Редкая женщина не сталкивается с проблемой того, как похудеть и убрать живот. Внешний вид этой части тела очень сильно меняется после беременности и появления ребенка на свет, не говоря уже об отсутствии физической активности и неправильном режиме питания. Женская физиология изначально устроена так, что жировые отложения в первую очередь «атакуют » именно талию и бедра. Это обязывает дам вести с ними непрерывную и ожесточенную борьбу.

Питание для плоского животика

Если в области своего живота вы обнаружили пару-тройку излишних килограммов, не спешите винить в этом свою плохую наследственность и прочие причины, не зависящие от вас. Появление такого «спасательного круга » – это результат халатного отношения к питанию и малой физической активности.

Не стоит думать, что только зверски жесткая диета сможет помочь вам обрести желанные формы.

Иногда вполне достаточно соблюдать следующие несложные рекомендации:

• Ограничить или и вовсе исключить масло сливочное, соль, хлеб и мучные изделия, в общем, всю самую калорийную и сытную еду;
• Стоит остановить свой взор на молочной и кисломолочной продукции с низким показателем жирности;
• Постепенно урезать количество потребляемой жирной еды;
• В питании не должен присутствовать сахар и газированные напитки;
• Кушать нужно дробно, много раз в сутки и порциями, равными не более 200 граммам;
• Обязательно блюсти питьевой режим, и выпивать не менее 2,5 литра очищенной жидкости в день.

Отказ от всего этого неизменно влечет за собой вопрос того, а что же позволено кушать? Рекомендуется насыщать свое тело клетчаткой или пищевыми волокнами, которые находятся в злаках и овощах. Диета, решающая проблему того, как похудеть в животе, предусматривает потребление яблок, каш, бобовых, морской капусты, петрушки и прочей зелени.

Очень важно не пренебрегать фруктами и основными источниками белка, которыми служат морепродукты, нежирное мясо, орехи и яйца.

Соответственно, все блюда, варятся, готовятся без жира, на пару или в духовом шкафу. Очень хорошо почаще питаться овощами зеленого цвета, свеклой и морковкой.

Физическая активность

Одно только соблюдение диеты не принесет желанного результата, чем и объясняется потребность в занятиях спортом.

Но если посещения фитнес-клуба не представляются возможным, нужные упражнения вполне можно выполнять и дома, важно лишь не забывать о следующих правилах:

• Заниматься ежедневно;
• Постепенно увеличивать нагрузку;
• Делать обязательную разминку перед началом занятий;
• Не тренироваться сразу после приема пищи;
• За один тренировочный цикл необходимо выполнить три разновидности упражнений, каждое из которых повторяется по 25 раз и в два подхода;
• Все движения делаются полноценно и медленно, обязательно отслеживать ритм дыхания;
• Во время занятий нужно пить много очищенной воды.

Перед тем как похудеть в животе, нужно будет приобрести нехитрый инвентарь, который поможет проделывать следующие упражнения:

• Вращение обруча по часовой стрелке. Изначально стоит пользоваться легким снарядом, постепенно увеличивая его вес. Занятия с обручем должны длиться не менее 15 минут пару раз в день. Увеличить тренировку можно путем принятия определенной позы: спина прямая, ноги либо расставлены на ширину плеч, либо стоят вместе, но обязательно с немного согнутыми коленями;
• Пробежки на расстояние, равное не менее 2-3 километрам;
• Мышцы живота отлично укрепляют занятия пилатесом, йогой, плаванием и фитнесом;
• Постоянная скрытая гимнастика, подразумевающая втягивание живота настолько, насколько хватит сил с его последующим расслаблением. Также рекомендуется ходить, втянув животик в себя.

Заодно рекомендуются такие упражнения, решающие проблему того, как похудеть в животе, как: велосипедные прогулки, катание на роликах и коньках, занятия на беговой дорожке и велотренажере, неспешные пробежки и прочее.

Очищение кишечника

Это еще один вариант того, как быстро похудеть в животе. Он предусматривает выведение токсинов и шлаков, улучшение состояния кожи самочувствия в целом. Проще всего это можно сделать при помощи солевой клизмы, делать которую придется через каждые два дня.

Можно также просто пить соленую воду, которая действует на шлаки аки щетка. Для этого в литре очищенной воды разводится столовая ложка соли, и раствор нужно выпить утром и на голодный желудок. Первую неделю похудения такое питье нужно потреблять каждый день, вторую – через сутки.

Уже на 4-й день кишечник начинает интенсивно очищаться, то есть наблюдается активный стул. Исключить раздражение желудка солевым раствором поможет жидкая рисовая или овсяная каша, скушать которую нужно через 15-20 минут после приема соленой воды.

Кожа на боках и животе тоже может быть очищена при помощи соли. Для этого нужно смешать морскую соль и оливковое масло в соотношении 1:1, а получившейся кашицей промассировать проблемные места.

Косметические и психологические методы

Одним из способов борьбы с дряблым и обвисшим животиком можно считать профессиональный массаж , который делается с использованием подтягивающих и укрепляющих средств. Свою роль играют и разнообразные обвертывания, маски для животика, пилинги и скрабы.

Если все это не дает нужного эффекта, стоит более тщательно пересмотреть свой образ жизни. Возможно, что ваша работа связана с постоянными стрессами и неврозами, которые способствуют приобретению лишнего веса.

Эмоциональные перенапряжения заставляют тело более интенсивно вырабатывать кортизол – вещество, способствующее отложению жира на внутренних органах и в районе животика. Научитесь изыскивать положительные моменты в любой ситуации, старайтесь сохранять невозмутимость и спокойствие.

Не секрет, что очень многие женщины недовольны своей внешностью: чаще всего они мечтают убрать живот и бока. К сожалению, простого и моментального решения этой проблемы не существует. Однако если вы действительно хотите изменить себя, то вам поможет комплекс мероприятий, состоящий из физических упражнений и ограничений в еде.

Визуальная оценка процентного содержания жира в организме

Любой фитнес инструктор скажет вам, что нельзя убрать лишний вес только с одной части тела. Для того чтобы избавиться от «спасательного круга» вокруг талии, надо заняться общим оздоровлением организма. Определить, нужна ли вам помощь очень просто: защипните пальцами кожу над пупком, если складка более 2,5 см, то на животе есть явные жировые отложения, от которых надо избавляться.

Причины проблемы

На появление большого живота влияет несколько физиологических факторов:

• Отсутствие мышечного корсета, который удерживает органы брюшной полости. При достаточной физической активности в норме мышцы живота, среди которых прямые, косые и поперечные, отвечает за правильное положение внутренних органов и позвоночного столба.

• Растянутые стенки желудка, виной чему неправильный режим питания и переедание. В пустом состоянии он имеет объем около 0,5 литра, в то время, как после обильного приема пищи может увеличиться до 4 литров. Постоянные пищевые злоупотребления приводят к тому, что он сохраняет большой объем даже в незаполненном состоянии.

В особо запущенных случаях выполняют отсечение части желудка

• Жировые отложения на талии и внутренних органах: к этому предрасположены как мужчины, так и многие женщины. Жир в этой области бывает подкожный (располагается в слое между кожей и брюшными мышцами) и висцеральный (окружает внутренние органы). Последний особо опасен: он влияет не только на внешний вид человека, а на работу печени, почек, сердца.

Распределение жира в области живота

к оглавлению

Диета

Что бы ни обещали производители таблеток для похудения – невозможно привести в порядок фигуру и есть столько же, сколько и раньше. Физиология человека такова, что худеть он начинает только при дефиците калорий. Значит, надо ограничить поступление излишнего количества калорий.

Современные диетологи выступают категорически против диет, связанных с экстремально низким потреблением калорий. Такой режим питания не полезен и не эффективен в длительном временном исчислении.

Пропорции разных типов продуктов в суточном рационе

Гораздо эффективнее пересмотреть само пищевое поведение: выбирать полезные нежирные продукты, употреблять их часто (до 5–6 раз в день), но маленькими порциями. При этом надо значительно увеличить потребление чистой питьевой воды и довести его до 1,5–2 литров в сутки.

к оглавлению

Образ жизни

Первоочередная задача всех, мечтающих избавиться от жировых излишков на животе и боках, – повышение двигательной активности любым возможным способом. Даже если времени на дополнительные занятия совсем нет, это не повод отказываться от движения.

Используйте для этого каждую представившуюся возможность: поднимайтесь пешком, а не в лифте; выходите за остановку до работы; хотя бы раз в неделю ходите до работы пешком (или проходите хотя бы часть пути); не используйте машину для передвижений на близкие расстояния.

Количество калорий, сжигаемых за 10 минут разной деятельности

Даже дома можно совершать значительно больше движений, если спрятать пульт от телевизора, танцевать во время уборки, да и просто чаще убираться, ведь 10 минут интенсивной чистки ванны позволят сжечь больше 100 ккал.

Такая вредная привычка как употребление алкоголя тоже оказывают пагубное влияние на общий вес. Толстеет человек не от пива, а от тех многочисленных закусок, которые он принимает под влиянием алкоголя, значительно увеличивающего аппетит. Опасность алкоголя еще и в том, что его калории расходуются организмом в первую очередь, а все остальные, поступившие одновременно, откладываются на боках в полном объеме.

Калорийность некоторых алкогольных напитков

к оглавлению

Упражнения дома

Теперь, когда пищевое поведение пересмотрено, и двигательная активность увеличилась, вес начинает уходить. Так как у многих людей быстрее всего жир откладывается именно в области живота, то и худеет талия достаточно быстро и ощутимо. Но мало потерять килограммы, это не вернет вам стройность и подтянутость. Мышечный корсет ослаблен и не держит талию, поэтому нужно прорабатывать при помощи упражнений мышцы именно этой области.

Главное правило домашних тренировок – постоянство. Пусть занятия будут не длинными и утомляющими, но вы должны делать их каждый день для достижения долгосрочного результата. Есть огромное количество комплексов для домашних тренировок, самыми эффективными из которых считаются упражнения на пресс, планки и кручение обруча.

к оглавлению

Видео: тренировка

к оглавлению

Домашние тренировки для области талии

к оглавлению

Задействуем верхний и нижний пресс

Именно эта группа мышц отвечает за плоский живот. Она расположена от груди и до самого лобка и при тренировке нижние ее отделы развиваются сложнее, чем верхние. Для тренировки не обязательно использовать много разных упражнений: нужно выбрать одно максимально эффективное и каждый день наращивать количество повторов.

Так как задача этих мышц – скручивание корпуса к тазу и наоборот, то лучшим упражнением будет обычное скручивание и обратное скручивание. Все остальные упражнения лишь разнообразят вашу тренировку, но приносят такой же результат.

Технология: Обычное скручивание – в домашних условиях выполняется на полу, лежа на спине. Ноги согнуть в коленях, они должны оставаться в полной неподвижности. Руки завести за голову и производить подъем корпуса из положения лежа в положение сидя.

Классическое упражнение для мышц пресса

Технология: Обратное скручивание - при том же исходном положении подъем не корпуса, а ног. В остальном упражнения идентичны и вы можете использовать их попеременно или остановиться на более понравившемся.

Схема выполнения обратного скручивания

к оглавлению

Прорабатываем боковые мышцы живота

Если предыдущие упражнения помогут сделать живот плоским, то боковые косые мышцы живота формируют зрительно видимую узкую талию. Так как функциональная задача косых мышц – обеспечить поворот корпуса вправо и влево, то и самые эффективные упражнения – наклоны туловища.

Технология: Боковое скручивание лежа выполняется при неактивных прямых мышцах живота. Исходное положение – лежа на боку, одна рука вдоль тела, другая согнута в локте, ладонь у головы. Потянитесь локтем к ногам, задействуя при этом боковые мышцы.

Схема выполнения бокового скручивания

к оглавлению

Видео: тренировка

к оглавлению

Эффективные упражнения для мышечного корсета спины

Как видите, это несложные упражнения, но их ежедневный повтор даст заметный результат уже через 40 дней с начала тренировок. Оптимальная нагрузка для каждой из групп мышц – 4 цикла по 25-55 скручиваний с небольшим перерывом между подходами. Конечно, у вас не получится сразу выйти на такие показатели, можно начинать с одного повтора по 15-20 движений и каждый день добавлять все большее количество повторов. Для интенсификации тренировок можно просто ускорить темп занятий и мышцы получат большую нагрузку при таком же количестве циклов.

Совет: не перекачайте боковые мышцы живота, иначе они визуально расширят талию.

к оглавлению

Планка – упражнение, которое стоит целого зала

Планка – это статичная стойка на локтях и носочках ног, остальное тело должно находиться параллельно полу. При кажущейся простоте, эффективность планки поражает: она быстро формирует фигуру за счет напряжения практически всех мышц, отвечающих за подтянутый внешний вид.

Для дневной тренировки достаточно 3–5 повторений по 60 секунд

к оглавлению

Тренажеры для плоского живота

Регулярные занятия спортом незамедлительно улучшат общее состояние организма и помогут избавиться от живота и боков уже за несколько месяцев. Тренировки с тренажерами разного типа позволят прорабатывать одновременно несколько групп мышц, проводить одновременно массаж проблемной области. Какие тренажеры быстро уберут жир с живота и боков? В основном, это простые приспособления, которые призваны увеличить эффект от занятий.

к оглавлению

Обруч

Кручение обруча повышает кровоснабжение в области талии и отлично подойдет в качестве разминки перед занятиями на мышцы пресса. После тренировки им же можно провести заминку, покрутив его еще 5–10 минут. Обруч очень эффективно тонизирует дряблую кожу живота, которая обычно остается после резкого похудения, и из-за которой и появляются столь нелюбимые складки на животе и боках.

Многие обручи для талии имеют массажные ролики или утолщения, которые дополнительно проминают кожу

к оглавлению

Скамья для пресса

В продаже есть прямые и изогнутые скамьи, их цель – создать поверхность под отрицательным углом, за счет чего нагрузка на мышцы живота возрастает в несколько раз при выполнении обычных упражнений на пресс (прямое скручивание). Крайне эффективно делать на скамье для пресса упражнения на тренировку косых мышц. Для того, чтобы понять нужна ли вам такая скамья, попробуйте заменить ее гладильной доской, положенной одним концом на диван, другим – на пол.

Помимо пресса, занятия на скамье воздействуют на переднюю поверхность бедер

к оглавлению

Гребной тренажер

Это конструкция, состоящая из маховика и рукояток, имитирующая греблю на байдарках. Гребной тренажер очень удобен, если вам нужно не просто убрать жир с живота и боков, но и скинуть довольно большую массу лишнего веса. Достоинство тренажера в том, что он задействует в работе большое количество мышц, не нагружая и не травмируя и без того ослабленные суставы полных людей. Многие модели складные и легко убираются между тренировками, не занимая много места.

к оглавлению

Как правильно заниматься на гребном тренажере

к оглавлению

Гимнастический ролик

Ощутимо прорабатывает пресс, спину, руки, плечи, мышцы груди. Один из самых эффективных способов тренировки мышечного корсета за одно упражнение. Ролик позволяет дозировать нагрузку: если вы не справляетесь с упражнениями, попробуйте облегчить нагрузку, делая сеты с коленок. Для занятий с ним достаточно 10 минут в день.

Группы мышц, которые задействуются при занятиях с гимнастическим роликом

Технология: исходное положение – стоя на коленях взять ролик за обе ручки и прямыми руками катить его перед собой до тех пор, пока тело не станет параллельно телу. Ложиться на пол нельзя. После этого также медленно и плавно тяните ролик на себя, возвращаясь в исходное положение.

Схема базовой тренировки с роликом

к оглавлению

Напольный диск

Один из самых недорогих и простых способов убрать ненавистный живот и бока. Несмотря на кажущуюся простоту упражнений, они глубоко воздействуют на мышцы всего брюшного отдела. Дополнительным плюсом от занятий на диске является улучшение кровообращения и активизация работы кишечника. Для этого за 15–20 минут до начала тренировки выпейте стакан теплой воды.

Основные упражнения на диске – различные скручивания

к оглавлению

Фитбол

Оказывает общую аэробную и кардиологическую нагрузку, так что прекрасно подойдет людям с большим лишним весом как средство не просто подтянуть мышцы живота, но и убрать жировые отложения. Для правильной тренировки нужно подобрать мяч по росту, два самых популярных размера: 55 см в диаметре для роста до 165 см и 65 см – если ваш рост 165–180 см. Количество занятий с фитболом бесконечно, так как с его помощью можно нагрузить любые части тела. Помимо силовой нагрузки, вы улучшите координацию движений, выравнивание осанки, разовьете гибкость.

Технология выполнения упражнения

Помимо этого, есть большое количество тренажеров, которые так или иначе задействуют мышцы брюшного пресса и позволяют быстро и эффективно убрать живот и бока. Однако описанные выше снаряды доступны не только в тренажерном зале, но и в домашних условиях, что делает занятия на них более доступными.

Если вы хотите быстро и эффективно убрать ненавистный спасательный круг на вашей талии – надо применять комплексный подход. Только диета или только физические упражнения оставят вас в первом случае – с дряблым животом, во втором случае – с мышцами под слоем жира.

к оглавлению

Как похудеть и подтянуть живот

Только оптимальное по калорийности и углеводам дробное питание в сочетании с выбранными упражнениями позволит вам освободить талию из плена жира.

По секрету

Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки - победа была не на вашей стороне.

Жир в области живота и боков, как правило, труднее всего поддается диетам и тренировкам. Поскольку он так тяжело убирается, этот процесс нередко доводит до отчаяния. Образованию лишнего в этой области способствует ряд факторов:

• Неправильное питание
• Недостаток физических нагрузок
• Генетическая предрасположенность
• Половая принадлежность
• Возраст
• Гормональный фон
• Уровень стресса

Одни факторы можно контролировать, другие требуют принятия решительных мер. Тем не менее, следя за питанием и уровнем стресса, а также регулярно тренируясь, можно убрать жир с живота и боков в домашних условиях.

Стресс - одна из основных причин возникновения жира на талии. Стресс приводит к повышенной выработке гормона кортизола, который в свою очередь стимулирует повышенное накопление организмом жировых клеток. То есть, чем меньше уровень стресса, тем меньше организмом вырабатывается кортизола, следовательно, тем меньше жировых клеток накапливает организм.

Женщинам приходится заботиться о сжигании жира на боках и животе чаще, чем мужчинам.

Прежде всего, соединительную ткань женского организма образуют переплетенные волокна. Они окружают женские жировые клетки, которые крупнее мужских. Такая структура соединительной ткани важна при беременности, поскольку она прочная и эластичная, хорошо растягивается. В тоже время в ней легче удерживаются жировые отложения.

Количество жировых клеток и место их расположения определяются генетически. При нарушении баланса обмена веществ в различных частях тела образуются проблемные участки.

Женщинам приходится убирать жировые отложения внизу живота, на бедрах, ягодицах. Кроме того, мужчинам и женщинам приходится избавляться от скоплений жира внутри брюшной полости.

Жировые отложения образуются в промежутках между связками, которыми кишечник прикреплен к спине. Данные связки не позволяют кишечнику запутаться. Его сдавливание излишками жира вызывает запоры.

Из-за того, что жир у мужчин скапливается преимущественно не в подкожном слое, в глубоко внутри, живот выглядит большим и бесформенным.

С возрастом количество жира на животе увеличивается, а под кожей на бедрах становится меньше за счет увеличения его объема в мышцах.

Умеренное количество жира организму необходимо. Жировая ткань важна для производства гормонов, она обеспечивает тело запасом энергии.

В то же время в жировой ткани скапливаются соли токсинов, различные ядовитые вещества, поступающие в организм с современными продуктами питания. И чем больше жира в животе, тем больше в теле ядов. Убирая яды в жировую ткань, организм защищает сердце, мозг, другие важные органы от их разрушительного воздействия.

Причина появления жира на животе

Есть ряд факторов, почему образуется так называемый «спасательный круг»:

• недосыпание;
• гормональные изменения;
• диабет;
• малоподвижный образ жизни, сидячая работа;
• неправильная осанка;
• дефицит витаминов;
• возрастной фактор;
• злоупотребление алкогольными напитками.

Жир начинает откладываться при неправильном образе жизни и избытке углеводов в питании. Какими бы ни были причины, решить эту проблему возможно.

Обязательно нужно понимать, что стало причиной скопления жира в этой области! Хотя «спасательные круги» - не редкость, именно с них зачастую начинается набор веса – поэтому важно контролировать эту область тела и знать причины изменений.

Паниковать не нужно – это типично для большинства молодых мам, и при должных усилиях вы легко сбросите этот лишний вес.

Иногда полнота в этой области является следствием каких-то гормональных изменений в организме. Стоит проконсультироваться у эндокринолога, если:

Но, конечно, гормоны могут оказаться ни при чем, если вы просто ведете малоактивный образ жизни и любите плотно покушать.

На появление большого живота влияет несколько физиологических факторов:

• Отсутствие мышечного корсета, который удерживает органы брюшной полости. При достаточной физической активности в норме мышцы живота, среди которых прямые, косые и поперечные, отвечает за правильное положение внутренних органов и позвоночного столба.

• Растянутые стенки желудка, виной чему неправильный режим питания и переедание. В пустом состоянии он имеет объем около 0,5 литра, в то время, как после обильного приема пищи может увеличиться до 4 литров. Постоянные пищевые злоупотребления приводят к тому, что он сохраняет большой объем даже в незаполненном состоянии.

• Жировые отложения на талии и внутренних органах: к этому предрасположены как мужчины, так и многие женщины. Жир в этой области бывает подкожный (располагается в слое между кожей и брюшными мышцами) и висцеральный (окружает внутренние органы). Последний особо опасен: он влияет не только на внешний вид человека, а на работу печени, почек, сердца.

Обязательно нужно понимать, что стало причиной скопления жира в этой области! Хотя «спасательные круги» - не редкость, именно с них зачастую начинается набор веса – поэтому важно контролировать эту область тела и знать причины изменений.

Спасательный круг вокруг талии часто остается у женщины после родов. Даже если в целом беременность не сопровождалась серьезным набором веса, и ноги, руки, плечи и шея остались такими же, как раньше, - на месте беременного живота может остаться «спасательный круг».

Главное - не откладывать похудение на попозже (когда ребенку будет годик, два или три…). Пока вы будете погружены в родительские хлопоты, «спасательный круг» на вашей талии приживется, и потом худеть будет сложнее.

• Данная проблема появилась без каких-либо объективных причин в течение короткого периода (при этом вы не меняли режим питания и образ жизни), а до того «спасательного круга» у вас не было никогда.
• Вы вступили в возраст гормональной перестройки - это либо 13-17 лет, когда подросток становится женщиной, либо 40-50 лет – возраст климакса.
• Вы принимали какие-либо гормональные препараты (например, контрацептивы).
• Ваш «спасательный круг» с вами с ранней юности, и никакие усилия не помогают убрать его: длительные и регулярные тренировки, ограничения в питании и т.д.

Если возникает жир на животе и боках, причины следует искать в разных аспектах жизни.

• Наследственность или генетическая предрасположенность. При наличии в семье тучных людей, вопрос, как избавиться от подкожного жира на животе, должен быть более актуальным. Следует максимально обезопасить себя от набора массы: питаться правильными продуктами, уделять время спорту.
• Стресс. Нервное возбуждение и переживания вызывают повышение аппетита. Мы нередко стремимся «заедать» проблемы, ведь в состоянии сытости наш организм ощущает себя более комфортно. Вместо чрезмерного поглощения еды следует успокоиться и снять нервную нагрузку на пробежке или в спортзале.
• Гормональный сбой. Если в организме наметилось гормональное нарушение, самостоятельно вопрос, как убрать жир с нижней части живота, не решить. При ускоренном наборе веса следует посетить эндокринолога и сдать рекомендованные анализы.
• Менопауза. В этот период наблюдается гормональная перестройка организма и процесс перераспределения жировых клеток. Самые «жадные» из них устремляются в нижнюю часть живота, поэтому в возрасте после 45 лет женщинам особенно внимательно следует относиться к рациону и регулярно выполнять упражнения для сжигания жира на животе.

Если возникает жир на животе, причины следует искать в разных аспектах жизни.

• Наследственность или генетическая предрасположенность. При наличии в семье тучных людей, вопрос, как избавиться от подкожного жира на животе, должен быть более актуальным. Следует максимально обезопасить себя от набора массы: питаться правильными продуктами, уделять время спорту.
• Стресс. Нервное возбуждение и переживания вызывают повышение аппетита. Мы нередко стремимся «заедать» проблемы, ведь в состоянии сытости наш организм ощущает себя более комфортно. Вместо чрезмерного поглощения еды следует успокоиться и снять нервную нагрузку на пробежке или в спортзале.
• Гормональный сбой. Если в организме наметилось гормональное нарушение, самостоятельно вопрос, как убрать жир с нижней части живота, не решить. При ускоренном наборе веса следует посетить эндокринолога и сдать рекомендованные анализы.
• Менопауза. В этот период наблюдается гормональная перестройка организма и процесс перераспределения жировых клеток. Самые «жадные» из них устремляются в нижнюю часть живота, поэтому в возрасте после 45 лет женщинам особенно внимательно следует относиться к рациону и регулярно выполнять упражнения для сжигания жира на животе.

Виды жира в организме

Наше тело накапливает два вида жира: подкожный и висцеральный. Подкожный, как понятно из названия, находится непосредственно под кожей и является основной причиной возникновения целлюлита. Висцеральный, который также часто называют активным жиром, располагается вокруг жизненно-важных органов и из-за этого растет живот. Избавится от обоих видов жира поможет правильное питание и регулярное выполнение упражнений.

Подкожный жир

Подкожный - это жир, который находится на поверхности, прямо под кожей. Он составляет около 90% от всей жировой массы. Несмотря на зачастую неприглядный вид, этот тип не совсем вреден. Он помогает организму сохранять тепло и медленно высвобождает гормоны, регулирующие уровень сахара в крови. Стремясь избавиться от жира на животе, помните, что он играет важную роль в организме.

Снижение подкожной жировой массы приведет к более плоскому, «сухому» животу. Именно этот тип жировых клеток врачи откачивают во время липосакции на животе и боках и мы сосредоточимся на потере подкожного слоя в данной области.

Висцеральный жир

Висцеральный жир напротив, представляет собой гораздо больший интерес для здоровья, который не следует упускать из виду при обсуждении вопроса похудения в области живота. Этот активный жир производит различные гормоны и молекулы воспаления.

Профессора Гарварда утверждают, что «висцеральный жир выкачивает из иммунной системы химикаты, называемые цитокинами - например, фактор некроза опухоли и интерлейкин-6 - которые могут увеличить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Следующие заболевания часто связывают с висцеральным жиром:

• Рак толстой и прямой кишки
• Рак груди
• Диабет 2 типа
• Болезнь Альцгеймера
• Сердечные заболевания

Поэтому, задумав избавиться от живота, постарайтесь в первую очередь избавиться от висцерального жира, а не подкожного.

Один из часто задаваемых мне вопросов: как убрать живот и бока?

Как это сделать теоретически, возможно, знают почти все. Мне кажется, что даже я. Иногда это у меня получается. Иногда. И ненадолго… Но практически часто возникают проблемы.

Давайте перечислим все, что для этого нужно — сначала главное, затем менее важное и эффективное.

1. Желание . Должна быть сильная мотивация к тому, чтобы изменить себя и готовность прикладывать к этому усилия ежедневно. Кстати, сам-то я в актеры после 27 лет подался. В какой-то степени причиной был и поиск этой самой мотивации.

2. Понимание, что нижесказанные вещи нужно соблюдать и делать постоянно . Известно, что жир на животе — это запас на черный день. Особенно рьяно организм делает запасы, когда питание нестабильно, либо то нет, то вдруг становится очень много физической нагрузки.

Когда питание стабильно, а движения постоянны, то зачем же делать запасы? Организм перестает изнурять себя лишним весом.

3. Понимание, что приоритет — за правильным питанием небольшими порциями 5-6 раз в день, а не за умопомрачительными нагрузками после обильной еды.

Типичная и знакомая всем ситуация, когда с утра мы пьем воду и соки , отказываемся от здорового завтрака , обеда и ужина , а чуть позднее наедаемся в гостях чем попало.

И самое ужасное, что, как правило, такие посиделки без рюмки-другой почти не обходятся. Но спирт очень калориен, усваивается быстрее других веществ, и в энергию пойдет именно он. То есть, все съеденное во время застолья отложится про запас вокруг талии.

4.Теперь самое легкое и очень эффективное. Необходимо выработать привычку держать живот втянутым и подтянутым. Всегда на первых порах думать о нем. Это, кстати, прививают в детстве гимнасткам. Такого рода контроль вскоре войдет в привычку, да и мышцы живота укрепятся.

5. Бег , лыжи , долгая ходьба , бокс и восточные единоборства со спаррингами — лучшее для сгона «упрямого» жира на поясе. Постоянно меняйте упражнения или добавляйте новые. Лучше конечно добавлять, соответственно увеличивая и время, затраченное на подкачку пресса в целом.

Самыми эффективными я считаю разнообразные упражнения в паре (кто кого) или в группе (часовой класс, где отлынивать будет стыдно — прежде всего перед собой). Из индивидуальных — с фитболом , когда ступни стоят на нем, а руки на полу в упоре (сгибания пополам с подъемом таза вверх). Следующим я бы поставил подъем ног в висе на перекладине.

Все остальные упражнения примерно одинаковы по эффективности. Повторюсь: главное — не привыкать к чему-то одному.

6. Самый рискованный — «метод артиста». Когда вы понимаете, что набрали лишний объем талии, то садитесь на полуголодное существование с добавлением овощей (сельдерей, морковь, яблоки и брокколи) сроком до 4-5 дней.

По окончании замеряете талию и с этого дня держите полученные цифры – здоровым питанием и физическими нагрузками. Но прекрасно помните, что если начать питаться как прежде, то организм быстро восполнит запасы и наберет еще больше на случай повторения подобного голодного ужаса.

Лишь в том случае, если новый образ жизни продлится достаточно долго, ваши новые размеры станут по-настоящему вашими. А для этого необходимо иметь действенную мотивацию. Артист по своей профессии обязан держаться до окончания съемок или гастролей. Цирковой артист продержится целый сезон или турне. Как долго выдержите вы — сказать сложно.

Так что главный метод — это не каждодневное проявление силы воли, а обретение новых, здоровых привычек, умеренно питаться и как можно больше двигаться.

Жир в этих местах наиболее коварен: он уходит последним и появляется первым, стоит лишь немного ослабить внимание. Его не победить только диетой или упражнениями на пресс – необходимо использовать все доступные методы.

К откладыванию жира на боках более склонны женщины с О- и Н-образными типами фигур, любительницы сладкого и офисные работники, которые мало двигаются и часто подвержены стрессу.

Отложения вокруг талии могут быть признаком гормональных нарушений или проблем с обменом веществ.

Борьба со «спасательным кругом» должна включать в себя:

• правильно подобранное питание, с резким ограничением углеводов;
• достаточное количество воды;
• силовые упражнения и аэробные нагрузки, ускоряющие процесс жиросжигания;
• контроль над стрессом;
• массаж и увлажнение кожи.

Чтобы похудеть в животе и боках прежде всего придется нормализовать свое питание.

1. Вода. Пейте достаточное количество жидкости в течение дня. Это может быть чистая вода, вода с лимоном, травяной чай или другой напиток без сахара и кофеина на ваш вкус. В зависимости от веса, возраста и температуры окружающей среды достаточным считается объем от 1,5 до 2 литров. Вода – необходимейший компонент для расщепления жиров и поддержания эластичности кожи.

2. Исключите простые углеводы. Жир на боках откладывается при питании, содержащем большое количество сахара, крахмала. Причем количество жиров в рационе не так критично: сало можно оставить, а вот белый хлеб к нему заменить ржаными диетическими хлебцами или овощами. Также нужно полностью исключить картофель, макароны, белый рис, все сладости с сахаром или белой мукой. Их заменяют цельными крупами, тушенными или сырыми овощами, десертами с фруктозой или сухофруктами.

3. Живот и бока никогда не будут подтянутыми, если желудок перерастянут, а кишечник переполнен пищей. Сократите порции максимум до двух ваших кулаков, сложенных вместе. Причем желательно, чтобы половину этого объема занимали овощи.

4. Основу вашего рациона должны составлять белки и сложные углеводы, дополненные небольшим количеством жиров.

Примерное меню на день может выглядеть следующим образом:

1. Завтрак – яблоко и каша на 1% молоке или каша на воде с сыром.
2. Перекус – фрукт и столовая ложка орехов или йогурт (натуральный, без сахара).
3. Обед – салат и кусочек курицы или рыбы / суп с кусочком цельнозернового хлеба.
4. Ужин – творог с ягодами / рыба с салатом / тушеные овощи с паровой котлетой.

Важно! Помните о размере порций!

5. Меньше соли. Отложению жира и отечности, еще больше усиливающей визуальный эффект «спасательного круга», способствует избыточное количество соли в пище. Если хотите плоский живот, откажитесь от пересоленных закусок (чипсов, рыбы, орешков) и старайтесь заменять соль в салатах и мясе несколькими каплями соевого соуса.

Бывают ли эффективные упражнения для похудения боков?

Без физических упражнений стать обладателем подтянутого животика и точеной талии невозможно. Ваш выбор – упражнения для укрепления корсетных мышц и брюшного пресса.

Лучший вид фитнеса для этой цели – пилатес. На занятиях большая часть времени отводится на укрепление корсета различными «планками» и «скручиваниями». Главный недостаток пилатеса в том, что осваивать его нужно под руководством грамотного инструктора. Если у вас нет времени на посещение фитнес-клуба или существуют другие ограничения, упражнения для убирания боков можно делать и дома.

Убрать жир с живота поможет следующий небольшой комплекс. Все упражнения выполняются лежа на полу по 1 минуте каждое с максимальной скоростью, но так, чтобы выдержать эту минуту:

Если вы занимаетесь в тренажерном зале, но не можете избавиться от жира на животе и боках, дополните силовые тренировки аэробными. В идеале, аэробная сессия продолжительностью 20 минут должна завершить каждую силовую тренировку 3 раза в неделю, и, кроме того, должна быть одна кардио-тренировка длительностью около часа в неделю.

Если вам скучно заниматься самостоятельно, попробуйте комплексные тренировки от фитнес-тренеров с мировым именем. 30-минутные занятия с Джиллиан Майклс из серии «6 недель» или «Нет проблемным зонам» подойдут даже новичкам. Продвинутым спортсменкам достичь совершенства помогут тренировки на работу с кором от Тони Хортона из цикла Р90Х.

Дополнительные хитрости, как просто похудеть в боках

Для того чтобы быстрее сбросить живот и бока нужно уделить внимание и процедурам по уходу. Обвисшая кожа визуально делает живот еще толще, поэтому вашей целью должно быть повышение эластичности и увлажнение кожи:

1. Скраб и увлажнение. Ускорить жиросжигание поможет кофеин. Используйте в качестве скраба мелкомолотый кофе 2 раза в неделю. Также ощутимый эффект оказывают крема с капсаицином (экстракт красного перца) и цитрусовыми маслами. Старый и проверенный способ уменьшить слой подкожного жира – добавлять по 5 капель эфирных масел апельсина, лимона и грейпфрута на горячую ванну. Кожу живота в процессе похудения необходимо постоянно увлажнять, чтобы она не обвисла «мешком». С этим справится любой крем для тела, но средства с подтягивающим и антицеллюлитным эффектом дополнительно ускорят потерь жира.
2. Разбить жировые скопления и улучшить лимфодренаж в проблемных областях поможет массаж. Попробуйте баночный, жиросжигающий с эфирными маслами, медовый, и определитесь, какой из них подходит вам больше.

Помните, что правильное питание. тренировки и косметические процедуры еще не все. Гормон кортизол, выделяющийся при стрессе, способствует тому, что жир откладывается как раз вокруг талии.

Хотите от него избавиться? Поменьше нервничайте, и уж тем более не заедайте стресс сладостями.