Как меньше уставать на работе и в быту? Мои секреты. Как не быть усталым Что делать если сильно устаешь на работе

Кто сказал, что у людей, чья сфера деятельности связана с сидением в офисе, не может возникать усталости? Наверно, тот, кто ни разу не сидел в офисе.

Постоянный шум, бесконечное получение информации, сосредоточенность на мониторе, мысленное напряжение – все это способствует утомлению. Оно, в свою очередь, является причиной плохих результатов в рабочем процессе.

Моральная усталость не вызывает такого приятного ощущения, как усталость после посещения тренажерного зала. Ввиду ее возникает раздражительность, тяжесть в голове, неспособность ясно мыслить и принимать важные решения, потеря настроения.

Как не уставать на работе ? Полностью устранить чувство усталости нереально. Как ни крути, а пятидневная рабочая неделя с 9-12 часов графиком берет свое. Однако состояние утомления можно минимизировать, чем существенно облегчить себе жизнь.

Живите здорово и будьте счастливы!

Поделись статьей с другом:

Усталость испытывают многие люди, но тогда в связи с чем, одни выглядят довольно бодрыми, даже в конце рабочего дня, а остальные же, через несколько часов после пробуждения уже нуждаются в отдыхе. Поэтому в нашей статье мы поможем вам понять, как меньше уставать, и быть всегда в духе. Вопросом об усталости задаются не только пожилые люди. Вялость и сонливость могут испытывать даже молодые. Причин тому может быть несколько – от недостатка витаминов в организме и метеозависимости, до хронических заболеваний. Исходя из этих суждений, первое, что необходимо сделать, если вы часто чувствуете усталость, это пройти медицинское обследование. Стоит отметить, что существует два метода снять усталость и не допускать ее быстрого появления. Данные методы определяют как: физиологический и психологический.

Как не уставать на работе

Если вы вполне здоровы, улучшить общее состояние и самочувствие, а также обрести бодрость и спокойствие, вам могут помочь здоровое и правильное питание, здоровый сон, отказ от вредных привычек, физические нагрузки, а также водные или общеоздоровительные процедуры. Если вас серьезно обеспокоило ваше состояние и здоровье, значит, пришел час пересмотреть образ своей жизни. Таким образом, организм напоминает вам о себе, он сигнализирует, что больше не может справляться с поставленными задачами и нагрузками. Вы должны прислушаться к нему, и начать действовать.

Питание

Конечно же, существуют общие рекомендации, но также необходимо прислушиваться и к собственным ощущениям. Допустим, ваш организм отказывается работать с полной самоотдачей, если в нем не будет хватать белка, но бобовые или грибы он может принять с удовольствием. Но, к сожалению, на повышение работоспособности данные продукты никаким образом повлиять не смогут. Для бодрости вашему организму необходимо мясо, или же, в крайнем случае, морепродукты. Поскольку мясо не входит в список бодрящих продуктов, его подобное действие на определенный организм можно сослать чисто на психологический фактор.

Как никогда не уставать

Чтобы не уставать, в первую очередь необходимо правильно питаться. Представляем вашему вниманию продукты, способные справиться с усталостью:

Первое место в данном рейтинге занимают орехи. Они очень ценны с этой точки зрения, поскольку в них содержится магний, способный снять мышечную усталость, в них содержится белок, основной функцией которого является доставка энергии в клетки.
Кроме орехов, справиться с усталостью или сонливостью могут бобовые, сухофрукты, морковь и шпинат. Чтобы морковь лучше усваивалась, ее необходимо натереть и заправить оливковым или растительным маслом.
Как десерт, который наиболее благотворно воздействует на пищеварение, диетологи рекомендуют употреблять йогурт. Но он обязательно должен быть натуральным и в нем должны присутствовать живые бифидобактерии.
Еще один продукт, заряжающий энергией – банан. Снять усталость поможет и овсянка. Ее можно готовить с фруктами, или же просто использовать вместо нее мюсли.

Сон

Быть бодрым и не уставать без здорового и полноценного сна невозможно. Вы должны ложиться как можно раньше, а просыпаться лучше без будильника. Если без будильника вы не можете проснуться, отключайте на ночь телефон, поскольку прерванный телефонным звонком сон, крепким уже не будет.

Физические упражнения и душ

Физические нагрузки, направленные на восполнение бодрости, не должны быть изнуряющими. Кому-то вполне будет хватать прогулки перед сном, ну а кому-то комплекса стандартной утренней зарядки.
Закаливания, контрастный душ, начинайте с обтираний холодной водой, затем можно ходить в бассейн и использовать ароматерапию с применением ароматов которые бодрят, а также маслами эвкалипта или цитрусов. Это восполнит вашу энергию, и придаст бодрости.
В последнее время, большой популярности приобрела смехотерапия. Следуя которой, можно не только поднять настроение и уровень бодрости, но и вылечить некоторые заболевания.

Психологический метод

Важнейшее правило как не уставать на работе, это не считать ее главным в собственной жизни. Чтобы у вас всегда оставались силы для остальных дел, воспринимайте работу как неотъемлемую часть собственной жизни, так же как прием пищи или сон.
Постарайтесь не нервничать, поскольку стрессы – это прямой путь к усталости.
Время от времени делайте себе короткий перерыв, пообедайте, пообщайтесь с коллегами.
Важно, с каким настроем вы идете на работу. Если у вас возникли какие-то сложности, или вы просто угнетены, отсюда усталость и может выплыть.
Также много зависит и от вашего рабочего места. Постарайтесь его как-то одомашнить, поставьте на нем небольшое растение, или рамки с фотографиями, которые будут напоминать вам о спокойствии, домашнем уюте и тепле очага.

И помните простое правило: «Работа создана для нашей жизни, а не наша жизнь создана для работы».

Знакомая многим усталость после работы – значительное препятствие на пути к полноценной и успешной жизни. Она не дает сделать шаг вверх по карьерной лестнице, ведь такая усталость обычно перерастает в хроническую, что сказывается на результатах труда. Да и сильно мешает в личной жизни – придя с работы, хочется просто лечь и спать, а не уделить внимание близкому человеку, семье, друзьям или же просто заняться своим любимым хобби.

Такая усталость в современной жизни присуща не только тем, кто работает физически, но и служащим офиса. Зачастую умственный труд приводит к нервному напряжению, вызывающему упадок сил.

Совсем не уставать на работе невозможно, ведь любая работа требует затрат энергии, но уменьшить усталость – реально. Тогда появится время на занятие спортом, чтение книг и саморазвитие. Необходимо лишь пересмотреть свое отношение к работе и последовать нескольким принципам.

Смена работы
Конечно, смена работы – кардинальный поступок, но полностью меняющий ситуацию.

Во-первых, новая интересная деятельность заряжает многих людей энергией.
Во-вторых, если меняете ненавистную работу на любимую, то естественно на ней будете меньше уставать.

В-третьих, знакомство с новыми людьми, интересы которых во многом совпадают с вашими, тоже дает положительный результат.

Но уволиться и найти новую работу – сложный поступок для большинства людей. Вставать. Двигаться по одному и тому же маршруту, машинально выполнять заученные действия – всё это со временем входит в привычку. «Зачем что-то менять? Работа стабильная, зарплата без задержек. Все устают. Вдруг работу не найду?» - такие мысли не дают сделать решительный шаг. Как говорила одна моя коллега: «Голова соображает, руки, ноги на месте – работу всегда найду».
Поэтому, если вы четко понимаете, что усталость вызывает ненавистная работа – не бойтесь её менять.

Для смены места работы потребуется сила воли, о том как ее развить рассказывается в статье: " "

Разнообразьте путь на работу
Независимо от того, добираетесь ли вы на общественном или личном транспорте, долгий путь до работы утомляет, и мы чувствуем усталость еще до того, как начинаем трудиться. Особенно это касается маршруток: давка и частая ругань действуют не лучшим образом. Попробуйте слушать любимую музыку по дороге, почитайте книгу, если не очень шумно. Если же успели занять свободное место, а путь долгий, лучше немного подремать. Главное – не забыть про свою остановку)

Не забывайте отдыхать
Никогда не работайте в обеденное время, используйте перерыв по назначению. Обязательно питайтесь, но легкой и не жирной пищей, не переедайте, иначе работать не захочется.

Если остается время после обеда, не спешите занимать рабочее место. Совершите небольшую прогулку, или просто посидите на свежем воздухе – мозг отдохнет, насытится кислородом и зарядится энергией для продолжения труда.

После каждого рабочего часа устраивайте пять минут отдыха. Отстраняйте все дела, закрывайте глаза и расслабляйтесь – такой простой прием поможет меньше уставать на работе.

Не забывайте брать отпуск, он необходим. Насколько бы энергичными вы не были, продуктивно и долго работать без отпуска невозможно. Лучше брать два раза в год, тогда он будет результативней.

Дома полноценно расслабляйтесь, старайтесь не думать о работе, даже если что-то не удалось. Не загружайте себя домашними делами, выполняйте лишь самое необходимое, не нужно в вечер среды затевать ремонт до полуночи, оставьте это на более подходящее время.

Работайте без перегрузок
Задерживаясь после работы, вы не сможете полноценно отдохнуть. Лучше оставьте нетерпящие спешки дела на следующие дни, распределив их.
Не берите на себя больше, чем можете выполнить. Не бойтесь отказать начальнику, вежливо объясните, что беря на себя слишком много заданий и задерживаясь после работы, результаты труда потеряют процент качества.
Не стоит выполнять работу за коллег. Помогать, когда это действительно требуется, даже нужно, а вот позволять на себе «ездить» нельзя ни в коем случае, иначе это может войти в привычку.

Так же не стоит делать одновременно несколько важных задач. Вы будете отвлекаться с одной на другую, в итоге качество оставит желать лучшего, а вы только переутомитесь. Пытаясь решить как можно больше задач, чтобы в конце недели стать более свободным, вы не придете к желаемому. Выполнив поставленные цели, высока вероятность, что начальник снова загрузит вас работой.

Снимайте стресс и нервное напряжение
Волнение, стресс – все это всегда приводит к усталости. Не стоит постоянно думать о том, что случилось на работе, будь то это ссора с начальником, или же что-то просто не получилось. Такое щепетильное отношение к работе приведет в замкнутый круг, перетекающий из одной плохой мысли в другую.

Не учувствуйте в сплетнях и пересудах, которые практически всегда сопровождают коллективы. Эта информация будет лишь отвлекать на совершенно не нужные факты.
Поменяйте свое отношение к работе. Это не главная цель в вашей жизни, а лишь мероприятие обеспечивающее существование и деятельность тела и мозга. Не приносите домой свои проблемы, отвлекайтесь на кого-то или что-то хорошее.
Всегда правильно снимайте стресс (о том, как это сделать, можно прочитать в соответствующей статье: " ").

Распорядок дня и питание
Энергию наше тело и мозг берет из сна и пищи (не очень-то верю в подпитку из космоса и солнца), поэтому всего должно быть в достаточном количестве.
Питания должно быть столько, сколько вам хочется и необходимо для хорошего самочувствия, но не переизбыток, когда желудок плотно наполнен. Пища должна быть богата витаминами, исключите фаст-фуд. Не обязательно есть то, что считается необходимым, но вам не нравится. Просто заменяйте этот продукт на другой, богатый такими же полезными веществами. Я, например, больше пяти лет не ем мясо и прекрасно стала себя чувствовать). Необходимо серьезно относиться к своему рациону. Иначе не только станете испытывать хроническую усталость, но и физические недомогания.

Без полноценного сна не будет сил ни к какой деятельности, вы можете просто не захотеть пойти на работу от усталости (о том, как заставить себя пойти на работу, тоже можно прочитать в соответствующей статье). Поэтому тратьте на него столько времени, сколько необходимо именно вам, чтобы отдохнуть и набраться сил для труда.

Физкультура
На самом деле небольшие физические нагрузки отлично помогают снять усталость. Упражнения можно делать как с утра, при этом получать заряд энергии, так и вечером, после чего тело полностью расслабляется.

Делайте разминку на работе, в особенности, если долго трудитесь в сидячем положении. Если боитесь косых взглядов коллег, попробуйте предложить им заниматься коллективно, рассказав о пользе, для лучшего результата предложите начальнику).

Утомляет и долгое сидение за компьютером, поэтому необходимо давать отдых глазам. Мне хорошо помогают следующие упражнения.
Медленно посмотрите вверх, вниз, вправо и влево. Повторяйте в течение минуты.
Наклейте маленький бумажный кружочек на окно или нарисуйте маркером. Смотрите на него, переводя фокус то на кружочек, то в даль вида из окна. Также выполняйте в течение минуты.

Отношения в коллективе
Утомлять нашу нервную систему могут не только нагрузки, но и негативные отношения с коллегами. Например, вы постоянно вступаете с кем-то в конфликт, такая ситуация заставляет нас постоянно об этом думать, особенно тех, кто слишком эмоционален. Постарайтесь уладить конфликты, поговорив с человеком, объяснить, что вы не хотите таких неприязненных отношений, или же попросту ограничить общение с ним. Не нужно обсуждать это с остальными работниками, отзываясь плохо о нем – это лишь усугубит ситуацию. Если коллега сам постоянно провоцирует на конфликт, а вы не можете показать свою хладнокровность, попросите перевести вас в другой отдел без ущерба для работы.

Заключение
Усталость после работы, физическая и эмоциональная, сопровождает человека любой профессии. Чтобы уменьшить её воздействие, пересмотрите свое отношение к труду. Не стоит зацикливаться на карьере, ведь есть наиболее важные вещи и пути к самореализации, которой вы не сможете достичь, испытывая хроническую усталость. Относитесь к ней как к способу заработка, а на первый план ставьте другие жизненные ценности.

Иллюстрация: Corbis/Fotosa.ru

Чувство усталости на протяжении всего дня негативно сказывается на производительности, настроении, а со временем и на физическое здоровье. Если вы хотите избежать хронической усталости, попробуйте изменить свой распорядок дня, вместо того чтобы искать быстродействующие средства для повышения энергии. Чтобы предотвратить дневную сонливость, составьте последовательные и полезные графики на утро и вечер, а также сосредоточьтесь на правильном питании и поддержании активности в течение дня.

Шаги

Следуйте четкому утреннему распорядку

Отводите достаточно времени на утреннюю подготовку. Возможно, вам кажется, что вы почувствуете себя более отдохнувшим, если с утра переведете будильник на 15 минут позже, но на самом деле это может повлечь за собой негативные последствия, и вам придется собираться впопыхах. Если вы не хотите чувствовать усталость весь день, выходите из дома свежим и расслабленным, а не на эмоциях.

Просыпайтесь быстро и с позитивным настроем, а также делайте несколько глубоких вдохов . Чтобы чувствовать себя бодрым и свежим, очень важно просыпаться с позитивным настроем (иными словами, «с той ноги»). Относитесь к пробуждению, как к новой возможности творить великие дела, а не как к тяжелой задаче! Попробуйте следующее:

Начинайте каждое утро с одного и того же ритуала. Некоторые люди любят первым делом принимать душ, другие - заниматься спортом, а третьи предпочитают сначала завтракать. Делайте все, что заставит ваш организм и разум понять, что вы готовитесь к началу дня, и совершайте одни и те же действия каждое утро.
- Последовательность - это ключ. Найдите то, что вам подходит, и делайте это каждое утро, даже в отпуске!
- Возможно, вам кажется, что вас взбодрит холодный душ, так как от теплого вас начнет клонить в сон. Однако, если сделать теплый душ частью утреннего распорядка, он будет подавать сигнал организму и разуму, что пора просыпаться и двигаться.
- Подумайте о том, чтобы установить радио в ванной комнате, чтобы включать любимую бодрящую музыку, или просто пойте сами.
Начинайте день с полезного завтрака . Несмотря на то, что по важности завтрак ничем не превосходит другие приемы пищи, это отличный способ подготовить организм и разум к сильному началу дня. Жирные, богатые углеводами и сладкие продукты, например, блины и сосиски, приводят к вздутию живота и вялости, поэтому отдавайте предпочтение полезным вариантам, таким как:
- фрукт, йогурт и каша;
- зелень: шпинат, капуста или сельдерей (попробуйте смешать их и сделать смузи);
- яйца с постной ветчиной или индейкой;
- овсяные хлопья, цельнозерновой хлеб или полезные злаки без сахара.
Насладитесь чашечкой кофе позже утром. Чашка кофе может оказаться довольно полезной при условии, что вы не будете добавлять в нее много сахара. Кроме того, кофеин придает бодрости. Однако, чтобы извлечь из него больше выгоды, стоит подождать хотя бы один-два часа после пробуждения, прежде чем его пить. На это есть следующие причины:
- Кортизол, помимо всего прочего, является «гормоном бодрствования». Его уровень в организме повышается три раза в день, обычно в течение двух часов после пробуждения, потом в полдень и, наконец, ранним вечером.
- Если потреблять кофеин, когда уровень кортизола достигает своего пика, это может дать сигнал организму понизить его, из-за чего, в конечном итоге, вы почувствуете себя вялым и уставшим.
- Выпив кофе позже утром, вы придадите естественному уровню кортизола дополнительный импульс.
Сохраняйте бодрость в течение дня
1. Стимулируйте органы чувств, чтобы поддерживать активность мозга. Если этого не делать, мозг не получит стимуляцию, и вы начнете клевать носом. Чтобы сохранять бодрость, ищите способы активизировать глаза, уши и даже нос в течение дня. Попробуйте некоторые из следующих вариантов:
  - Сохраняйте активность рта, посасывая мятные леденцы или жуя жевательную резинку.
  - Расположитесь у окна, которое пропускает непрямой солнечный свет. Если вы будете сидеть прямо на солнце, вы можете почувствовать усталость, а вот просто близость солнечного света поможет разбудить ваши чувства.
  - Пробудите обоняние, вдохнув аромат эфирного масла мяты. Можно носить флакон с собой.
  - Сохраняйте активность глаз, делая перерывы, чтобы отвести взгляд, когда устаете смотреть на одно и то же.
  - Слушайте музыку. Джаз, хип-хоп или легкий рок могут вас взбодрить.
2. Слегка стимулируйте организм, чтобы сохранять активность. Стимулировать организм так же важно, как и стимулировать органы чувств. Если он будет активным, то и мозг будет активным, поэтому старайтесь двигать телом, независимо от того, где вы находитесь. Попробуйте некоторые из этих приемов:
  - осторожно потяните вниз мочки ушей;
  - ущипните себя в тех частях тела, где немного жира, например, в предплечьях или в области под коленями;
  - потяните запястья, отведя пальцы назад;
  - покрутите плечами и шеей;
  - если вы чувствуете, что вот-вот уснете, слегка прикусите язык.
3. Занимайтесь спортом поздним утром или в начале дня, чтобы взбодриться. Несмотря на то, что интенсивные тренировки могут вас утомить, легкие и умеренные упражнения повысят общий уровень энергии и придадут вам чувство бодрости. Занимайтесь спортом 15–30 минут поздним утром или в начале дня, когда вам нужен дополнительный заряд энергии.
  - Сходите на короткую прогулку по окрестностям. Ничто не разбудит вас так, как свежий воздух в легких.
  - Запишитесь на полуденные занятия йогой . Это еще один отличный способ очистить свой разум, улучшить дыхание и подготовиться к оставшейся части дня.
  - Упражнение считается умеренным, если сердечный ритм несколько повышен и дышать довольно тяжело, чтобы вести полноценный разговор.
  - После полудня выполняйте только легкие упражнения, так как, если вы будете тренироваться поздно вечером, уровень адреналина повысится, и вам будет труднее заснуть.
4. Находите способы сохранять активность, если не можете заниматься спортом. Даже если у вас нет времени на полноценную тренировку, можно взбодриться, выполняя обычные физические упражнения в течение дня. Всего несколько минут периодической физической активности - это уже отличный способ сказать организму: «Эй, еще не время спать!»
  - На протяжении рабочего дня совершайте короткие прогулки по коридорам или ходите за кофе на соседнюю улицу.
  - По возможности не пользуйтесь лифтом. Лучше ходите по лестнице.
  - Если вы сидите за столом весь день, хотя бы раз в час поднимайтесь, чтобы немного потянуться.
5. Придерживайтесь здорового питания в течение дня. Полезный завтрак - это отличный способ начать день, однако за ним должны последовать не менее питательный обед и ужин. Здоровая пища даст вам больше сил и энергии, в то время как вредная еда может ослабить вас и вызвать желание лечь спать.
  - Носите с собой множество здоровых перекусов, чтобы в итоге не оказаться у торгового автомата. Вот несколько примеров отличных перекусов: миндаль и кешью, палочки сельдерея и арахисовое масло, а также свежие или сушеные фрукты.
  - Устраивайте три здоровых и сбалансированных приема пищи в течение дня. Оставляйте место для легкого перекуса, чтобы не переедать во время основных приемов пищи.
  - Избегайте тяжелой пищи, мучного и продуктов с высоким содержанием жира или сахара. Все эти продукты вызовут еще бо́льшую усталость и дадут нагрузку на пищеварительную систему.
  - Пейте кофеиносодержащий напиток в начале дня, в период между естественными всплесками кортизола (примерно в полдень и ранним вечером).
  - Поддерживайте водный баланс в организме в течение дня.
6. Весь день концентрируйтесь на разных задачах. Если мозг будет увлечен, возбужден или творчески настроен, вы гарантированно будете чувствовать меньше усталости. Чтобы поддерживать бодрость мозга, обязательно всегда концентрируйтесь на чем-нибудь интересном, вместо того чтобы бездельничать или дремать.
  - Время от времени переключайтесь между задачами. Скорее всего, вам станет скучно, если вы будете выполнять одно и то же действие час за часом, поэтому старайтесь заниматься разными проектами в разное время на протяжении дня.
  - Если вас начала одолевать рассеянность в рабочие часы, поговорите с коллегой в комнате отдыха. Это немного взбодрит мозг, и, возможно, повысит вам обоим настроение!
  - Если вы находитесь в школе, принимайте участие на занятии, задавая вопросы или отвечая на них. При необходимости делайте заметки с помощью разноцветных ручек, чтобы записи казались менее монотонными.
7. Не полагайтесь на энергетические напитки, чтобы сохранять активность. Энергетические напитки зачастую содержат как минимум вдвое больше кофеина, чем чашка кофе, и не редко в них встречается переизбыток сахара и различные беспорядочные ингредиенты, которые могут нанести урон здоровью. Чтобы избежать усталости, гораздо безопаснее полагаться на достаточное количество сна ночью, здоровое питание и активность в течение дня.
  - Энергетические напитки дадут вам временный заряд энергии, поэтому используйте их в умеренном количестве и только при необходимости.
  - У некоторых людей энергетические напитки могут вызывать проблемы с сердцем и кровеносными сосудами, поэтому поговорите с врачом, прежде чем принимать их, особенно если у вас есть сердечно-сосудистые заболевания.
  - Никогда не смешивайте энергетические напитки с алкоголем, так как, скорее всего, вы выпьете слишком много, не сразу почувствовав эффект.

Усталость - это то, что портит жизнь практически каждому человеку. Можно настроить планов на день, продумать все до минуты, но от того, что организм устал, снижается наша работоспособность, мы выполняем гораздо меньше, чем запланировали. Мы постоянно хотим спать , жизнь, проходящая вокруг нас, абсолютно бескрасочна и неинтересна. Между тем, те минуты, которые мы тратим на пустое безделье, можно было бы использовать с большим толком. Почему одни люди достигают известности, а другие всю свою жизнь живут простыми менеджерами со средним окладом? Потому что одни люди расходуют свое личное время более эффективно, чем другие.

Итак, не уставать вы можете, но для этого вам необходимо самостоятельно работать над поддержанием своего высокого тонуса организма. Как следует начинать свой день? Встаньте на 1 час раньше обычного. Да, сначала это вызовет у вас ужас, как так, мы же итак не высыпаемся. Однако проведите небольшой эксперимент. В течение двух недель следуйте нашим советам и сравните свое состояние духа после эксперимента с нынешним. Только тогда вы сможете понять, стоит ли один час утром того, чтобы потом за весь день успеть в десятки раз больше, чем запланировано.

Так вот, встаем раньше, надеваем спортивный костюм и отправляемся на пробежку. Не стоит заменять пробежку на открытом воздухе посещением спортивного зала. Сейчас наша цель не обрести красивую фигуру, а просто не уставать. Поэтому утренний свежий воздух будет для вас намного полезнее, чем свежеть от кондиционеров, расположенных в спортивном зале. К тому же во время пробежки по своему городу, вокруг вас постоянно меняется пейзаж, это позволяет проснуться, взбодриться, посмотреть по сторонам. Вы увидите, что очень много людей уже проснулись и бодрствуют, спешат по своим делам. В спортивном зале пробежка на тренажере с видом на зеркало только удручает. Вы видите свое измученное лицо, в течение нескольких минут любуетесь на него, и ваше настроение практически не поднимается, вы лишь еще больше хотите спать.

Итак, во время пробежки слушайте свою любимую музыку, ведь ничто так не поднимает настроение, как ритмичная мелодия. Не забывайте про правильное дыхание. Как только вы вернетесь домой, примите прохладный душ. Сразу отметим, что душ должен быть именно прохладным, а не ледяным. В противном случае вы простынете в течение первых нескольких дней. Потом вам потребуется время для лечения, восстановления организма.

На завтрак лучше всего съесть фрукты. Откажитесь от кофе и шоколада. Да, эти продукты тоже помогают не уснуть, но они дают ощущение тяжести организму. Фрукты же добавляют легкости жизнерадостности. Какие фрукты лучше всего есть? Все, но в умеренных количествах.

Перед тем, как выйти из дома, приведите себя в порядок. Ничто так не поднимает дух, как красивый внешний вид. Вы всегда должны выглядеть опрятно. Поэтому пользуйтесь дезодорантом, духами, следите за тем, чтобы одежда была чистой, выглаженной и радовала глаз, чтобы туфли были всегда с новыми набойками, чтобы волосы были свежими. Никогда не оставляйте макияж на ночь. Это не только старит кожу, но и негативно сказывается на вашем самочувствии.

Итак, вы выходите из дома. О чем вы думаете в этот момент? О том, что впереди ненавистный рабочий день, скучные лица завистливых коллег? Отбросьте все эти мысли в сторону. Сейчас вы пока еще не на работе, а только направляетесь туда. Купите диск с классической музыкой. Научно доказано, что эти музыкальные произведения поднимают настрой, увеличивают работоспособность. К тому же классическая музыка не отвлекает от основой работы, за счет того, что в ней нет текста, который заставляет нас постоянно прислушиваться к нему, подпевать знакомые мелодии.

Вы приобрели диск, или скачали музыку из Интернета. Теперь идем на свое рабочее место. Ни для кого не секрет, что счастливый человек - этот тот, который с радостью идет на работу, а вечером с не меньшей радостью отправляется домой. Поэтому на работе должно быть что-то такое, что вас привлекает. Даже если это не сама деятельность, то делайте для себя маленькие радости в течение рабочего дня. Например, утром, как только вы приходите в офис, выпевайте чашечку ароматного любимого кофе с темным шоколадом. Делайте это каждый раз, в течение всего года, тогда поездка на работу будет более приятой, так как вы будете знать, что там вас ждет любимый бодрящий кофе. В обеденный перерыв не носите с собой бутерброды, а отправляйтесь в ресторан на бизнес-ланч. Сегодня их стоимость позволяет сытно подкрепиться людям с различным доходом. К тому же блюда там готовятся очень быстро. В обед вы будете наблюдать за другими людьми из других организаций, каждый день кушать различные блюда, не задумываться дома о том, что взять с собой завтра на обед. К тому же вы не буде каждый день есть одно тоже, потому что приготовили на целую армию и теперь вынуждены питаться однообразно, давиться одними и теми же продуктами. В целом, еда не только поднимает настроение, но и пробуждает ото сна. Работа вам должна приносить удовольствие. Вам известно, что не место красит человека, а человек место. Поэтому, если вам не интересно на своем рабочем месте, то постарайтесь изменить его. Вам ничто ее мешает изменить интерьер в помещении, добавить в него ярких, необычных деталей. После работы не спешите сразу домой. Да, вы сейчас устали, вам хочется прилечь на диван. Однако от этого усталости не станет меньше. Лишь единицы людей раскрыли секрет того, как не уставать. Переборите себя и отправляйтесь в спортивный зал. Один час, который вы проведете на занятиях под ритмичную музыку, поднимет настроение, доведет вас до чувства эйфории. Только сразу отметим, что заниматься следует не самостоятельно на тренажерах, а на общих аэробных, силовых занятиях. Их проводит тренер, который точно не даст вам возможности отдохнуть ни секунды. Когда вы занимаетесь самостоятельно, вы очень много отдыхаете. Только организм начинает получать нагрузку, вы испытываете боль, что дает сигнал к прекращению тренировки. При занятии с тренером вы работаете через боль, вы просто наблюдаете за тем, что другие люди выполняют предложенные упражнения, так чем же вы тогда хуже?

Как только вы покинете спортивный зал, вы заметите, что та нагрузка, которую вы получили в течение всего рабочего дня прошла. Теперь вы полны легкости и сил, вы желаете делать что-то для себя, для дома. Те люди, которые после работы посещают спортивный зал, отмечают, что они успевают сделать гораздо больше, чем при отдыхе на диване. Всеобщее мнение, что лежание у телевизора дает ощущение отдыха - ошибочно. Вы встаете утром на работу с таким ощущением, что вовсе не отдохнули.

Пейте витамины. Чем чаще вы будете пить витамины, тем меньше вы будете уставать. Это своеобразный допинг для организма, который позволяет вам чувствовать себя свежо, бодро и активно на протяжении всего дня. Однако витамины витаминам рознь. Не приобретайте продукцию в сомнительных компаниях, а также в аптеках, которые вызывают у вас недоверие. К примеру, эти аптеки могут находиться в маленьком населенном пункте, а поблизости больше не быть ни одного аптечного супермаркета. Здесь владельцы могут приобретать поддельный товар, так как конкурентов у них все равно нет. Покупайте витамины в крупном аптечном супермаркете, перед приобретением посоветуйтесь с продавцом, какой продукт лучше, предварительно прочтите информацию о витаминах в Интернете, узнайте отзывы людей, оставленные на форумах, о том или ином продукте. Не впадайте в депрессию . Плохое настроение способствует увеличению усталости. При каждом удобном случае напоминайте себе, что жизнь настолько прекрасна и многогранна, поэтому не стоит закрываться в своей раковине, чтобы потом сожалеть о бездумно проведенном времени.