправильная техника пробуждения приводят к тому, что у человека возникает негативная психологическая установка и плохое настроение по утрам. Впоследствии подобное явление становится частью жизни, возникает регулярно, кроме выходных и отпускных дней.

Основная ошибка в том, что люди не придают этому особого значения и считают свое состояние нормальным. Со временем развивается депрессия по утрам, связанная со своеобразным психологическим насилием по принудительному пробуждению. Избежать подобного явления и начать день с позитивного настроения возможно и собственными силами – используют различные меры воздействия, в том числе способы, рассмотренные ниже.

Чтобы просыпаться в хорошем настроении, предпочтительно спать именно на правом боку. Эта поза обеспечивает более комфортный сон и полноценный отдых, поэтому и пробуждение получается легким, с добрым настроем.

Встать сразу

Переставлять время на будильнике, особенно в понедельник, после выходных – распространенная привычка, которая не позволяет проснуться в хорошем настроении. Часы переводят на 5-30 минут, однако за это время организм уже не успеет выспаться. Поэтому обычно вставать приходится уже в последний момент, время для завтрака, зарядки, пробежки и других приятных дел теряется, что усиливает уныние по утрам.

Потягивания в постели

После пробуждения сразу торопиться бежать по делам, умываться и совершать другие действия – ошибка. Лучше уделить время себе и 5-7 минут сладко потянуться в постели. Польза такой процедуры в том, что человеку удается расслабить мышцы и разгрузить позвоночник после пребывания в одинаковой позе в течение ночи. В результате – хорошее настроение на весь день.

Это традиционный способ, который помогает не только проснуться с хорошим настроением, но и служит своеобразным терапевтическим средством против затяжной хандры и депрессии. Применяют обычные упражнения, которые взбадривают организм, но в то же время не перегружают его. Дополнительным способом создания хорошего настроения является также прохладный душ.

Побаловать себя

Здесь можно использовать самые разные способы, которые помогут просыпаться с бодрым настроением – например:

1. Побаловать себя вкусным шоколадом или сочным фруктом.
2. Прогуляться с утра по необычному месту.
3. Прочитать сообщение от приятного человека, которое пришло еще вечером.
4. Продолжить чтение интересной книги или статьи.

Также можно послушать интересную музыку, найденную накануне вечером и т.п.

Не пользоваться гаджетами сразу по пробуждению

Еще одна распространенная ошибка – мгновенно потянуться к телефону, так и не проснувшись. Сознание нуждается в плавном переходе от сна к бодрости. К тому же чтение сообщений, новостей может напомнить о неприятных мыслях и повысить тревожность.

Несмотря на то, что связь развития опухолей головного мозга и электромагнитного излучения от телефонов так и не была доказана, спать с гаджетом под подушкой нежелательно. Слабые электромагнитные поля негативно влияют на организм, поэтому лучше класть телефон на стол или прикроватную тумбочку.

Просыпаться чуть раньше обычного

Это тоже весьма действенный способ, который помогает просыпаться с хорошим настроением и побороть утреннюю хандру. Осознание того, что появилось хотя бы 15 минут свободного времени, бодрит человека и помогает начать день иначе. Такие изменения особенно полезны, если наблюдается длительная апатия, поскольку дополнительная свобода действий позволяет почувствовать себя счастливее.

Три интересных рецепта для питательного завтрака для бодрости и хорошего настроения

Если утренние часы пройдут положительно, то и начало дня наверняка будет успешным. А для этого важно подумать и о физическом состоянии организма. Основная ошибка многих людей в том, что они либо вообще не завтракают по утрам, либо уделяют приему пищи символическое значение и ограничиваются чаем (или кофе) с бутербродами. Такой подход не позволяет организму набраться сил и заметно снижает активность вплоть до обеда.

Поэтому к приготовлению завтрака лучше подходить с особой тщательностью. В таблице представлены 3 рецепта, которые помогут просыпаться в хорошем настроении и начать день с позитивной волны.

Ингредиенты	Правила приготовления
2/3 стакана овсяных хлопьев, стакан свежего апельсинового сока, яблоко и мандарин (половины), горсть миндаля и изюма, сметана и мед – по десертной ложке.	На ночь лучше предварительно залить изюм водой, а утром в хлопья выливают сок. Добавить изюм и миндаль (предварительно его превращают в крошку), а также мед и сметану. После завтрака съедают яблоко и мандарин для хорошего настроения и самочувствия.
Яблоко, банан, груша, киви, нежирный несладкий йогурт.	все фрукты нарезаются мелкими кубиками, затем в них выливают йогурт (объем одной порции – как один большой стакан)
Овсяная или геркулесовая каша, любые сухофрукты, кефир (или нежирный йогурт).	Каша отваривается на воде, за 10 минут до готовности в кастрюлю добавляют тщательно промытые сухофрукты. Готовое блюдо заливают половиной стакана кефира или нежирного йогурта.

Сомнологи и другие специалисты, которые изучают психологическое состояние человека после пробуждения, разработали собственные рекомендации о том, как просыпаться с хорошим настроением:

1. Следует понимать, что атмосфера уюта, семейного согласия – это основа душевного комфорта всех домашних. Поэтому лучше исключить тяжелые разговоры по ночам, выяснения отношений и тем более ссоры. Со временем это приводит к формированию негативных психологических установок: сон ассоциируется с нерешенными проблемами и неприятными беседами.
2. Полезно завести позитивные привычки, которые помогут просыпаться с бодрым настроением: например, в предвкушении выходных, т.е. вечером в пятницу. Это может быть совместный просмотр фильмов, прослушивание музыки, игры с детьми и друг с другом, прогулки и т.п.
3. Создание комфортных и уютных условий в спальне – еще одно условие для того, чтобы просыпаться с нормальным настроением. Обстановку создают из уютных предметов, ассоциирующихся с радостными эмоциями. К тому же психологи советуют повесить рядом с кроватью картину из ярких цветов – они позволяют быстро и легко просыпаться по утрам.
4. Спать предпочтительно без одежды, т.е. без пижамы в том числе. Тогда тело получает максимальную свободу, а кожа хорошо восстанавливается ночью.
5. Ложиться в плохом настроении нежелательно – это мешает крепко спать, беспокоит по ночам и приводит к бессоннице. Перед отходом ко сну лучше уделить внимание и поцеловать каждого члена семьи.

Каждый человек может начинать свой день с позитива, если будет выполнять описанные выше несложные правила. Получается, что в большинстве случаев испортить себе настроение может только сам спящий: отсутствие элементарной дисциплины сна приводит к вялому, сонному настроению и депрессивным состояниям.